Mítoszok és tények a verejtékezésről edzés közben

izzadás

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés közbeni izzadás jobb eredményeket eredményez. Emiatt nincs hiány olyanokból, akik meleg ruhában vagy műanyagba csomagolva mennek futni, és hisznek abban, hogy így gyorsabban és hatékonyabban csökkentik a kalóriákat. De mennyi igazság van ebben az egészben? Jó túl sokat izzadni edzés közben? Vannak emberek, akik másoknál nagyobb eséllyel érik el? Itt felfedünk néhány mítoszt és tényt egy döntő témáról, hogy jobban megértsük testünk működését.

Tévhit: az izzadás segít a zsírégetésben

Az izzadás és a fogyás nem két tényező, amelyek együtt járnak. Amikor izzad, víz és ásványi sók vesznek el, amelyek hidratálással azonnal visszanyerhetők. Valójában a testmozgás felelős a kalóriák eltávolításáért a szervezetből, így az izzadás serkentése szintetikus szálakkal, hasi övekkel vagy a bőrre ragasztott műanyaggal nemcsak nem segít a fogyásban, hanem káros lehet az egészségre, kiszáradást és hőt okozva stroke.

Valóság: A képzett emberek többet izzadnak

Számos tanulmány megállapította, hogy ugyanazzal a tevékenységgel szembesülve a mindennapos testedzők általában izzadni szoktak, mint a többiek, mert a hűtőkapacitásuk fejlettebb. A verejték a szervezetben lévő mintegy hárommillió verejtékmirigyen keresztül termelődik, és a mozgásban lévő ember óránként körülbelül 1,5 liter folyadékot képes megszüntetni. Beth Stover Mooradian szakember szerint amint a sportoló felkészültebbé válik, izzadni kezdenek a végtagjaikban, vagyis a karokban és a lábakban. A triatlonista 60 perc alatt csaknem négy liter izzadságot is képes előállítani.

Tévhit: A hidratáló italok mindig hatékonyabbak, mint a víz

A sportitalok egy lépéssel a víz előtt ígérkeznek az edzés során a hidratálás fenntartásában. Azonban alig több mint egy évvel ezelőtt a BMJ orvosi folyóirat közzétette a témával kapcsolatos tanulmányainak eredményeit: nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezeket a kereskedelmi folyadékokat jobb lenne hidratálni, mint a vizet. Ezen italok némelyike ​​még magas cukortartalmú, vagy túl sok ásványi sót tartalmaz, ami az egészségre nézve káros hatással jár.

Hasonlóképpen, a szakemberek azt javasolják, hogy a megfelelő hidratálás érdekében folyadékot kell inni, amikor szomjasnak érzi magát, és nem korábban. "A testfolyadék mennyiségének mindössze két százalékos növekedése megváltoztathatja a fizikai és szellemi teljesítményt" - mondja Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem munkatársa.

Tény: A férfiak jobban izzadnak, mint a nők

Az Oszakai Nemzetközi Egyetem és a japán Kobe Egyetem tudósai szerint a férfiak a nőknél hatékonyabban izzadnak sportolás közben. Az Experimental Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban a két nemből származó önkéntesek kiértékelése után a tudósok azt sugallták, hogy a képzett embereknél a verejtékmirigyek reakciója a testmozgásra a női nemnél alacsonyabb, mint a férfiban. Ennek oka lehet, hogy - következtetésük szerint - a férfiak tesztoszteronja növeli az izzadtság szintjét.

Tévhit: az izzadás segít eltávolítani a méreganyagokat

Ez a széles körben elterjedt hit közelebb áll a mítoszhoz, mint a valósághoz: minden alkalommal, amikor izzad, a méreganyagok csak 1 százaléka távozik. Dr. Charles Smith elmagyarázza, hogy az olyan anyagokat, mint a "higany, alkohol és a legtöbb drogot a máj, a belek vagy a vesék távolítják el", és nem izzadás útján. Ennek oka, hogy a verejték 99 százalékban víz, a többi pedig kis mennyiségű só, fehérje, szénhidrát és karbamid.

Tény: Az emberek öregedve kevésbé izzadnak

Az évek múlásával az eccrin verejtékmirigyek zsugorodni kezdenek és kevésbé érzékenyek lesznek, ezért egyre több hőre van szükségük, hogy teljesítsék a test hűtési funkcióját. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy önkéntes csoport elemzése lehetővé tette annak megállapítását, hogy az 52-62 éves nők kevésbé izzadnak, mint a 20-30 évesek, reagálva a dermis sejtek ezen csökkenésére.