Az édes ételek gyermekkori fogyasztása a bél mikrobiotájának változásával és a patológiák középtávú fokozott kockázatával jár.

mennyit

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. április 30-án.

Utolsó frissítés: 2020. április 30

Minden óvodás korú gyermek - 2 és 5 év közötti - a fejlődés progresszív változásának szakaszában van. Emiatt elengedhetetlen a gyermekek táplálkozása. Mennyit fogyasszon az óvodás? Mi a legjobb étrend a gyermekem számára?

Az óvodáskorú gyermekek nagy fizikai aktivitással rendelkeznek, ezzel növekszik az energiafelhasználás, ezért étrendjüket a kalóriafogyasztáshoz kell igazítani. Másrészt ezek a kicsik alacsonyabb növekedési sebességet tartanak fenn, mint az előző fázisban, csökkentve az étvágyukat.

Amit a gyermek elfogyaszt ebben a szakaszban, az hatással lesz jövőbeli egészségére, így a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a betegségek megelőzését mint például csontritkulás, cukorbetegség, elhízás stb. Ebben az időszakban kialakulnak az étkezési szokások, és ha helytelenek, akkor hiány vagy túlzás miatt alultáplálkozás lehet.

Mit kell enni az óvodámnak?

Ebben az időszakban a gyermek emésztőrendszere elérte az érettségét, lehetővé téve számára a legtöbb étel elfogyasztását. Ebben a korban azonban megindul a hajlandóságuk bizonyos ételek iránt. ÉSFontos, hogy a kicsi egészséges étrendjét ellenőrizzék és garantálják.

Hogyan lehet elérni? A gyermeknek minden ételcsoportot meg kell ennie naponta: gabonát és gabonaféléket, fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és zsírokat. Ugyanakkor a cukrok fogyasztását mindenképpen kerülni kell, mivel ezek növelhetik az elhízás kockázatát - áll az "Advances in Nutrition" folyóiratban megjelent cikk szerint.

Egyes élelmiszerekkel kapcsolatos megfontolások

  • A tejtermékek elengedhetetlenek, mert ezek a fő kalciumforrás. Fontos, hogy a tej és a tejszármazékok között naponta legalább 500 ml-t fogyasszon.
  • A húsok nem lehetnek túl zsírosak. A gyermeknek nem szabad ennie a madarak, az agy és a zsigerek bőrét, ezért ajánlatos kerülni a kolbászt a bennük lévő zsírmennyiség miatt.
  • Jobb, ha a fiúnak fehér, mint kék halat kínálnak, köszönhetően az omega 3 tartalmának. Ez a tápanyag elősegíti a fejlődést és segít csökkenteni a szisztémás gyulladásokat - derült ki egy 2017-ben publikált tanulmányból.
  • Fontos a hüvelyesek fogyasztása hetente kétszer.
  • Javasoljuk, hogy naponta két vagy három gyümölcsöt, valamint zöldséget fogyasszon.

Mennyit kellene ennie az óvodásnak?

A szakemberek jelzik, hogy az óvodás gyermeknek 1400 és 1600 kalóriát kell fogyasztania, amelynek 50% -ának szénhidrátból, 30% -ának zsírokból és 20% -ának fehérjékből kell származnia. És itt van a fontos dolog: ezeket az értékeket el kell osztani az öt napi étkezésen (három fő étkezés és két snack).

Főétkezések

  • Reggeli. Ez fedezi a napi táplálkozási szükségletek 25% -át, biztosítva azt az energiát, amely garantálja a jó egészséget és szellemi teljesítményt. Itt a picinek tejtermékeket, egy adag szénhidrátot és gyümölcsöt kell fogyasztania.
  • Ebéd. Ez az étkezés a gyermekek táplálkozási szükségleteinek 30% -át fedezi, kinek kellene enni gabonaféléket és gumókat, gyümölcsöket és zöldségeket, fehérje- és tejtermékeket.
  • Vacsora. Könnyebbnek kell lennie, és ugyanazokat az ételcsoportokat kell tartalmaznia, mint az ebéd, bár ajánlott variálni őket, hogy a kicsi könnyen elfogadja őket.

Frissítők

A gyermeknek a főétkezések között naponta két harapnivalót kell ennie, egyet reggel és egyet délután. Gyümölcsök, fehérje vagy tejtermékek biztosíthatók bennük.

Hozzon létre egészséges étkezési szokásokat

  • Pozitív, nyugodt, feszültségektől, verekedéstől, ordibálástól és zavaró tényezőktől mentes, vagyis az étel számára kedvező környezetet teremt.
  • Jelöljön gyermekének helyet az asztalnál, amellett, hogy saját széket és edényeket biztosít neki.
  • Tanítsd meg enni ülve, nem szaladgálni az asztal körül, a fulladás megelőzése és a jó szokások ösztönzése érdekében.
  • Kerülje a televíziózást vagy az asztalon lévő játékokat, elvonják a gyermek figyelmét. Étkezéskor étkeznie kell, játék közben pedig játszania kell.
  • Az étkezési idők meghatározása és fenntartása, amúgy is elkerülve a szigorúságot és rugalmatlanságot, az étkezést megpróbáltatássá változtatva.
  • Ezzel párhuzamosan átadhatja a kapcsolódó szokásokat, például előzőleg kézmosást, köszönetet az ételért vagy arra vár, hogy mindenki elkezdjen enni.
  • Étvágyhiány vagy egyes ételek iránti érdeklődés hiánya esetén türelemmel karolja fel magát, mivel a gyermeknek nem szabad sietve vagy hirtelen ennie.
  • Ne feledje, hogy az étkezések közötti „nassolás” elveszi az étvágyat, így a gyermek végül rosszul eszik.
  • Korlátozza többek között a gyümölcslevekből, sütikből, édességekből és süteményekből származó cukor fogyasztását.
  • Vonja be gyermekeit az étel megvásárlásába és elkészítésébe, amely megtanítja és motiválja őket egészséges ételek fogyasztására.

A gyermeknek az igényeinek megfelelően kell ennie

Ne feledje, hogy az itt ajánlott energiamennyiség becsült érték. Nem minden gyermek aktivitása azonos, ezért a kalóriaigény nagymértékben változhat.

A legfontosabb az, hogy gyermeke étrendje minőségi legyen. A változatos étrend, gazdag friss termékekben, csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek olyan betegségeket fog kialakítani a jövőben, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.