És közülük 5-et mától elkezdheti megváltoztatni

annak hogy

Az elfogyasztott ételek nem minden

Fontos, hogy tudja, hogy bár sok a megtévesztő reklám, és hogy az étrend hosszú távon rosszul fókuszálható vagy hatástalan lehet a fogyás érdekében, számos oka megmagyarázhatja, miért nem fogy, vagy mert hízik könnyen.

Szeretek hívni őket korlátozó tényezők.

Tartalomjegyzék

Miért nem fogyok - 7 figyelembe veendő tényező

1.- Étkezési szokások

A hízás és a zsírraktározás fő oka a mi étkezési szokások. Az étkezési szokások nagy változást hoznak. Ebben a szakaszban nemcsak az étel típusait, hanem az elfogyasztás módját és az adagok méretét is felsorolom.

Először is, ha a cukrokban, keményítőben vagy zsírokban gazdag ételek túlsúlyban vannak a napi étkezés során, ez segíti a testet abban, hogy állandó energiatároló állapotban maradjon.

Figyelembe kell vennie az ételek tálalását is.

Hozod az ételtálat az asztalra, hogy annyit szolgálj fel, amennyit csak akarsz, és annyiszor ismételd meg, ahányszor csak akarod? Vagy a tányérjára tálalja a részt, a többit pedig a konyhában hagyja? Túl gyorsan eszel?

Talán olyan gyorsan csinálja, hogy nem adott időt a gyomrának arra, hogy jeleket küldjön az agyának, mondván ... ELÉGEDETT.!

A hízás és a zsírraktározás fő oka a mi étkezési szokások

Bár a felszolgált mennyiség az egyik fő oka annak, hogy az emberek túl sokat esznek, a túl sok evés befolyásolja, de nem ez a fő oka annak, hogy hízol.

Ha mindenki "azt mondja és tudja", hogy meghízik, mert sokat eszik. Ahogy mondom, valami befolyásolja, de nem ez a legfontosabb.

Bizonyára látta a tipikus vékony barátot vagy rokont, aki mindent megesz, amit csak akar, és nem hízik el. Vagy fordítva, a tipikus túlsúlyos ember, aki gyakran diétázik, méri az elfogyasztott mennyiséget, és szinte semmilyen zsírt nem veszít.

Látja, még statisztikai tanulmányok is vannak róla, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek többsége nem feltétlenül fogyaszt nagy adagokat vagy mennyiségeket.

A probléma mindenekelőtt az elfogyasztott termékek minőségében és az energiamérlegben rejlik (lásd alább). Az elfogyasztott ételek típusa és kombinációja.

Valójában egy kissé hosszabb magyarázat a hormonok működésén alapul, ezért hagyjuk egy másik cikknek, amely a hosszú távú fogyás és fenntartás alapjairól szól.

2.- Energiamérleg

Egy másik ok, amiért hízunk, az a Energiamérleg. Jobban ismert elfogyasztott kalóriafelesleg, amelyet zsírként tárolnak. Szinte mindenki tudja ezt.

Testünket az ókortól kezdve úgy alakították ki, hogy az összes elfogyasztott energiát (kalóriát) elraktározza (zsírként), hogy a hiány idején felhasználhassuk (állítólag ételhiány esetén).

De ez a hiány gyakorlatilag nem létezik a nyugati kultúrában, éppen ellenkezőleg.

Az elfogyasztott kalória mennyiségének és a napi energiára fordított mennyiség mérése azonban fáradságos és teljesen hatástalan módszer az energiaegyensúly becslésére, amint azt egy másik részletes cikkben láthatjuk a bevitt, elfogyasztott és alacsony kalóriatartalmú elméletről. diéták. És azon kívül, hogy pontatlan becslés arról, hogy mennyit tud hízni, más személyes tényezők is szerepet játszanak.

