Kötéllel akarsz ugrani sújt veszteni, gyakorlat Vagy egyszerűen érezd jól magad?Számos módszer létezik rá! Megteheti naponta néhány percet, és szinte azonnal látni fogja az eredményeket, mit vár az ugrásra?

rope

Miért jó a kötélugrás és milyen előnyökkel jár

Mindannyian egyszer gyermekként ugrottunk kötelet, akkor szórakozásból csináltuk. Felnőttként gyakorolnunk kell ezt a tevékenységet a előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából.

Ugrás a kötelet körülbelül 10 kalóriát éget el percenként, Ezért használják a nagy teljesítményű sportolók, például az ökölvívók, hogy lefogyjanak az utolsó mérlegelés előtt.

A kötél ugrása számos előnnyel jár számunkra, amelyek közül kiemelhetjük: Az agilitás növelése, segít kalóriák elégetésében, tonizálja a testet, segíti koncentrációját, javítja az izmok állóképességét, több izomcsoportot megdolgoztat és végül, és ami a legfontosabb: Ingyenes!

Meddig kell ugrálnia kötelet

Ha gyorsabban szeretne fogyni, mint alacsony hatású aerob gyakorlatokkal, például gyaloglás vagy lassú kocogás, akkor a kötélugrás a megfelelő gyakorlat az Ön számára. A 20 percig tartó ugrókötél két óra futással egyenlő, ezt állandó és átlagos sebességgel.

Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, javasoljuk végezze ezt a tevékenységet 30 percig egymás után, 10 napig. Így látni fogja az első eredményeit, de javasoljuk, hogy továbbra is tegye tovább, hogy még jobb legyen.

Mert amikor kötelet ugrok, fáj a hátam

Ha fájdalom jelentkezik a Derék, Ennek számos oka lehet: A feszes vádli izmok gyakran a derékfájás legfőbb tettesei. Mivel nagy hatású sport, nagy sebességű ismétlésekkel, a borjúizmok az alsó gerincet vagy az ülőideget húzzák, fájdalmat okozva.

Egy másik lehetőség az ízület gyenge működése, amely ütés vagy akár terhesség miatt a medence végeit a keresztcsontig rögzíti. Az ismétlődő ugrómozgás súlyosbíthatja ezt az ízületet, miközben megpróbálja stabilizálni a medencét.

Abban az esetben, ha a fájdalom a hát felső részén, ennek oka lehet a férfiak és a nyak stabilizálásáért felelős izmok. A kötélugrás nagy sebessége meg tudja fárasztani ezeket a stabilizáló izmokat, ami stresszt jelent a gerinc felső részére.

E fájdalmak elkerülése érdekében javasoljuk néhány használatát jó cipők megfelelő talppal az ugrások erejének elnyelésére. Továbbá a nyújtás előtte és utána a gyakorlat végzése elengedhetetlen az izmok ellazulásához.

Hogyan kell helyesen ugrani

A kötél megfelelő ugrásához nem kell Rocky Balboa lenni, vannak ilyenek egyszerű technikák az ugrás javításához. Kezdetben fontos, hogy mindkét lábbal egyszerre ugráljon, a bokája és a térde elernyedjen, hogy elnyelje az ütést. Végül próbáld meg, hogy ugrásod folyékony és kontrollált legyen.

Ha elsajátította ezeket a technikákat, növelheti a kötél sebességét és keresztezheti a lábát, ahelyett, hogy egyszerre két lábbal végezné őket.

Ugrókötél a fogyáshoz vagy a fogyáshoz

Mivel ilyen teljes testgyakorlat a test számára, kiválóan alkalmas testsúlycsökkentésre vagy zsírégetésre. Egy óra alatt a kötél ugrása körülbelül 730 kalóriát éget el 72 kg súlyú személy számára.

Annak érdekében, hogy minden izmot megdolgoztassunk, rutinunkat a következőképpen kell felépítenünk:

Melegítsen 1 percig az alapugrással, majd ugorjon 30 másodpercig mindkét lábbal (végezzen két szettet), ugorjon 1 percig az alapugrásból, ugorjon 1 percig gyorsan, majd 1 percig ugorjon, miközben a sarok a fenékig ér, és végül ismételje meg az alapugrást 1 percig. Ismételje meg ezt a rutint 30-60 percig fizikai állapotától függően.

