Ha az éjszakai alvás után lép a skálára, akkor nem biztos, hogy tetszik, amit látsz, de valószínű, hogy ezek a legkisebb számok, amelyeket a skálád aznap megmutat. A legtöbb ember kevesebbet nyom az első dolgában reggel, de ami talán érdekesebb, mint a lefogyott mennyiség, az, hogy merre halad és mennyi a tényleges fogyás.
Súlycsökkenés alvás közben
Az emberek alvás közben fogynak; Dr. Walter Moraes, a Sao Paulo Szövetségi Egyetem tanulmánya szerint, méghozzá ébren pihenéskor, amint arról a Psychology Today folyóirat beszámolt.
Moraes bemutatta tanulmányának eredményeit az Associated Professional Sleep Society számára. 14 egészséges férfira korlátozódott egy ágyban, beépített mérleggel 16 órán keresztül. A férfiak a vizsgálat során nem vizeltek és nem ürítettek. Alvás közben percenként 1,9 g-ot, kb. 114 grammot óránként vesztettek, ami nyolc óra alvás alatt majdnem 1 kilónak felel meg. Mialatt ébren feküdtek az ágyban, percenként csak 0,6 g-ot vesztettek.
Fogyás légzéssel
Moraes tanulmánya nem magyarázza meg, hogy miért veszített alanyai a súlyából. Az alvás közben elveszített súly nagy része a légzéssel és izzadással elveszített víztömeg. Ezt a súlyt akkor nyerjük vissza, amikor folyadékot iszunk a nap folyamán, a tüdőnek nedvességre van szüksége a megfelelő működéshez, ezért a kilélegzett levegő vizet tartalmaz, kilégez egy tükörbe, és meglátja a páratartalmat. Jennifer Brett természetgyógyász szerint egy őszi napon 3-4 csésze vizet veszít légzéssel. Ez akár 1 kg víznek felel meg. Télen, amikor sokkal szárazabb, akkor leadhat egy plusz fél kilót.
Fogyás izzadással
Egy átlagos napon az átlagember 500–700 gramm vizet veszít verejtékezéssel. Attól függően, hogy mennyire melegen tartja a hálószobát és milyen vastag a takarója, akár 500 gramm izzadságot is elveszíthet éjszaka. Ehhez hozzáadjuk a légzés során bekövetkező vízveszteséget, és átlagosan 700–1000 gramm teljes vízveszteséget kapunk minden este. Ha az éjszaka közepén felkelsz, hogy a fürdőbe menj, adj hozzá több folyadékveszteséget a teljes összeghez.
Anyagcsere alvás közben
Az a 1 kg súlycsökkenés, amely Moraes alanyai aludása során következett be, elsősorban a víz súlyából származhatott, ami valójában jobban magyarázható a súly ingadozásaként és nem a tényleges fogyásként, azonban ha alvás közben kalóriát égetünk el.
Az alapanyagcsere (BMR) arra utal, hogy a szervezeted milyen kalóriákat használ az ülő szakaszban való működéshez, és magában foglalja a szív, a tüdő, az agy és más szervek működtetése és fenntartása során elfogyasztott energiát. Alváskor a pulzus és a légzés lelassul, az emésztés pedig lelassul.
Anyagcsere alvás közben átlagosan a BMR 80% -ra csökken. A Metabolism folyóirat 2009-es tanulmánya szerint az éjszaka első felében csökken a teljes energiafogyasztás, amely eléri a BMR minimum 65% -át, majd stabil marad ébredésig.
A nők átlagos metabolikus aránya körülbelül 80 kalória/óra, a férfiak esetében pedig körülbelül 115 kalória/óra, ami a BMR átlagos 80% -os átlagos anyagcseréje esetén azt jelenti, hogy egy nő alvás közben körülbelül 512 kalóriát, egy férfi pedig kb. 736 kalória. Következésképpen egy átlagos nő alvás közben hetente körülbelül 500 grammot, alvás közben pedig egy férfi ötnaponta körülbelül 500 grammot éget el.