Sokan úgy döntenek, hogy fogyasszanak alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Különböző típusú étrendek léteznek, de csökkentse a finomított szénhidrátok fogyasztását (beleértve a fehér lisztes kenyeret is) és a komplexek előnyben részesítése a fogyás mellett egészségügyi előnyökkel jár, mint pl csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja, hogy a szervezet energiával égesse el a felhalmozott zsírt, ami fogyáshoz vezet. Csökkentse a kenyértermékek fogyasztását stratégia része lehet csökkentse a kalória- vagy szénhidrátbevitelt a fogyás érdekében.
Nem a szénhidrátok teljes kivágásáról van szó, hanem a csökkentésről és a legjobb lehetőségek kiválasztásáról. A magas szénhidráttartalmú ételek fontos részét képezik az egészséges étrendnek, például bab, kukorica, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek (a burgonya kivételével) és gyümölcsök.
Mennyit és milyen gyorsan fog fogyni a kenyér feladásával
A kenyér letételével elveszített súly attól függ mennyi kenyeret fogyaszt jelenleg, és mit fog megenni helyette. Ha Ön azok közé tartozik, akik reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztanak kenyérrel, vagy csak egy kenyeret esznek naponta.
Először tudnia kell, hogy mennyi kalóriát kap az elfogyasztott kenyérből, ez például típusonként változik, 2 szelet fehér kenyér 150 vagy több kalóriát tartalmaz; mindig ellenőrizze a címkét.
Hoz napi 500–750 kalóriát spórolhat meg, heti 1–1 1/2 fontot fogyhat; csökkenteni Napi 400 kalória vezethet ahhoz, hogy 4 hét alatt 3 fontot fogyjon, Jill Corleone dietetikus magyaráz a LiveStrong oldalán.
Amikor nem eszel sok kenyeret, például 1 vagy 2 szelet, előfordulhat, hogy nem sokat fogy, ha abbahagyja a fogyasztását, és ha más módon nem módosítja az étrendet. Teljesítheti céljait Igen A kenyér mellett más egészségtelen szénhidrátokat is kivág Mivel a fehér rizs, a burgonya és a frissítők.
Corleone azt javasolja, hogy amikor a kenyeret kizárják az étrendből, helyettesítsék alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk a kenyeret?
Nem kell teljesen elbúcsúznia a kenyértől, ez az étel a kiegyensúlyozott étrend része lehet. Első, keresse meg a legjobb egészséges lehetőségeket mit ne adj üres kalóriát ne emelje gyorsan a vércukorszintjét.
Válasszon olyan kenyeret, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el, válassza ezeket teljes kiőrlésű gabonával, például 100% teljes kiőrlésű kenyérrel készült.
Második, menjen mértékkel mert teljes kiőrlésű kenyér kalóriát is adjon a napi számláláshoz. Ha azonban egyensúlyozol Az ennivalód az egészségtelen, kalóriatartalmú ételek visszaszorítása, csökkentheti a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
A egyénileg tervezett étrend tud segíteni csökkentse napi 500-ról 1000 kcal-ra súlycsökkenés elérése 2–4 font 15 nap alatt és ragaszkodjon a heti veszteséghez hat hónapig - állítja az Országos Egészségügyi Intézet.
Az étrendi irányelvek által ajánlott minimális napi kalóriabevitel felnőtt nők esetében 1600, felnőtt férfiak esetében 2000.