A kocogás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód részeként hatékony módon kalóriát éget és fogyhat. A napi 3 mérföld (3.22 km) kocogása jó kezdet, de a szakértők javasolják a rendszeres testmozgás és a helyes étkezés szokásának kialakítását a hatékony fogyás érdekében.
Elmélet
A lefogyott mennyiség mennyisége az elégetett kalóriák számától függ. A kormány Nutrition Facts webhelye szerint 3500 kalória elégetése elég lesz 1 font (0,45 kg) lefogyásához. Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve a futás sebességét, a terepet, az edzettségi szintjét és a súlyát.
Sebesség
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint, ha 130 fontot (58,97 kg) nyom, akkor a 8,05 km/h sebességgel történő futás óránként körülbelül 472 kalóriát éget el. Ilyen ütemben 189 kalóriát éget el 3,22 km távolságon belül. 7 1/2 mph sebességgel óránként 738 kalóriát éget el, vagy körülbelül 197 kalóriát éget el 3,22 km-en. A számok hasonlóak, mert bár lehet, hogy több kalóriát éget el egy idő alatt, gyorsabb futás esetén összességében kevesebb idő fut.
Megfontolások
Ez azonban nem veszi figyelembe az intenzív testmozgással járó anyagcsere-sebesség növekedését. Minél gyorsabban halad, annál jobban megnő az anyagcsere. Hosszabb időbe telik a normális állapotba kerülés, aminek következtében a test több kalóriát éget el. John Berardi sporttáplálkozási szakértő szerint ezt a tényezőt utólagos égésnek nevezik.
Ábrák
Míg a napi 2 mérföld (3,22 km) hosszú ideig tartó kocogása hatékonyan segít a fogyásban, a kocogás egyszerűen nem befolyásolja súlyosan. Mivel 1 font (0,45 kg) lefogyásához 3500 kalóriát kell égetnie, és mivel egy 2 mérföldes (3,22 km) futás körülbelül 200 kalóriát éget el, az egyszerű futás csak egy font töredékét égeti el. Ha minden nap futna, két és fél hét alatt 1 fontnak (0,45 kg) megfelelőt égetne el.
Diéta
Miközben 2 mérföld (3,22 km) kocogás segít kalóriák elégetésében, az esetleges fogyás attól is függ, hogy mit eszel. 1 font (0,45 kg) lefogyásához 3500-mal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit ebben az időszakban elfogyaszt, nemcsak 3500 kalóriát. Ha a testsúlya általában ugyanaz marad, akkor a kocogási rutin hozzáadásával elkezd fogyni, mindaddig, amíg nem kompenzál többet enni, amint ez a Louisiana Egyetem és a MayoClinic által végzett vizsgálatok szerint gyakran probléma. com.
További cikkek
Mennyi ideig tart a gyomor tonizálása? →