mentő

A kisülő masszázs még egy olyan elem, amelyet a futó megismerhet. Különböző időpontokban jól jön, de mikor van a legalkalmasabb idő?

Amit a masszázzsal folytatnak, az, Az egyik oldalon, kerülje az esetleges sérüléseket túlterhelésekből származik, másrészt, oldja az izomfeszültséget a képzési munka asszimilációjának megkönnyítése.

Ahhoz, hogy futóként tovább tudjon lépni, egyértelmű, hogy kitartásra van szüksége. Az edzések általában napok egymás után vagy néhány szabadnap között. Ez a ritmus, amely hozzáadódik a hetek munkájának folytonosságához, az izmok túlterhelését okozza. Részben erre törekszenek bizonyos időkben, hogy felhalmozódott fáradtsággal dolgozzanak. Ennek ellenére, amint heteken át kirakodnak, úgy kell lennie bizonyos eseteknek, amikor az izmoknak van helyük a gyógyulásra, és itt segít a kirakodó masszázs.

De mikor a legjobb a masszázs?

Verseny előtti masszázs


Amit a verseny előtti masszázzsal keresünk, az olyan, mint a testünk „megtisztítása” és felkészülés arra, hogy újonnan érkezzünk a versenyre.

Ne feledje, hogy a kisülési masszázs nem azonos a relaxáló masszázzsal, mondjuk "fájdalommentes". Könnyű, hogy fájdalmas masszázsról beszélünk (bár nem mindig), amelynek során az ujjait jól behúzza az izmokba. A masszőr segít a testnek az izmok helyreállításában aszerint, hogy mennyire „sérült”. Nem ugyanaz a fáradt izom kezelése, mint egy összehúzott izom. A masszőr vagy a fizio tudja, milyen intenzitást kell alkalmazni. De a saját tapasztalataim szerint elmondom, hogy e kezelések némelyikén fájdalommal csavarodtam a hordágyon.

Attól függően, hogy az izmok mennyire vannak terhelve az edzés miatt, és mennyire erős a masszőr szokása, az intenzitás nagyobb vagy alacsonyabb lehet. Mit jelent ez? Hogy ez befolyásolja az izomtónust.

Próbáltál már edzeni egy masszázs utáni napon? Észre fogja venni, hogy a lábad olyan, mint a "hülye", hogy nem reagálnak olyan jól, mint az előző napokban. Ez meglehetősen frusztráló és demotiváló érzés lehet, mert hajlamos azt gondolni, hogy elvesztette mindazt a fejlesztést, amelyet annyi hetes munkával végzett. De látni, az a dolga, hogy masszázs utáni napon ne eddzen keményen.

Amikor jól beteszik az ujjaikat az izomba, hagyják, hogy megérintse, de ez normális. Az izomnak ezután néhány napra lesz szüksége a gyógyuláshoz. Mindegyiktől függően változhat, de legalább egy vagy két napra van szükség. Az a dolga, hogy hagyja az izmokat felépülni azokban a napokban. Elképzelhetetlen és nem tanácsos másnap keményen edzeni, legfeljebb zökkenőmentesen, ami egyúttal segíti a felépülést.

Vigyázzon, ezzel nem azt akarom mondani, hogy minél nehezebb és minél többet szenved a masszázs az asztalon, annál jobb. De ha jó kezekbe helyezed magad, a masszőr vagy a fizioterápia ismeri az intenzitást, amelyet a masszázs megkövetel.

Ez az egész a versenyt megelőző masszázst nem szabad túlságosan a kérdéses időponthoz közelíteni. Ők, figyelembe véve, hogy a verseny hétvégén lesz, hogy a masszázs az adott hét hétfőjén vagy kedden, vagy ha nem a verseny előtti héten volt. Mindenesetre legkésőbb 4 nappal a verseny időpontja előtt. Fontos, hogy az izomtónust ne befolyásolja nagymértékben, és hogy a versenyképességhez szükséges izomszikrával megérkezhessünk a versenyre.

Ha valamilyen okból kifolyólag nincs ideje erre aznap, akkor jobb, ha megfeledkezik róla, és ne tegye. Természetesen az előző vagy a verseny napja abszolút ellenjavallt. Ha nem találja meg, hogy a verseny alatt az izmai nem reagálnak, akkor az összes eddigi heti munkát eldobta.

