mennyit

Guggoljon olyan mélységben, ahol a combja párhuzamos a talajjal, vagy lejjebb kell mennie? Mint a képzéssel kapcsolatos sok kérdésnél, a válasz is több tényezőtől függ. A fájdalom mellett, amely meghaladja a cikk kereteit, nézzük meg közelebbről azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák az ügyfél guggolásának mélységét. Ragaszkodom. Ha fáj, vagy ne guggoljon (nem a világ vége), vagy menjen le oda, ahol nem fáj, de mindig, mindig beszéljen orvosával. Nem vagyok orvos. Csak azért edzek, mióta emlékszem, és most elmondom, mit tanultam.

A guggolásnak két fontos szempontja van: a comb/a talaj alsó része párhuzamos, vagy a csípőt a lehető legközelebb hozza a talajhoz. Igen klienseim képzése magában foglalja az olimpiai emelést nem alkuképes: a lehető legalacsonyabban kell lemenniük. Ha nem olimpiai emelő, akkor felmérheti, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Vagyis, ha ügyfeleim egyszerűen fitneszre, kondícióra és erőre készülnek, a válasz kissé nyitottabbá válik. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a párhuzamos lefelé haladás biztonságosabb, mivel a térd kisebb a sérülés kockázatával, mások szerint a térdek sérülékenyebbek, ha félig guggolnak (párhuzamosan).

A guggolásban azonban gyakorlatilag mindenki egyetért abban, hogy az embernek nem szabad lemennie azon a ponton, ahol a csípő elkezd hajlani, és elvész az ágyéki gerinc természetes íve.

Amikor a guggolás mozgása elér egy bizonyos mélységi szintet, a csípő mozgástartománya korlátozható. Míg egyes emelőknek széles a mozgástartományuk a csípőízület körül, mások nagyon korlátozottak. Ennek oka a csípőüreg (vagy az acetabulum) alakja és mélysége. A comb- és kismedencei ízület mélysége és maga az acetabulum alakja határozza meg, hogy mennyit süllyedhet guggoláskor. Összefoglalva: minél mélyebb a csípő foglalata, annál nagyobb a csípő körüli mozgástartomány korlátozása. Ellenkezőleg, minél sekélyebb a csípőfoglalat, annál nagyobb a mozgás a csípőízületben. Ezt alkotmányunk határozza meg. Ne adjon több kört. Mindegyik örökölt rugalmassággal rendelkezik a csípőjén. Nincs több.

Ezért a nem megfelelő csípőbiomechanikával rendelkező emelőknél eljön a guggolás süllyedésének egy pontja, ahol elveszítik a hátsó semleges helyzetét. Ez általában nem fordul elő, ha nagy terhelés nélkül guggol. A gerinc természetes görbéje könnyen fenntartható a testtömeg-guggolás során, de a súlyzót a vállán át cipelve jelentősen megváltozhat a guggolás eredménye.

A hordozott további súly mellett a nehéz rúd által a hát alsó részén kifejtett nyomás összenyomja az ágyéki csigolyákat. A csípő mozgásának korlátozott tartományának kompenzálására (a csípő foglalatának alakja miatt) egyesek magukban foglalják az alsó gerinc meghajlítását, amely súlyos sérüléseket okozhat a hát alsó részén, különösen a hát alsó részén. ágyéki csigolyák, a csípő meghajlítása minden sportolónak kerülnie kell.

Zömök: A megfelelő technika

Soha ne engedje le guggolását azon a pont alatt, ahol a csípő hajlani kezd, és az alsó gerinc természetes íve elvész. A megfelelő guggolásos technika kevés terhelés mellett vagy anélkül kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a hátsó semleges és az alsó gerinc biztonságban maradjon. Ha megtisztítja, elsajátítja, és automatikusan kijön, megkockáztathatja a hízást apránként, látva, hogy ez a technika nem sérül, hanem csak növeli az intenzitás nehézségeit.

Fontos olyan zömök variánsok kiválasztása is, amelyek lehetővé teszik a guggolás mozgásának jobb motoros irányítását. Például a serleg guggolás, a Sissy, a Jack ... lehetővé teszi az emelő számára, hogy egészséges zömök mintázatot alakítson ki anélkül, hogy a vállán súlyt hordozna, vagy anélkül, hogy az ágyéki gerinc korongjait összenyomná.

És mivel nincs terhelés a vállakon, a serleg guggolás lehetővé teszi az excentrikus mozgás jobb ellenőrzését, javítva a stabilitást és a mag szilárdságát. Könnyen megtanulható, biztonságosan elvégezhető, és a hátsó guggolás minden előnyével jár, a csípő meggörbülése veszélye nélkül.