Az a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben, mindazokat érdekli, akik követik a súlyukat és szeretnek sétálni a városban vagy a parkban. Különösen igaz ez a fiatal anyákra - nekik kell rendbe hozniuk a figurát, és a babakocsival való hosszú séták a friss levegőn jót tesznek a babának. Szóval fontolja meg, hogy mennyi kalória veszik el a gyaloglás során, és hogyan lehet a gyaloglást felhasználni fogyáshoz.
Kalóriát éget sétálás közben
A normál gyaloglás korántsem a leghatékonyabb fitnesz. Egy órás sétával kb. 200 kalóriát fog elkölteni. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem mindenki számára univerzális adat: a sebességétől és a kezdő súlyától függ. Minél nagyobb a súlyod, annál nagyobb erőt fordít a test a mozgásra, és több energiát éget el.
Meg kell jegyezni, hogy ez átlagos tempón történő járásra vonatkozik, körülbelül 5 km/h sebességgel. Hasznosabb, ha nem közvetlen aszfalton járunk, hanem természetes talajon, főleg legyőzhető halmokkal és szakadékokkal. Az ilyen gyaloglás óránként akár 300 kalóriát is megéghet.
Hány elégetett kalória jár gyorsan?
Ha intenzív tempóban halad, a szokásosnál sokkal gyorsabban (kb. 7 km/h sebesség), akkor a kilogrammok gyorsabban olvadnak. Tehát például 1 órán keresztül a tested 350 és 400 kalória között fog költeni, a kezdeti súlytól függően.
Különösen hasznos a gyors felfelé haladás - de ez a mód nem fog mindenkit támogatni. Ha mégis megpróbálja, akkor a kalóriabevitel óránként további 40-50 egységgel nő.
Maximális kalóriaveszteség járás közben
A fogyás legelőnyösebb, ha nem szeretnekmászni a lépcsőn. Egy óra sétával 500-700 kalóriát éget el! Nehéz lenne azonban elképzelni egy olyan lányt, aki körülbelül egy órán át képes felmászni a lépcsőn. Ha komolyan gondolja magát, és nincs más szimulátor kéznél - használjon normál létra! Az ízületek védelme érdekében a szakértők azt javasolják, hogy gyalog menjenek fel, és menjenek le a lifttel. Ha azonban nincs lift a házban, lemehet a lépcsőn. Ezeket az órákat naponta kell elvégezni, 15 perctől kezdődően. Ugyanakkor, heti 1-2 alkalommal, add hozzá az eredeti időhöz 1-2 percig, amíg el nem éri a fél órás sétát a lépcsőn. Kiváló segítség a szervezet számára a zsírégetésben és az egészséges anyagcsere helyreállításában!
Az ilyen súlycsökkentő gyaloglás nagyon hatékonyan égeti el a kalóriákat, de ha nem csinálod rendszeresen, akkor nem lesz sok haszna. Először is próbáljon meg eljutni a rendszerhez: például végezzen 20 percet minden nap, vagy minden másnap - 35-40 percet. Válasszon kényelmes időt az Ön számára, és ne hagyjon ki egyetlen órát sem!
Hogyan kell enned, hogy fogyás közben járj?
Vegye figyelembe az alapvető szabályokat, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a túlsúlytól sétálás közben:
- Feladja a cukrot. Két evőkanál cukor a teában nagymértékben növeli annak kalóriaértékét. Ezenkívül az édesség használata vércukorszint-megugrást okoz, szó szerint egy óra múlva újra éhesnek érzi magát. Az összes édesség közül, kivéve a gyümölcsöt is, érdemes feladni. Ugyanez a szabály vonatkozik a liszttermékekre is.
- Próbálj enni
nagyjából ugyanabban az időben, lehetőleg - kis adagokban A test szeret a megszokott tempóban dolgozni: emlékezzen legalább arra, hogy milyen nehéz a hétvége után dolgozni! A test számára szintén nehéz felfogni azokat az ételeket, amelyek a szokásos ütemterven kívül mennek.
Bármely fogyás középpontjában nemcsak a sportot lehet hazudni: fontos betartani a megfelelő táplálkozást, amely nemcsak hatékonyabban fogyasztja a zsírsejteket, hanem megakadályozza az újak képződését is.