3.- Genetika

Ez is elsődleges szerepet játszik. Mindannyiunknak vannak alapvető metabolikus hatékonysági paraméterei, amelyek meghatározzák, hogy miként kezeljük az általunk bevitt és felhasznált energiát. Az elhízott emberek gyakran nagyon hatékony anyagcserével rendelkeznek, ezért működésükhöz viszonylag kevés kalóriára van szükségük. A többi ételt pedig zsírként tárolják. Önnek nagyobb az elhízás kockázata/vagy ha egyik szülője (még nagyobb, ha mindkettő).

4.- Az alapanyagcsere sebessége

Ez a minimális energia, amelyre a testednek naponta szüksége van az élethez. A genetika mellett az alapanyagcsere sebessége attól függ, hogy mennyire aktív vagy nap mint nap.

30 után, 10 évente elveszítjük az alapanyagcsere arányának 10% -át. Ennek valószínűleg nem annyira az életkor, hanem az, hogy mennyire aktív marad. Minél aktívabb vagy, annál több izomtömeget tartasz meg és annál kevesebb a zsír.

Tudta, hogy az izom az a szövet, amelynek működéséhez a legtöbb energia/kalória szükséges?

Ez a zsír pedig tároló szövet, metabolikusan inaktív, és szinte nem használ energiát?

Ha ülő életet él, nagyobb valószínűséggel hízik az izomtömeg csökkenése és a zsírgyarapodás révén. De ha rendszeresen sportol, különösen az izmos állóképesség mellett, ellensúlyozhatja a biológiai óra ezen normális hatását.

30 után, 10 évente veszítünk 10% -os alapanyagcsere arány. Az izom pedig az a szövet, amely a legtöbb kalóriát használja fel

5.- Csak a skálára alapozza a fejlődését

Gyakran előfordul, hogy az emberek egyszerre zsírégetnek és izmokat gyarapítanak. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, kevesebb helyet foglal el. Ez magyarázza, hogy sokan azt mondják, hogy a ruhájuk jobban és lazábban illik, de a skálán lévő számok nem változtak.

Az történt, hogy egy kiló zsírt égettek el, de a test egy kiló izomra tett szert. Ezért a skála ugyanazt a számot fogja mutatni, annak ellenére, hogy az ember karcsúbbnak és erősebbnek tűnik.

Célszerű mérőszalaggal mérni a test különböző részeit, és nyomon követni ezeket a méréseket.

Például az alapvető mérési helyek a karok kerülete a bicepsz magasságában, a nyak, a has és a comb kerülete.

Alternatív megoldásként megbízhat a tükörben. Ha jobban és karcsúbban néz ki a nap múlásával, akkor nem kell aggódnia a skála számai miatt.

6.- Orvosi probléma

Ez egy másik kevésbé nyilvánvaló ok, amiért nem biztos, hogy lefogy.

Az étrenden vagy a testmozgás mennyiségén túl vannak olyan okok, amelyek befolyásolják a súlyát és az anyagcserét, például pajzsmirigy-rendellenességek.

A tested összetett rendszer, és sok minden befolyásolja az anyagcserédet. A súlygyarapodás vagy a fogyással szembeni ellenállás legnagyobb rejtett okai azok, amelyek gyulladást okoznak. Bármely eredetű gyulladás pedig súlygyarapodást vált ki az inzulinrezisztencia romlásával.

Mi okozza a gyulladást?

-Néhány ételallergia vagy érzékenység rejtve okozhatja. A glutén és a tejtermék néha a tettesek. De ne váltson glutén- vagy tejmentes lehetőségekre. A gluténmentes sütemények és sütik továbbra is sütemények és sütik. Még mindig nagyon magas a cukor, finomított szénhidrátok és lisztek mennyisége. Próbálja ki a sima joghurtot stevia-val.

