A napi 1200 kalóriatartalmú étrend az a minimális kalóriaszám, amelyet az egészséges felnőttek normális anyagcserefunkcióinak fenntartásához általában ajánlanak. Életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően a napi 1200 kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon. Ne felejtse el orvosának tanácsát kérni a diéta megkezdése előtt.

1200

Fogyás 101

A súlycsökkenés kevesebb kalória elfogyasztása következtében jelentkezik, mint amennyit elköltenek. Ez úgy érhető el, hogy növeli a testmozgással elfogyasztott kalóriákat, vagy diétával korlátozza a kalóriabevitelt. A napi kalóriaigényed számos tényezőn alapul, beleértve az életkort, a súlyt, a magasságot, a nemet és az aktivitási szintet. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 1600-2400 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 2000-3000 kalóriára van szükségük naponta.

Az energia mennyisége egy font (450 g) testtömegben

3500 kalória van egy fontban (450 g). Egy font (450 g) súlyának elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. A napi 500 kalóriás hiány elméletileg egy font (450 g) súlycsökkenést eredményezhet egy hét leforgása alatt. Minden nap 500 kalóriahiányt hozhat létre, 500-kal kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amire szüksége van.

Hány kalóriára van szüksége?

Mindenkinek más a kalóriaigénye. A test kalóriaigényének becslésének legjobb módja egy előrejelzési egyenlet, például a Mifflin-St Joer egyenlet. A Mifflin-St Joer egyenlet kiszámítja a nyugalmi anyagcserét, az RMR-t, vagy a testnek a nyugalomban szükséges energia mennyiségét. RMR-jét megszorozzuk egy aktivitási tényezővel.

Az aktuális napi kalóriaigény kiszámításához használja a következő egyenletet. De először meg kell alakítania magasságát és súlyát hüvelykről és fontról centiméterre és kilogrammra. Annak érdekében, hogy súlyát fontban kilogrammra konvertálja, ossza el súlyát 2,2-vel. A magasság hüvelykben és centiméterben történő konvertálásához szorozza meg a magasságát 2,54-gyel.

Férfi RMR = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5 női RMR = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) -161

Szorozza meg az RMR-t egy aktivitási tényezővel az aktuális tevékenységi szintje alapján. Az ülő egyéneknek, vagy azoknak, akik csak a mindennapi élethez kapcsolódó fizikai tevékenységet végeztek, az 1.3. Mérsékelten aktív egyének, akik a mindennapi élet mellett a napi 1,5-3 mérföldes (2,4-4,8 km) gyaloglásnak megfelelő fizikai tevékenységet is folytatnak 3-4 mérföld/óra (4, 8-6,4 km/h) sebességgel, szorozva aktivitási tényező 1,5–1,6. Az aktív egyéneknek, akik a mindennapi életen túlmenően napi 4,8 km-nél nagyobb gyaloglásnak felelnek meg 4–4 mph (4,8–6,4 km/h) sebesség mellett, 1,7 és 1,8 közötti aktivitási tényezőt kell használniuk.

Miután megszorozta az IMR-t egy aktivitási tényezővel, eléri a becsült kalóriaigényét egy napra.

Fogyás kiszámítása napi 1200 kalóriával

Miután megbecsülte a napi kalóriabevitelt a Mifflin-St Joer egyenlettel, napi 1200 kalória fogyasztásával kiszámíthatja a fogyását. Ehhez először vonjon le 1200 napi kalóriaszükségletet a napi kalóriahiány meghatározása érdekében. Most megszorozza napi hiányát héttel, a hét hét napján. Vegyük ezt a számot, és osszuk el 3500-tal, azaz 3500 kalóriával egy fontban (450 g).

Ez egy példa olyan személy használatára, akinek napi 2200 kalóriára van szüksége. 2200 - 1 200 = 1 000 1 000 x 7 = 7 000 7 000 osztva 3500 = 2 Egy héten belül az ebben a példában szereplő személy elméletileg két fontot (900 g) kell elveszítenie napi 1200 kalóriát tartalmazó étrenden.

További cikkek

Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta? →