Élelmiszer- és táplálkozási hírek
Mennyi vizet kell inni?
Ha régóta szeretett volna fogyni, akkor már tudja, mi van: rendszeres testmozgás és egészséges zsírtartalmú étrend. És mindenekelőtt igyon sok vizet
Amikor javaslatot teszünk sújt veszteni, a megteendő lépések meglehetősen világosnak tűnnek: fogadni kell a zsírokat, szénhidrátokat és cukrokat korlátozó egészséges étrendre, a rendszeres testmozgást és mindenekelőtt a jó hozzáállást. Az egyik termék, amelyet azonnal le kell vennünk, amint elkezdjük a folyamatot cukros italok, hogy ebben az esetben ásványvízzel pótoljuk őket infúzió, hogy hidratáltak legyünk és egyúttal segíti testünket a zsírok gyorsabb szűrésében.
De nem csak ez, hanem a víz is segít megőrizni kognitív és fizikai funkcióinkat, mivel segít a szerveknek a lehető legjobb módon végezni munkájukat. Nem beszélve arról, hogy önmagunk hidratálásával visszanyerjük a testmozgással elvesztett elektrolitokat. A dietetikusok mindig arról beszélnek, hogy a víz mennyire fontos a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy minél többet iszik, annál gyorsabbak lesznek az eredmények. De logikusan:nem sokkal korán kel, korábban hajnalodik ”, Ezért egyensúlyt kell találnunk az élethez szükséges folyadék mennyiségében, amelyet a testünk számára biztosítunk.
Az sem jó, ha megszállja, mivel a túl sok víz hiponatrémiát, a szervezetben a nátriumszint nagy csökkenését okozhatja
Mi a pontos és a legtöbb ajánlott vízmennyiség, amelyet meg kell innunk a fogyáshoz? Szerint Jim White, egy rangos amerikai táplálkozási szakember, aki beszélt a magazinnal ’Egyél ezt nem azt’, Az átlagos testtömeg-indexű személynek kb 1,8 liter vizet naponta, ami körülbelül nyolc vagy kilenc pohár lenne. Valójában nem tűnik hatalmas összegnek, de bizonyára sokan könnyen jóval alá fogunk esni. Az észak-amerikai betegségek elleni védekezés és felderítés központjai szerint, A felnőttek 43% -a kevesebb, mint négy pohár vizet iszik naponta.
A jelzés kielégítésének legjobb módja az, ha egyszerűen hagyja, hogy szomja szóljon. Az sem lenne jó, ha megállás nélkül megszállnád és innád, mert túl sok víz képes előállítani hyponatremia, mi minősül „vízi” mérgezésnek, amelyet jellemez a test nátriumszintjének brutális csökkenése, mivel ez segít a szervezet összes sójának hígításában. Tünetei a rohamoktól az agy duzzanatáig terjedhetnek, ami viszont kómához vezethet.
"A túlsúlyosaknak még több vizet kell inniuk ahhoz, hogy jól hidratáltak maradjanak és lefogyjanak"
De nyilvánvaló, hogy a hyponatremia meglehetősen ritka, különösen, ha olyan földrajzi területen élünk, ahol nagyon meleg van, mivel a vizet főleg vizelettel és verejtékezéssel veszítjük el. Vagy az utóbbiról, ha testmozgást végez, mivel a sportolók természetesen sokkal több vízre van szükségük mint azok, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek.
Különböző igények
Ezért azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, eltérő a hidratációs igényük. "Még több vizet kell inniuk ahhoz, hogy jól hidratáltak maradjanak és elősegítsék a fogyást" - mondja White, és egy nagyon egyszerű matematikai egyenletet javasol, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni: "ha például 80 kiló, akkor kb. 2 és fél litert kell innia naponta ».
Ben megjelent tanulmány 'Családorvosi évkönyvek'Megállapította, hogy a legmagasabb BMI-vel rendelkező emberek a legkevésbé hidratáltak. "Ez egy alapvető tápanyag, és ugyanolyan fontos szerepet játszhat a fogyásban, mint az étel vagy a testmozgás" - tükrözik a tanulmány eredményeit. A kutatók megállapították, hogy azok a túlsúlyos felnőttek, akik ittak körülbelül fél liter víz az étkezés előtt körülbelül 1,3 kilót fogyott átlagosan több, mint azok, akik nem, és legfeljebb 4 kiló egy három hónapos időszak alatt.
Összegzésképpen: ha aggódsz, mert fogynod kell, akkor az első dolog, amit tenned kell, kivágnod az összes cukros italt, és inkább ásványvíz után menni. Az észak-amerikai táplálkozási szakértő ítélete az, hogy el kell érnie legalább napi két liter vizet az eredmények megtekintéséhez, és nyilvánvalóan kíséri azt rendszeres testmozgás és rostokban és zöldségekben gazdag étrend. Bizonyára, amikor megváltoztatja ezt az életmódot, nemcsak eredményeket kezd látni, hanem jobban fogja érezni magát. ACyV A bizalmas 2020.11.14