Hogyan lehet gyorsan fogyni elliptikus géppel
Bár lehet Kalóriát égetni és fogyjon bármilyen szív- és érrendszeri edzőgéppel, például futópaddal vagy álló kerékpárral, az elliptikus gépek számos előnyt kínálnak, például a karok egyszerre történő működtetését, miközben a géppel fut vagy másznak. A jó testtartás és a testmozgás nagyon fontos a zsírégetéshez és a sérülések kockázatának minimalizálásához.
Kalóriaégés
Az SSM (Stanford School Medicine) nemrégiben készült tanulmánya szerint az elliptikus gépen végzett testmozgás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Fél óra egy elliptikus gépen körülbelül 270 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, 335 kalóriát, ha 155 fontot nyom, 400 kalóriát, ha 185 fontot nyom, ha 200 fontot nyom, 432 kalóriát éget el fél órán keresztül.
A fogyás terve
A heti 1–1 font leadása nagyon érdekes fogyási arány, mert ez segít maximalizálni a zsírvesztést és csökkenti a fogyás kockázatát - magyarázza Sheri Barke dietetikus. Ha jelentősen túlsúlyos, akár heti 2 fontot is fogyhat.
Heti 1 font fogyáshoz heti 3500 kalória hiánya szükséges. Az étrendből 1750 kalóriát csökkenthet, és további 1750 kalóriát égethet edzéssel. Ha 185 fontot nyom, akkor hetente 1750 kalóriát égethet el körülbelül öt 40 perces edzéssel egy elliptikus gépen, vagy tíz 20 perces edzéssel a hét folyamán.
A képzés intenzitása
Nagyon keményen és folyamatosan kell dolgoznia, hogy az elliptikus gép gyakorlataival elérje ideális súlyát. Az elliptikus edzés során négy-öt perc közepes intenzitású edzést és egy perc nagyobb intenzitású edzést válthat.
Az étrend módosítása
Az elliptikus gép használata közben feszesen kell tartania a fejét, hátát a vállának és a hasizmait. Alsó testének el kell viselnie a súlyát, ezért kerülje a gép rúdjaira támaszkodást. Szinte mindig az elliptikus gép általában jó lehetőség a testmozgáshoz, ha rutinjaival kezd, de fontos, hogy az edzés megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha egyensúlyi nehézségei vannak, ízületi problémái vannak, vagy mellkasi fájdalmat tapasztal a elmúlt hónap.
Remélem, hogy ez a cikk érdekes dolgot adott Önnek fogyni nagyon egészséges módon és hatékony "Az állandóság legyőzi azt, amit a boldogság nem ér el" 🙂 Boldog hétkezdet!