A krém kiegészítéseként a karotinokban, antioxidánsokban, valamint C- és E-vitaminban gazdag ételek fogyasztása védi a bőrt a napsugárzástól. Az orális fényvédők nagyobb védelmet nyújtanak
A krém kiegészítéseként karotinokban, antioxidánsokban, valamint C- és E-vitaminban gazdag ételek fogyasztása védi a bőrt a napsugárzástól. Az orális fényvédők nagyobb védelmet nyújtanak
Finom, szép és egészséges barna szín viselése sok ember célja, amikor eljön az ünnep. A napozás a strand vagy a medence partján általában a leggyakoribb módszer a megvalósításhoz, de az az igazság, hogy a tengerparti bár asztalától is elérhetjük, mivel a diéta egy erős és biztonságos barnító, amely segít fokozza a barnulást és megvédi a szervezetet a csillagkirály agresszióitól. "A diétával olyan tápanyagokat kaphatunk, amelyek segítenek jobban ellenállni a napsugárzásnak, bár nagyon egyértelműnek kell lennie, hogy a legjobb fényvédelem a megfelelő tényezővel rendelkező védőn keresztül történik" - mondja Álex Vidal, a táplálkozás és egészségügy mestere professzora a Katalónia Nyitott Egyetem tanára.
De belülről barnulunk meg, Mi a legmagasabb védelmi tényezővel rendelkező menü? «A napsugarak elöregednek a sejtekben, és ez a folyamat az antioxidánsokban gazdag étrenddel való küzdelem a legjobb, mivel ők nyújtják a legjobb védelmet. Az expozíció okozta károk következménye, hogy testünk megpróbálja pótolni a sérült sejteket, így az élelmiszerekben található antioxidánsok a leghasznosabb tápanyagok», Mondja Miguel Aganzo, a madridi Fundación Jiménez Díaz és a Rey Juan Carlos Kórház endokrinológiai és táplálkozási szolgálatának táplálkozási szakértője.
Színes a tányéron
Az összes karotin közül, a nyárra a legelőnyösebb a béta-karotin, mivel «az egyik tulajdonság, amely miatt ez az anyag kiemelkedik, a barnulásfokozó hatása, mivel a melanin képződése miatt kedvez a bőr pigmentációjának; Ez is segít megelőzni a korai ráncok megjelenését. Antioxidáns hatására pedig hasznos lesz a pattanások elleni küzdelemben», Magyarázza Carmen Guijarro, a dietetikus és táplálkozási szakember.
Ennek a védő étrendnek a gyakorlatba való átültetéséhez nem szükséges részletesen ismerni a bevásárló kosarunk táplálkozási jellemzőit, mivel elegendő az egyes évszakokra jellemző ételeket választani. «A természet bölcs, és mindig a legjobb tulajdonságokkal rendelkező ételt biztosítja számunkra, ezért nyáron az idei szezon gyümölcsének és zöldségének része kell lennie a szokásos étrendünknek, például avokádónak, sárgabaracknak, őszibaracknak, nektarinnak, paraguayi dinnyének, görögdinnyének, szilva, cseresznye, málna, füge, uborka, sárgarépa, paradicsom, zöldbab, cukkini.
Hal és olívaolaj
Az ultraibolya sugarak rontják a bőrsejtek rugalmasságának mértékét, ezért ennek lassítása érdekében olyan ételek, mint az olívaolaj, a dió és az olajos halak játszanak szerepet. «Az olajos halak fő jellemzője a szív egészséges omega 3 zsírsavtartalma. Igaz, hogy egyes tanulmányok ezek jótékony hatását figyelték meg az ultraibolya sugárzásnak kitett bőrön, de nem antioxidáns funkciók kifejtésére, hanem megvédi a bőr immunrendszerének a napsugárzás okozta csökkenésétől. Természetesen a pozitív eredmények rövid időn belüli expozícióval jártak "- pontosítja Gosenje, aki hozzáteszi, hogy" vannak olyan antioxidáns anyagokban gazdag halak és kagylók, mint például a lazac, a lazac pisztráng és a rákok többsége. Hogy ezek rózsaszínű vöröses színű az asztaxantinná, amely egyfajta karotin ».