És mielőtt önállóan abbahagyná a glutént vagy a laktózt, kérdezze meg táplálkozási szakembert vagy orvost. Nem feltétlenül fog fogyni, ha megállítja őket. És kockáztathatja a táplálkozási hiányosságokat.

-Bélproblémák. A mikrobiom - a bélben lévő 100 billió baktérium - óriási szerepet játszik az anyagcserében és az egészségben.

Ha túlnyomórészt gyenge bélflóra van (sok finomított, magas cukor-, szénhidráttartalmú, alacsony rosttartalmú étrend, vagy antibiotikumok, sav blokkolók fogyasztása miatt), ez gyulladást válthat ki, vagy megváltoztathatja az étel emésztését és felszívódását. A vékonytól az elhízottig terjedő székletátültetések megváltoztatnák anyagcseréjüket. Mi a következő lépés? Székletátültetések fogyás céljából. Talán!

-Néhány Toxin. A tudomány felfedezte, hogy a közönséges vegyi anyagok (peszticidek, háztartási tisztítószerek, smink, szennyezés és nehézfémek) "obezogének" lehetnek. Vegyszerek, amelyek híznak. Állatkísérletek során a toxinok patkányoknak való adagolása akkor is súlygyarapodást okozott, ha ugyanannyi kalóriát ettek és ugyanannyi testmozgást végeztek.

Hogyan lehet megtalálni a súlygyarapodás rejtett okait

  • Amennyire lehetséges, javítsa ki az emésztőrendszer működését. Kerülje a beleket befolyásoló gyógyszereket (sav blokkolók, antibiotikumok és gyulladáscsökkentők). Éhezzen rossz baktériumokat alacsony glikémiás, alacsony fermentációs (alacsony keményítőtartalmú) étrend fogyasztásával. Probiotikumokat szedjen.
  • Méregtelenítse testét és életét. Csökkenti a közönséges és környezeti vegyi anyagok expozícióját. Csökkentse a bőrápolási termékek és a háztartási termékek expozícióját. Fogyasszon naponta két csésze keresztesvirágú zöldséget (a brokkoli családból).

Ha a fenti 5 másik okot kizárta a fogyás stagnálásának okaként, azt javaslom, hogy keressen fel egy orvost, hogy megtudja, mi a baj.

Sok esetben a gyógyszeres kezelés segíthet a problémák megoldásában, és ezt követően sikeresen lefogy.

7.- A tevékenység típusa és szintje fizikai

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és az egészséges testsúly fenntartásának. Különösen akkor, ha néhány erőgyakorlatot (úgynevezett izometrikus vagy nem szív- és érrendszeri gyakorlatot), például súlyokat vagy testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, izomtömeget növel és növeli az anyagcserét.

Tehát több energiát éget el. A zsír árán is lefogy, és szilárdabb és karcsúbb lesz, mert az izomszövet helyettesíti a vesztett zsírt.

Utoljára mentettem a testmozgást, mert bár fontos és egészséges, nem ennek az elvégzése a fő oka annak, hogy hízunk.

Bizonyára sok olyan embert láttál, aki edzőterembe jár vagy rengeteg szív- és érrendszeri gyakorlatot végez a fogyás érdekében. És telnek a hónapok, és ugyanúgy látod őket. Valószínűleg nem kíséri őket az étkezési szokások megfelelő változása.

A testmozgás és a testmozgás témakörében 2 nagyon gyakori hiba van, amelyek a legtöbbre esnek a fogyás mérlegelésekor:

1.- Csak a testmozgást vegye be a fogyás programjába, és remélje, hogy az csodákat fog tenni az Ön számára

Az emberek többségének könnyebb a testmozgás, mint az étrend ellenőrzése.

Inkább változatlan étrendet tartanak, és bíznak abban, hogy a testmozgás csodákat tesz a zsírégetésben. Ez valóban akadályozni fogja a fejlődését.

Az emberek sokszor túlbecsülik az elégetett kalóriák számát.