Verseny utáni masszázs


A verseny utáni masszázst alkalmazzák az izmok helyreállításának elősegítése érdekében.

Amikor befejezed egy olyan karriert, amelyben mindent megadtál, biztosan fáj a tested. Nem az a legjobb, ha masszázst készítesz magadnak abban az időben, jobb, ha hagyod, hogy az izmok "átalakuljanak". Általában 48 óra teljes pihenést ajánlok, főleg egy maraton után (más kisebb távolsági teszteken nem annyira). Ezen 48 óra elteltével egy masszázs segíthet a gyógyulásban.

Ha korábban megtesszük, akkor csak nagyobb erőfeszítést követelünk egy amúgy is fájó izomtól, és ez nem tűnik a legjobb ötletnek. Jobb, ha hagyjuk, hogy egy kicsit visszatérjen az eredeti helyzetébe, majd beavatkozhat a keringés javítása és az izmokban lerakódott maradványok megtisztítása érdekében a nagy versenyfeszítés után.

A verseny utáni masszázsnak nagyon gyengédnek kell lennie, így sokkal lágyabbnak kell lennie, az esemény keménységétől függően. Ennek a masszázsnak az intenzitása nem lesz azonos egy 5000 méteres tesztnél, mint egy Maratoné.

Célszerű-e tervezett masszázsokat végezni?


Gyakran előfordul, hogy a népszerű sportolók a fizióhoz folyamodnak, amikor már megsérültek, és a maradék idő alatt megfeledkeznek róla.

Úgy gondolom, hogy megelőzésre történő használata előnyösebb és talán még gazdaságosabb is. Figyelembe véve, hogy ez segíthet a sérülések megelőzésében, ha sikerül ezeket csökkenteni, megmentjük azt a fiziót, amelyre később szükségünk lesz a felépüléshez, valamint a fizikai forma elvesztését, amelyre a képzés megfelelő leállítása utal.

Így, igen, azt hiszem, kényelmes, ha megtervez egy bizonyos fizikoterápiát, és nem korlátozhatja magát arra, hogy csak akkor menjen, amikor kényelmetlenséget érez. Elég lehet, ha három hetente vagy havonta egyszer elmegy hozzá. A verseny előtt és ha akarod, vagy ha megengeded magadnak, utána is. De a legjobban a havi masszázsokat és a verseny előtti masszázsokat ajánlom.

Profi sportolóként töltött időm alatt hetente egyszer kaptam sokkmasszázst, plusz még egy pár nappal a versenyzés előtt, és még egy pár nappal később. Nyilván nem egy népszerű sportoló tesz meg annyi kilométert, amennyit én tettem, vagy annyi masszázsra van szükségem.

Ezenkívül más forrásai is hasznosak voltak a gyógyulás segítésére, például a kemény edzés utáni krioterápiás foglalkozások. A madridi Blume Rezidencián, ahol sok évet töltöttem futóként izom-helyreállítási zónánk volt. Napokig tartó kemény edzés után rutinnapunk szaunával és az azt követő (teljes) jeges vízfürdővel zárult. Amikor jegesnek mondom, szó szerint jeges volt, jégkockákkal is.

Mikor kell elvégezni őket egy adott cikluson belül?


Nem ugyanaz, ha egy meghatározott ciklusban készítünk elő egy konkrét célt, mint egy átmeneti vagy előszezoni mezociklusban lenni.

Ha gazdasági vagy egyéb okokból ki kellene zárnom egy masszázst, akkor kihagynám az átmeneti vagy az előszezon mezociklusainak megfelelőt, de megpróbálnám megfelelni a havi masszázsnak az adott ciklus alatt.

Figyelembe véve, hogy a masszázs után néhány napos gyógyulásra van szükség, és hogy edzés után nem tanácsos a masszázst végezni, akkor az a pillanat, amikor a legjobban megfelelne, egy hét kirakodás. Könnyebb lenne itt összekapcsolni a gyógyulási napokat, és ha nincs annyi kilométer térfogatunk, segítenénk a testet abban, hogy fokozatosan újra belépjen a terhelésbe.

Tehát az a javaslatom, hogy rendszeresen kövessem a masszázs rutinját, különösen az adott edzés során. Amellett, hogy segít a képzés beolvadásában, nagyon hasznos lesz a megelőzés szempontjából is sérülések.