Ne feledje, hogy a prediabetes egy olyan állapot, amelyben a vércukorszint magas, de nem a cukorbetegségig. Ennek oka az élelmiszerből származó glükóz szabályozásának zavara.
Normális helyzetekben a test képes szabályozni a glükózt, hogy az egészséges tartományban maradjon. Ez azt jelenti, hogy amikor evés után a cukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy sejtjei inzulin nevű hormont választanak ki. Ez a hormon lehetővé teszi, hogy a glükóz távozzon a véráramból, hogy energiát kapjon a zsír-, izom- és májsejtekbe.
Szerencsére ez az állapot visszafordítható, amennyiben az egészséges szokásokat alkalmazzák. Hogyan fogyasszunk jó tápértékű ételeket, gyakoroljunk gyakori testmozgást, kerüljük a dohány, az alkohol fogyasztását és mindenekelőtt a sok elkötelezettséget.
Ebben a cikkben 5 étkezési módot fogunk látni, amelyek javítják a cukorbetegség előtti betegek egészségét. Mivel a szervezet még mindig képes az inzulin termelésére és reagálására.
1-Diéta mediterrán
Ez a fajta étrend olyan mediterrán országok étkezési szokásain alapszik, mint Görögország, Spanyolország és Dél-Olaszország. Mivel eléggé ismert arról, hogy számos előnye van szívünk egészségének. Valamint segít a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában.
A mediterrán étrend magában foglalja az olívaolaj, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, például bab, borsó, lencse és szójabab nyílt fogyasztását. Mérsékelten fogyasztva a baromfit, a halat és nagyon kevés esetben vörös húsú ételeket, teljes tejtermékeket vagy édességeket.
két-Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez az étkezési stílus a közelmúltban nagy hangsúlyt kapott, köszönhetően annak, hogy elősegíti a fogyást, valamint szabályozza a glükózszintet és megfordítja az inzulinrezisztenciát. Nos, a cukrok és a keményítő bevitele csökken. Tehát ez a fajta étrend csökkenti a finomított szénhidrátokat, és ehelyett növeli a fehérjék és az egészséges zsírok fogyasztását a tápanyagok és a jóllakottság biztosítása érdekében.
Az étrend hangsúlyozza a hús, csirke, hal, tojás, olaj, vaj fogyasztását. Nem keményítőtartalmú zöldségek, sajt, teljes joghurt, avokádó, diómag, tofu és gyümölcsök, különösen bogyók. Korlátozni kell az édességek, cukros italok, alkohol, feldolgozott és sült snackek fogyasztását.
3-egészséges DPP étrend
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok a DPP néven ismert cukorbetegség-megelőzési program révén néhány szokást megváltoztattak, amelyek csökkentették a cukorbetegségben és cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét és inzulinrezisztenciáját.