Alapvető irányelvek, hogy tudják, mi az ideális étrend a gyermekek számára, és tippek egy jó ebéddoboz elkészítéséhez

hispano

Az egészséges ebéddoboz kulcsfontosságú a diákok teljesítményében.

A gyermek megfelelő táplálkozása érdekében először meg kell tudnia, milyen ételcsoportok soha nem hiányozhatnak. Ezekkel az információkkal megváltoztathatja az étel típusát és az adagokat, amelyeket a gyermeknek ad, figyelembe véve életkorát és a mindennapi igényelt energiát.

A kiegyensúlyozott étrend paramétereinek megállapítása érdekében az 1960-as években élelmiszercsoportokat hoztak létre. Bár az idők folyamán megváltoztak, manapság a fehérjék - például hús, baromfi és hal -, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, tej és tejtermékek csoportjai. A gyermekek jó egészsége érdekében naponta ajánlott minden csoport ételeit bevinni.

Gabonafélék. Szénhidrátokban, vitaminokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag gazdagsága miatt a gabonafélék elengedhetetlenek gyermeke egészségéhez. Az olyan ételek, mint a kenyér és a tészta, ebbe a csoportba tartoznak. Napi hat adag gabonafélét ajánlunk.

Hús, hal, kagyló és tojás. Ez az élelmiszercsoport nélkülözhetetlen fehérjéket biztosít a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Naponta egy vagy két adagot kell fogyasztani.

Tej és származékai. Ők a fő kalciumforrás, amely az erős és egészséges csontokhoz szükséges ásványi anyag. Naponta 500–1000 ml tejtermék fogyasztása ajánlott.

Gyümölcsök. Az alapvető vitaminok forrása nemcsak a fizikai növekedéshez, hanem az értelmi fejlődéshez is. Naponta két vagy három adag gyümölcsöt kell megennie.

Zöldségek. Fehérjéket és rostokat biztosítanak, ideális kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek. Naponta két adag zöldséget ajánlunk, lehetőleg nyersen.

JÓ LONCHERA
Gyermeked uzsonnája nemcsak tápértéke szempontjából fontos. Az ebéddoboz segít az egészséges szokások kialakításában, ha ezeket a tippeket készíti elő.

  1. Meg kell terveznie celőzetes.Ha vágyból teszi, akkor valószínűbb, hogy nem a kiegyensúlyozott étrenden gondolkodik.
  2. Használja a snacket lehetőségként gazdag és egészséges ételek bevezetésére.Alacsony kalóriatartalommal és telített zsírral kell rendelkezniük.
  3. Az élelmiszer minősége fontosabb, mint a mennyiség.Jobb enni, mint sokat enni.
  4. A gyerekek imádják a meglepetéseket.Kerülje el, hogy az ebéddoboz mindig ugyanaz legyen, és szórakoztassa gyermekeit azzal, hogy kreatívan viselkedik az ételek bemutatásával.

Kiegyensúlyozott vakáció
Manapság a gyerekek elveszítik rutinjukat, kevesebb felelősséggel és több lehetőségük van csemegét enni.

- Legyen kreatív az elkészített ételekkel, változtassa meg a szokásos főzési módot, hogy gyermekei étrendje változatos legyen.

- Csak egészséges ételeket vásároljon, például almát, sárgarépát, joghurtot vagy malátalapú italokat.

- Tartson fix menetrendet az étkezésekhez. Gyermekei megszokják, és nem lesznek éhesek az étkezések között.

- Ne feledje, hogy az egészséges étrend is élvezhető. Egyensúlyozza gyermekei étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ne felejtsd el a gyakorlatot.

Newsroom/Westchester Hispano
Feladva: 2016. augusztus 13