A napsütés elleni védelem ideális menüjét jó hidratálással kell kiegészíteni, és ez úgy történik, hogy "napi 1,5 és két liter víz elfogyasztásával, mivel ez az ital a legjobban hidratálja" - ajánlja Aganzo, elfelejtve, hogy ez szükséges az alkohol elkerülése érdekében. Ezen túlmenően el kell kerülni más ételeket, főleg "mindazokat, amelyekben nincs antioxidáns vagy vitamin, vagyis alapvetően csak kalóriát, egészségtelen zsírokat és sok egyszerű cukrot tartalmazó ételeket, például ipari süteményeket" - emlékeztet Aganzo.
A bőr napsugárzás elleni védelme érdekében a nutricosmetics alkalmazása egyre szélesebb körű alternatívává vált. Ezek az étrend-kiegészítők C-vitamint, E-vitamint, béta-karotint és szelént tartalmaznak, és szabad gyökök megkötőjeként működnek, nagyobb védelmet tesznek lehetővé a napsugárzás előtt és után, elkerülik a rettegett leégéseket és segítenek fenntartani a napbarnítást. . Az az igazság, hogy a nutrikozmetikumok általában nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyeket nem lehet élelmiszerrel megszerezni, de ezek a kiegészítők általában sokkal nagyobb mértékben tartalmazzák őket. Valójában a béta-karotinok 200-szor nagyobb mennyiségben vannak jelen a nutricosmetikában, mint a sárgarépában, így a védőhatás sokkal hatékonyabb.
ÉLELMISZEREK, AMIKNEK NEM HAGYHATNAK
OMEGA 7: vaj, avokádó, curry, olívaolaj, parmezán sajt, tenger gyümölcsei, a Csendes-óceánból származó hering és ázsiai eredetű ételek, például angolna.
BETAKAROTÉNEK: Spenót, sárgarépa, árpa, vízitorma, metélőhagyma, kaliforniai paprika, cékla, fehér káposzta és kelkáposzta.
C VITAMIN: Citrus (narancs, grapefruit és citrom), eper, szója, tejtermék, bors, máj, hal, tenger gyümölcsei és gabonafélék.
GOJI MAGOLAJ: Kivonják a Goji magvakból, és nagyra értékelik a bőr öregedésének megakadályozásában; serkenti a sejtek oxigénellátását, és ezáltal helyreállítja a bőr hidrolipid rétegét, nagyobb fényerőt, rugalmasságot és feszességet biztosítva.
E VITAMIN: Sonka, pulykamáj, hidegen sajtolt olajok, napraforgómag, len, szezám, kaliforniai paprika, cikória, spárga, spenót, mángold, petrezselyem, olajbogyó, őszibarack, avokádó és kivi.
Polifenolok: Lencse, borsó, szójabab, tea, vörösbor, vöröses vagy lila gyümölcs és zöldség, paradicsom, hagyma, teljes kiőrlésű gabona, kakaó, sör és olívaolaj.
TÍPUSÚ DIÉTA
Reggeli: Kávé tejjel. Teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és olívaolajjal. Szőlő.
Délelőtt: Eper narancslével. Zöld tea tejjel.
Étel: Teljes gazpacho. Pácolt paprika, gomba, cukkini grillezett lazacgal olajjal, petrezselyemmel és finom gyógynövényekkel.
Falatozás: Pulyka tekercs, könnyű friss sajt és sárgarépa crudités.
Vacsora: Paradicsom, avokádó, friss sajt, sárgarépa, fekete olajbogyó és tonhal saláta. Görögdinnye.
ALAPSZABÁLYOK
Igyon vizet rendszeresen (másfél-2 liter naponta).
Kerülje a dohány és az alkoholos italok fogyasztását.
Rendszeres testmozgás a vérkeringés serkentése és a tápanyagellátás növelése érdekében.
Használjon bőrtűrő mosószereket a mosáshoz, mivel a benne lévő anyagok típusától függően a bőrrel érintkezve viszketést és később irritációt okoznak.
Ne használjon irritáló szivacsokat száraz bőrön, különösen a nyári szezonban, mert a bőr törékenyebb és a nap már kissé irritálja.
A napozáshoz fokozatosan kezdje el az expozíciót, kerülve a nap középső óráit, és a közvetlen napsugárzás előtt körülbelül 30 perccel vigye fel a fényvédőt.