Szerző: Jake Wayne

alatt

Frissítve: 2017. november 20

Sean Murphy/Lifesize/Getty Images

Három hét nem hosszú idő, amikor fogyni kell. A legjobb egészségügyi és tartós fogyás esetén elegendő három-hat font (1,36–2,72 kg) leadása. Azonban egy nagy hatású aerob edzés, mint például a Zumba program, segíthet abban, hogy pillanatok alatt elvégezze.

Zumba alapjai

A 2001-ben létrehozott Zumba edzésprogram más aerob fitneszcsoportok alapjait követi. Ami megkülönbözteti sok más műsortól, az a latin "íz". A program mozgásai között szerepelnek latin táncok, például salsa és rumba, valamint hagyományos aerob mozgások. A Zumba edzések filmzene világzenét tartalmaz, beleértve a latin és az afrikai ritmust. Részt vehet egy Zumba órán, vagy otthon megnézheti a DVD-ket. Egy tipikus Zumba ülés 60 percig tart.

A fogyás alapjai

A súlycsökkenés abból adódik, hogy egyensúlyhiányt okoz a kalóriákban, ha többeket éget el tevékenységekkel és gyakorlatokkal, mint amennyit evés közben eszel. Egy olyan edzésprogram, mint a Zumba, segíthet felesleges kalóriákat elégetni, amelyek az egyensúlyhiány kialakulásához szükségesek. 3500 extra kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elegendő energiát költsön egy font (0,35 kg) zsírvesztéshez.

Közvetlen kalóriaégetés

Bármely edzés során elégetett kalóriák mennyisége függ a testmozgás típusától, erőfeszítésének szintjétől és testtömegétől. A HealthStatus.com egészségügyi erőforrás weboldal szerint egy 160 kilós ember, aki olyan 60 perces nagy hatású aerob edzésprogramot végez, mint a Zumba, körülbelül 450 kalóriát éget el. A nehezebb emberek többet fognak égni; kevesebb súlyúak kevesebbet fognak égni.

Egyéb tényezők

A kalóriaszámolás és a fogyás pontatlan művészet, nem pedig egzakt tudomány. Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el egy Zumba edzés közben, olyan széles tételek, mint a levegő hőmérséklete, mit evett korábban, mit esett és még a hangulata is. Az edzés befejezése után nagyjából egy órán keresztül kalóriát is éget. Végül többet is fogyaszthat, hogy pótolja az elégetett kalóriákat, lassítva a fogyást, csökkentve a kalória-egyensúlyhiányt.

Egyensúly

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriát éget el a Zumba, és ezért nem lehet végleges választ adni arra, hogy mennyi súlyt veszíthet napi három héten keresztül a Zumba. Például egy 160 kilós ember, aki gondosan kerüli az étrend növelését, napi 500 extra kalóriát égethet el. Ez heti 3500 vagy három font (1,36 kg) három hét alatt. Szó szerint azonban több tucat tényező növelheti vagy csökkentheti ezeket a számokat.