Az egészséges szív megőrzéséhez meg kell őriznie az egészséges életmódot és rendszeresen gyakorolnia, de milyen testmozgás a legjobb a szívének?

elvégeznie

Sara Poyo Lorenzo

A szívbetegségek olyan rendellenességek, amelyek befolyásolják a keringési rendszert, vagyis a szívet és az ereket. Bár nagyon távoli betegségnek tűnhet, jelenleg ez a vezető halálok a világon. Csak Spanyolországban a halálozások 30% -át a keringési rendszerhez kapcsolódó betegségek okozzák, amely egyben a halál fő oka.

Másrészről, a közhiedelemmel ellentétben, a szívbetegségek minden típusú embert érintenek: felnőtteket, időseket, gyermekeket. A lakosság egyetlen szektora sem sérthetetlen. Még a 2015-ben gyűjtött legfrissebb statisztikák is azt mutatják, hogy a férfiak 40% -kal nagyobb eséllyel szenvednek ezekben a problémákban, mint a nők. Általánosságban elmondható, hogy Spanyolországban évente több mint 100 000 ember hal meg agyi stroke-ban, és több mint 70 000-en szívrohamban.

A leggyakoribb szívbetegségek

-Szívkoszorúér-betegség: ez a legfőbb halálok a férfi lakosság körében. És a szívet ellátó erek károsodása okozza.

-Agyi érrendszeri betegségek: ez a nők halálának fő oka. Itt a károsodás azokban az erekben van, amelyek vért szállítanak az agyban.

Viszont, akut szívroham és stroke általában a mindkét területet ellátó erek összeomlásával jönnek létre, pontosabban az erek falán található lipid (vagy zsír) plakkok miatt.

A szívbetegségek kockázati tényezői.

Az alábbi kockázati tényezők bármelyikének birtoklása kiszolgáltatottabbá teszi az embert:

-Nem és életkor: minél idősebb vagy, annál valószínűbb, hogy szívbetegséged van, férfiaknál 40 éves kortól és nőknél a menstruáció végétől, 45-50 éves kor között. Másrészt a férfiak nagyobb valószínűséggel szenvedik el őket, bár ez nem jelenti azt, hogy a nők mentesek a szenvedéstől.

-Dohány: dohány vegyszerek megkönnyítik a vérlemezkék felhalmozódását az erek falán és a vérrögök képződését is. Emiatt egyéb betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás is felerősödnek. Alapvetően egy dohányosnak kétszer nagyobb az esélye a szívrohamra, mint bármely más, nem azonos dohányzókkal. Ezért nem szabad viccnek venni.

-Az alkohol. Nagyon régen megjelent egy városi legenda, amely szerint a mérsékelt alkoholfogyasztásnak kardioprotektív hatása van. Ez azonban nem éppen ilyen. A szív egészségének ez a kis előnye csak akkor jelenik meg amikor naponta megiszol egy pohár vagy egy pohár erjesztett italt (bor, sör, almabor.), de semmilyen italt sem. Ezenkívül nagyon kevesen tisztelik ezt a fogyasztást, tehát az egészségünk lehető legnagyobb mértékű védelme az absztinencia.

-Magas koleszterinszint. A magas szintű emberek veszélyeztetettek, mert hajlamosak az ateroszklerózis nevű betegségben szenvedni. Azzal állítják elő az alacsony sűrűségű lipid plakkok felhalmozódása (az úgynevezett "rossz koleszterin") és kockázatot jelent, mert Az erek eltömődése nem látja el megfelelően a szívet, és szívmegálláshoz vagy szélütéshez vezethet amikor a pohár agyi.

-Túlsúly és diéta. A túlsúlyos embereknél nagyobb a szívbetegség kockázata. Normális, ha figyelembe vesszük, hogy a túlsúly túlzott koleszterinszinthez, a magas vérnyomás, a cukorbetegség kockázatához vezet, és kiszolgáltatottabbá is tesz bizonyos típusú rákokkal szemben. Tehát az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a szívünk egészségének védelme érdekében.

Gyakorolja a szív védelmét

Kétségtelen, hogy a testmozgás nem az a csodaszer, amely meggyógyít egy betegségtől, de a legtöbbjük megelőzésében segít. Számos tanulmány mutat pozitív összefüggést a testmozgás és a többféle betegség, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések, az oszteoporózis, a depresszió, a szorongás és a hosszú stb.

Az egyik legnagyobb egészségügyi előny az szívjavulás, Hogyan működik és milyen hatásai vannak az adott szervre? Első Ha megszokjuk, hogy rendszeresen végezünk aerob testmozgást, akkor kialakul az úgynevezett "sportoló szíve". Ezt nevezik a szív méretének, valamint az azt alkotó rostok növekedésének egyidejűleg a kamrák fokozódnak, a nyugalmi pulzáció csökken mert a szervnek már nem kell olyan gyakran verni, hogy oxigént juttasson a testbe, hanem ugyanabban a pulzusban az elküldött oxigénkoncentráció magasabb.

A szív- és érrendszeri aerob testmozgás a szív védelmét szolgáló par excellence gyakorlat. Sokféle és típus létezik, de alapvetően mindegyik jó. Ahhoz, hogy életbe lépjen, meg kell gyakorolnia bármelyik változatát legalább 20-25 percet hetente négyszer, ezzel elegendő az igény kielégítésére. Ha fogyni akar, az időtartamot 45 percre kell növelni. Néhány aerob sport ajánlott par excellence:

1-futás vagy "verseny": nagyon hasznos, mert Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, ne vegyen igénybe sok időt vagy előkészítést, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Nem mindenkinek ajánlott. Például túlsúlyos vagy idősebb emberek számára ez kontraproduktív a térd és a csípő károsodásának következtében. Egy másik, kevésbé hatásos sporttípus jobb.

Másrészt van a séták lehetősége, fizikailag rosszabb emberek számára, akiknél nagyobb a sérülés veszélye (idősek, betegek, terhesek).

2- Úszás. Nagyon ajánlott minden embernek és minden korosztálynak. Minden izomcsoportot megdolgoztattak, a sérülések kockázata minimális, különösen a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer. Az egyetlen hátrány, hogy nem túl gazdaságos sport, ha fedett medencékbe jár.

3- Aerobic. Szinte az összes izomcsoport meg van dolgozva, és erősödik a szív- és érrendszer. Akkor is nagyon ajánlott, ha fogyni vagy lokalizált zsírt szeretne. Ennek hátránya, hogy nagyobb intenzitásúak, egyes csoportok, például az idősek vagy a terhes nők nem gyakorolhatják.

4- A fonás. Ez egy másik aerob sport, amely nagy előnyökkel jár majd a szívünkben, azzal az előnnyel, amelyet csak tud gyakorold télen és bármikor. Ezenkívül nem olyan veszélyes, mint a kerékpározás. Hátránya, hogy nem erősíti a csomagtartót és a karok területét, és hosszú távon unalmas.

Végül a jóga, a pilates, a Tai-chi és annak változatai olyan sportok, amelyek önmagukban nem aerobak, és inkább a rugalmasság növelésére koncentrálnak mi más dolog. Tökéletesek, ha aerobik másokkal kombinálják őket.