Nincs ideje a hét folyamán, de mégis le akar fogyni, hogy viselje kedvenc ruháját? Nos, ne aggódj! Terveink szerint akár 10 kg-ot is lefogyhatunk 5 nap alatt! Csak annyit kell tennie, hogy betartja az alma diéta szabályait.
Az alma diéta olyan étrend, amelynek étlapja meglehetősen monoton, de hatása látványos: az alma diéta egyik változata lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt akár 10 kg-ot is leadjon. Ezenkívül az alma diéta javítja az anyagcserét és lehetővé teszi a test megtisztítását a méreganyagoktól. Melyek az alma diéta szabályai? Egészséges az alma diéta?
Az almás étrend nemcsak fogyókúrás étrend, hanem tisztító étrend is. Fő összetevője az alma, amely a legerősebb antioxidánsokat tartalmazza. Egyikük, a kvercetin lezárja az ereket és megakadályozza a koleszterinszint növekedését. Ezért gátolja az érelmeszesedés és az iszkémiás szívbetegségek kialakulását.
Antibakteriális, rákellenes és vírusellenes hatása is van. Tudnia kell, hogy két alma kielégíti a napi C-vitamin szükségletének egyharmadát. Ezenkívül az alma olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint kálium, vas, magnézium, cink, réz és szilícium.
Alma diéta - szabályok
Az Apple Diet kétféle változatban készül. A kevésbé szigorú feltételezi, hogy az alma csak kiegészítés a kiegyensúlyozott ételekhez. A legszigorúbb almában ezek az egyedüli alkotóelemek.
Az alma-diéta második változata, hasonlóan az egyik összetevő túlsúlyán alapuló többi étrendhez, azzal a kockázattal jár, hogy nem biztosítja a szervezetet a megfelelő működéséhez szükséges megfelelő tápanyagokkal, és ennek következtében pusztulásához vezethet. Ezért az alma diéta ezen változatát legfeljebb 7 napig kell használni.
A fent említett okokból az alma-étrendnek nem csupán az alma fogyasztásából kell állnia. Jobb, ha a második változatot választja, és diverzifikálja a menüt más termékekkel, ugyanakkor ne felejtse el csökkenteni az étkezések kalóriatartalmát napi 1000 kalóriára.
Megfelelően fel kell készülnie az alma diétára, ezért néhány nappal az alma diéta megkezdése előtt érdemes fokozatosan csökkenteni az ételek, különösen az édességek, az alkohol és a kávé mennyiségét.
Alma diéta - menü
Példa egy menüre az alma diéta kevésbé szigorú változatánál 2 napig:
zabkása zabkása almával vízben (1/2 csésze hengerelt zab, 1 alma, 1 evőkanál len- vagy chia mag, 1/2 teáskanál őrölt fahéj, 1 evőkanál méz vagy xilit)
(egy marék - kb. 10-15 g), rizs (80 g főtt rizs), spenót (100 g)
sült alma fahéjjal meghintve
Sárgarépa és almasaláta (200 g)
Alma-diétán a legjobb, ha minden nap egy pohár vízzel kezdünk, amelyhez egy evőkanál almaecetet keverünk. Ennek köszönhetően serkentjük az anyagcserét és eltávolítjuk a méreganyagokat a testünkből.
almás omlett (tojás, 1 evőkanál xilit vagy más cukorhelyettesítő, ¼ csésze zabpehely, ¼ csésze tej, kis alma, 1 teáskanál vaj) juharsziruppal (2 evőkanál)
almával (2 db), 2 burgonyával, brokkolival (100 g) párolt hal (tőkehal - 100 g)
sült alma köles és mazsola
almahab (200 g)
Alma diéta - hatások
Az alma diéta hatásai között szerepel a test megtisztítása a méreganyagoktól, a bél perisztaltikájának javítása, az immunrendszer erősítése és a fogyás.
Az almák alacsony kalóriatartalmúak: 100 g alma 36–57 kcal-t tartalmaz (az alma típusától függően). Egy közepes alma súlya körülbelül 150 g, tehát 54–85 kcal van benne.
Legyen azonban óvatos! Az alma az egyszerű cukrok gazdag forrása, ezért éjszakai fogyasztása nem ajánlott, különösen nagy mennyiségben. Az általunk fogyasztott cukrot nem használjuk fel, ezért zsírszövet formájában halmozódik fel. Emellett emelkedik a vércukorszintje, ami megnehezíti az elalvást.
A fogyás folyamatában a pektinek fontos szerepet játszanak - egyfajta vízoldható rost, amely megduzzadva teltségérzetet kölcsönöz neked. Az almákban a pektinek nagy része a magfészekben található, amit sajnos nem eszünk meg. Ideális esetben reszelt almát fogyasztana magfészkekkel műanyag reszelőn.
Ily módon több helyet foglalnak el, és az emésztőrendszer nagyobb területén hatnak. Ezért ajánlott legalább hámozatlan és nyers almát fogyasztani, mert a feldolgozott értékes rostot veszít.
Ne egyél rossz almát!
Ne is készítsen ezek alapján előkészületeket. A barna foltok méreg, egy rákkeltő alkaloid, az úgynevezett patulin. Áthatja az összes rostot, ezért nem elég egy korhadt darabot levágni. A lengyel almaink nincsenek megfelelően tárolva, így pattannak és rohadnak. Érdemes tehát import gyümölcsöt vásárolni.