nyugodt

HASZNÁL-E NEKED MÉRLEGED? CSENDES; ITT A MEGOLDÁS

HASZNÁL-E NEKED MÉRLEGED? CSENDES; ITT A MEGOLDÁS

Megpróbál fogyni a zsírból, és a mérleg nem mozdul el; egyik, másik nap ... másik!

De mit csinálok rosszul?

Nos, valójában mindent rosszul csinálhat ... vagy semmit.

Egy olyan ember kontextusába fogjuk helyezni magunkat, aki korábbi és gyakori edzéssel kalóriatöbbletből származik, és aki átmenetet hajt végre az alacsonyabb volumenű erőedzéstől a nagyobb volumenű hipertrófia edzésig fő célkitűzés az izomtömeg fenntartása vagy enyhe növelése, valamint a zsírsúly csökkentése.

• Táplálás: Alacsony kalóriatartalom 3200 és 2400 között (férfiak) vagy 2500 és 2100 között (nők).

• Kardio: nincs változás, de a napi fizikai aktivitás átlagosan 2500 lépéssel nőtt.

Arra számítasz, hogy 800 kalória csökkentésével az étrenddel és a napi energiafelhasználás növelésével a súly nagyságának jelentős csökkenésére is számíthatsz, igaz?… Igen, de ez nem történt meg. A súlyod gyakorlatilag közel maradt a kezdeti súlyhoz, és néhány hete folyamatosan tartja fent és lefelé a kg-ot.

Ez az eset, amely a tiéd lehet, meglehetősen gyakori, és nap mint nap megtaláljuk a közösségi hálózatok, e-mailek, személyes kérdések útján folytatott megkeresések során ... ezért megpróbálunk rövid és közvetlen magyarázatot adni annak megértésére.

MI A MÉRLEG NEM MONDJA NEKÜNK?

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az edzés típusának megváltoztatása némi sovány izomszövetet szedett Önnek, de ha ez a növekedés bekövetkezik, ami valószínűtlen, akkor az olyan nevetséges növekedés lehet, hogy még a teljes testsúlyra sincs hatással. . A legfontosabb dolog, ami történt, az, hogy deficitbe esett és megnövekedett aktivitási szintbe került, ami a test egyik fő stressztényezője.

Tudjuk, hogy a zsírvesztés nem lineáris, sőt, a súlygyarapodás sem, hosszú távon biztosan az, de rövid/középtávon nem.

A zsírsejtek méretének és tartalmának (szubkután zsír) csökkenésének folyamata a következő:

1. A zsírsejteket kiürítik a tárolt trigliceridekből.

2. Miután a zsírsejteket kiürítették a tárolt trigliceridekből, ideiglenesen vízzel töltik fel őket, mert a trigliceridek egyik alkotó molekulája, a glicerin vonzza a vizet, ami része lehet a mechanizmusnak. Ezért nem változna azonnal a méret, a testtömeg vagy a fizikai megjelenés, bár a testösszetétel azonnal megváltozik.

A nők és hormonális ingadozásuk esetén a menstruációs ciklus azon hetétől függően, amelyben voltak, még gyakrabban láthattak olyan értéket, amely egyenlő vagy nagyobb, mint a skála kezdeti értéke.

3. Ezután egy idő után a víz leesik, a zsírsejtek mérete és tartalma csökken, bár a sejtregeneráció miatt sok éven át nem tűnnek el.

Rövid és kissé furcsa módja annak, hogy azonnali vagy rövid távú zsírvesztés "nyilvánvalóvá" váljon. Vagyis napokkal vagy hetekkel ezelőtt a zsírt kiürítették és elégették, de amíg a víz le nem esik, úgy tűnik, semmi sem történt.

Ezért a kis stagnálási időszak után hirtelen csökkenést tapasztalhat. Érdekes módja annak megvizsgálása, ha egy részletes elemzést végeznek egy bioimpedanciával, amely strukturálja a testösszetételt az emberi test különböző alkotóelemeiben, és így összehasonlítható lenne a kezdeti méréssel, bár ezek nem 100% -osak pontos, és szintén csak közepes jelentőségű referencia lehet. Ezekben az esetekben a szubkután redők valószínűleg nem olyan érvényes mérőszámok az eredmények elemzésére, mivel maguk a redők térfogatukban téves értelmezésekhez vezethetnek.

Fontos, hogy következetes legyünk, és ne folytassuk az edzés, a táplálkozás vagy az életmód megváltoztatását türelem nélkül. Ha például némi gyötrelmet érez a fogyás elvesztése miatt, és hajlamos a stresszre, kalóriák csökkentése vagy több testmozgás, könnyen ronthat a helyzeten, ha több kortizolt ad a keverékhez, ami több víz megtartását eredményezi, és még jobban elfedi az eredményeket.

Bízzon a folyamatban, ne a mérlegben

Nem lehet hazudni, ha több vagy kevesebb a testsúlya az adott napon, ez tény. Azt azonban nem tudja megmondani, hogy elvesztette-e vagy elhízott-e az izom.

A mérleg eltávolítása a fogyás folyamatából minden esetben elhárított minden aggodalmat. Bízzon a folyamatban, ne nézze rendszeresen a mérleget, és csak alkalmanként használja a hónapokban, ami helyes zsírvesztéshez vezethet.