A fogyás alapképlete az egész nap elégetett kalóriaértéknél alacsonyabb kalóriamennyiségből áll. E cél elérése érdekében a fizikai aktivitás gyakori gyakorlata az alkalmazott taktika.
Egy másik módszer a napi bevitt összes kalória csökkentése, táplálkozási programok, például napi 1600 kalóriatartalmú étrend elfogadásával. Figyelembe véve, hogy egy személy általában napi 2000 és 2500 kalóriát fogyaszt, ez napi 400–900 kalória csökkenést jelent.
Az alábbiakban bemutatunk néhány menüjavaslatot, amelyek felhasználhatók a napi 1600 kalóriatartalmú étrendben.
Az oldal tartalma
Először azonban néhány figyelmeztetés
Ugyanez! Először is kötelességünk rámutatni arra, hogy a kalória csökkentésén és számlálásán túlmenően, ha fogyókúrás étrendet követünk, elengedhetetlen figyelmet fordítani az étel.
Ez azért van, mert a fogyásnak egészségesnek kell lennie, és kiegyensúlyozott és tápláló étrendet kell fogyasztania, így lehetővé teszi a test számára, hogy a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot megkapja, még a kalória csökkenése mellett is.
Mindezek kombinálása nehéz feladatnak tűnik? A megoldás tehát egy táplálkozási szakember kíséretének igénylése. Megfelelő szakember, aki segít az egyes emberek számára megfelelő menük összeállításában, figyelembe véve céljaikat, egészségüket és rutinjukat.
Egy másik szempont, amely aggodalmat érdemel, a fizikai tevékenység gyakorlása. Azok számára, akiknek szokásuk van edzeni, a diétát együtt kell gondolni, hogy az embernek elegendő energiája legyen a testmozgáshoz.
A nehéz edzések és a gyenge étrend kombinálása, amely kevés energiát és kevés tápanyagot kínál, recept a katasztrófára. Ezzel az illető valószínűleg nem fogja átélni a tevékenységeket, és rosszul fog élni. Gondoljon a karosszériára, mint olyan autóra, amelynek üzemanyagra (energiára) van szüksége a várt működéshez.
Annak érdekében, hogy ebben a tekintetben ne tévedjünk, érdemes táplálkozási szakember, valamint orvos és személyi edző segítségét is kérni, hogy kiderítsük, hogyan lehet az étrendet és az edzést az adott esetre kombinálni.
1600 kalória/nap diéta menü sablonok
A mintamenük megismerése előtt nagyon fontos tudni, hogy ezek csak példák, és az étkezés összetétele az egyes emberek célkitűzéseitől, preferenciáitól és egészségi állapotától függően változhat. Ha meg szeretné érteni, melyik menü a legjobb az Ön számára, beszéljen dietetikusával.
1. példa: Kétnapos menü
1. nap
- Reggeli: 1 csésze zabpehely 2 evőkanál mazsolával és 12 mandulával, 1 csésze sovány tej és 1 kis banán. Összesen: 460 kalória
- Ebéd: Csirkehúsleves tésztával és 2 csésze zöld leveles zöldségkeverékkel, 85 g grillezett lazacgal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátamártással, ½ egység teljes kiőrlésű pita kenyérrel és 1 csésze joghurt nulla zsírral. Összesen: 510 kalória
- Vacsora: 115 g fraldinha marhahús, 1 csésze vörös burgonyával, a kemencében sült 1 teáskanál olívaolajjal és 1 1/5 csésze párolt brokkolival. Összesen: 500 kalória
- Előételek: 3 evőkanál hummus, 1 csésze uborka, sárgarépa és zeller szeletelve és nyersen, valamint 100 g görög joghurt nulla. Összesen: 137 kalória
2. nap
- Reggeli: omlett két töltött tojással, ½ csésze szeletelt gombával és 30 g alacsony zsírtartalmú sajttal, két teljes kiőrlésű pirítóssal 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal és ½ csésze természetes narancslével. Összesen: 495 kalória
- Ebéd: saláta 1 csésze fagyasztott teljes kiőrlésű tésztával, 55 g kockára vágott csirkemell, 30 g alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, 1 ½ csésze főtt zöldségkeverék, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz szósz leves zsírtartalom és 1 kis narancs. Összesen: 465 kalória
- Vacsora: 115 g kemény tofu, 1½ csésze hagyma, bors és kínai káposzta keverékével, a 2 teáskanál növényi olajjal és alacsony nátriumtartalmú szójaszószgal együtt, 1 csésze barna rizs kíséretében. Összesen: 480 kalória
- Előételek: 1 kis alma 2 evőkanál mogyoróvajjal és 160 g sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal. Összesen: 160 kalória
2. példa: egynapos menü
- Reggeli: 285 ml sovány tej, 1 jól főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, 100 ml természetes narancslé és 6 mag nélküli szőlő. Összesen: 312 kalória
- Ebéd: saláta 3 közepesen apróra vágott hagymával, 5 meggyparadicsommal, 1 kis pirospaprikával, 1 evőkanál fekete babgal, 3 evőkanál csicseriborsóval, 100 g reszelt grillezett csirkefilével és 1 evőkanál olívaolajjal az öntethez. Összesen: 646 kalória
- Vacsora: 150 g grillezett lazac, 1 közepesen sült édesburgonya és 100 g reszelt sárgarépa, 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal ízesítve. Összesen: 519,5 kalória
- Előételek: 1 kivi és 1 közepes alma. Összesen: 118 kalória
3. példa: egynapos menü
- Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál vaj és 200 ml sovány tej. Összesen: 308 kalória
- Reggeli snack: 1 kis körte. Összesen: 81 kalória
- Ebéd: 1 carioca babhéj, 2 evőkanál rizsleves, 100 g zöldséges szufla, 100 g karfiol és 100 g padlizsán, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve. Összesen: 408 kalória
- Délutáni snack: vitamin 1 kis papaya, 200 ml természetes narancslé, 1 csésze eper és édesítőszer ízlés szerint. Összesen: 199 kalória
- Vacsora: 1 közepesen sült édesburgonya, 150 g grillezett csirkefilé, 100 g pirított vajkáposzta és 1 evőkanál lencse, 1 evőkanál olívaolajjal díszítve. Összesen: 610,5 kalória
Mit gondol ezekről a napi 1600 kalóriatartalmú étrend menü sablonokról? Képes lennél betartani bármelyiket a fogyás érdekében? Az alábbi megjegyzés!
(19. szavazatok, 3.79