Csak azért, mert edzésük fárasztó, feltételezik, hogy rengeteg kalóriát égettek el.

Tehát megjutalmazzák magukat és engednek a kísértéseknek.

Jöjjön az a hamburger vagy cupcake, amit egész nap tartottam.

Úgy érzik, rendben van, ha a diétát egy pillanatra rúgják, mivel megerőltető edzésük kompenzálja ezt a csúszást és a felesleges kalóriákat.

Ne véts hibát. Mindezek a csúsztatások összeadódnak, és könnyen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elégetett.

Még tanulmányokat is végeztek róla, és a legtöbb ember, aki megfelelő étrend-program nélkül sportol, hajlamos túlkompenzálni edzései után.

És egy idő után furcsának találják, hogy a fárasztó foglalkozások ellenére sem fogynak.

Kalóriát elégetni a testmozgással nehéz.

Hogy ötletet adjon neked, a 30 perc futás 300–450 kcal között ég, attól függően, hogy milyen sebességgel haladsz.

Ha pedig egy kis hamburgerrel vagy 100 gramm péksüteményrel kedveskedik, 1 doboz Coca Cola-val együtt, akkor majdnem 450 kcal-ra megy ... nem számítva a sült krumplit.

Sokszor, amikor az emberek tornáznak, túlértékelik az elégetett kalóriák számát

Képzelje el, hogy a nap folyamán mindent elfogyaszt, és abban reménykedik, hogy egy órás edzéssel elégetheti ezeket a kalóriákat.

Ez csak nem fog megtörténni.

Figyelnie kell étrendjét, és okosan kell fogyasztania a kalóriákat, és biztosítania kell, hogy kalóriahiányban szenvedjen a fogyás érdekében.

És vegye figyelembe, hogy említettem a kalóriák intelligens fogyasztását, ami nem azonos a kalóriák állandó számolásával.

2.- Helytelen gyakorlatokat végezzen

Nagyon gyakori és széles körben elterjedt meggyőződés létezik, ez az, hogy a felülésekkel hasi zsírt égetnek el. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

A zsírégetéshez hetente legalább háromszor kardió típusú edzéseket kell végeznie, és sokkal jobb, ha nagy intenzitású intervallumú gyakorlatokat (HIE) is tartalmaz.

De a szív- és érrendszeri gyakorlatok nem elégek. A megfelelő kiegészítés érdekében testtömeg- vagy súlyellenállás-edzést kell végeznie azokon a napokon, amikor nem végez kardió típusú gyakorlatokat. Ez segít fenntartani az izomtónust és növelni az anyagcserét (a sovány izomtömeg növelésével).

A zsírégetéshez legalább heti 3 alkalommal kardió típusú edzéseket kell végeznie, és sokkal jobb, ha tartalmazzon ellenállást/erőt és nagy intenzitású intervallum gyakorlatokat

Ha nem szereted a súlyokat, vagy nem szeretnél konditerembe csatlakozni, akkor a testtömeg-gyakorlatok remek alternatívát jelentenek. És ne gondold, hogy nagyon könnyűek, annyira igényesek és nehézek lehetnek, amennyit csak akar. Ebben a cikkben több okot is megmagyarázok, miért kellene mától kezdeni a testtömeg gyakorlását.

Összefoglalva: ha genetikája nem kedvez Önnek, a gyakorlatok kiváló segítséget jelentenek és kiegészítik a fogyás céljának elérését.

Ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt nem fogyhat. Az étrend és az edzésterv alapos önreflexiója és elemzése megmutatja, hogy mit csinálsz rosszul. Javítsa ki hibáit, és hatékonyabban fog fogyni a túlsúly.

És te, melyek a legfontosabb korlátozó tényezőid az egészséges testsúlyhoz? Van még valami fontos említésre méltó ok? Mondja meg nekünk a megjegyzéseket, hogy mindannyian profitálhassunk személyes tapasztalatából.