Ugrókötél mely izmok működnek

Az ugrás az egyik legteljesebb gyakorlat, aktiválja az alsó test és a felsőtest izmait. Ez a tevékenység főleg a következő izmokat aktiválja:

  • Borjú
  • Quadriceps
  • Combizmok
  • Fenék
  • Hasi egyenes
  • Ágyéki

Kisebb mértékben aktiválja az izmokat, például:

  • Deltoid
  • Pectorals
  • Vissza
  • Bicepsz és tricepsz

A hurok ugrása befolyásolja-e a melleket?

A férfiakkal ellentétben, a túl sok ugrás árthat a nőknek a mozdulat melleire gyakorolt ​​hatása. A melleket a női anatómia kényes részének tekintik, ezért mindig különös gonddal kell eljárni velük bármilyen testgyakorlás során.

A női melleket izmok, mirigyszövetek és zsír alkotják, amelyek különböznek a hímtől. Amikor edzünk, a mellkas felemelkedik és a mellkas falára esik, traumát okozva azoknak a lágy szöveteknek. Logikus, hogy minél nagyobb a mellkas, annál nagyobb a tehetetlenség és annál nagyobb a szövetek lehetséges szakadása.

De mit kell tenni? A legfontosabb a használata megfelelő ruházat. A jót kellene választania sportcipő, olyanok, amelyeknél gélgumi van a sarokban, így az ugrás simább és az ütés jobban elviselhető a test számára.

Ezenkívül szükség lesz a jó melltartó speciálisan erre a sportra. A melltartónak megfelelőnek kell lennie a mellkasunk méretéhez, hogy elkerülje a mozgásból fakadó lengést és állandó súrlódást. Alapvetően olyan melltartót kell választani, amely nem dörzsöli és nem nyomja össze a mellét, és lélegző anyagból készül.

Ugrókötél cipővel vagy anélkül?

A kötélugrással kapcsolatos összes cikkben mindig ajánlott gyakorolja ezt a sportot egy tornacipővel amelyek a talajjal elnyelik a becsapódás energiáját. Ez csökkenti a lábak ízületein és izmain jelentkező stresszt.

Még egyes húrok használati útmutatójában is kifejezetten ezt mondja mezítláb ugrani tilos. Vannak azonban emberek, akik így csinálják.

Szakértők szerint, mezítláb végezve ezt az aktivitást az inak, a lábak és a borjak izmaink lesznek nagyobb intenzitással aktiválódnak. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan tegye meg, vagyis kezdjen el néhány hónapot cipővel ugrálni, és lassan alkalmazza a testet a sportcipő nélküli ugrásokhoz. Vigyázzon ezzel az áttéréssel, mert sietve sérülések jelentkezhetnek.

Ugrókötél, mint bokszoló

Az ugrókötél az ökölvívók számára az egyik legfontosabb mozgás azóta sebességváltozás lábban szükséges a ringbe bokszolni és megtanulni a a légzés helyes kezelése.

Sok olyan mozdulat van, amelyet el kell sajátítani ahhoz, hogy jó ökölvívó legyen, ilyen például a kötélen való átkelés, az egyes lábak váltakozó ugrása vagy akár a kettős ugrás is. A legfontosabb az kezdje a legalapvetőbb gyakorlatokkal és ahogy elsajátítod őket, elmész növelve a mozdulatok bonyolultságát.

Sok kezdő ökölvívó van, aki nagyon jól eltalálja a táskát és hihetetlen lyukasztási technikával rendelkezik, de ha sparrozásról van szó, 30 másodpercen belül elfogy a levegő. Ha te is közéjük tartozol gyakorolj többet a hurokkal hogy megtanulja kezelni a lélegzetét.

Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket kötelet ugrani

Az ugrókötél az egyik leghasznosabb gyakorlat, amelyet a gyerekek megtehetnek; Ez segít megerősíteni a szívet és a tüdőt. A kötél ugrása segít a fogyásban és javítja a jobb futás és ugrás képességét.

Tanítsa meg a gyerekeket, hogy tartsák szilárdan a kötelet, tartsák egyenesen a fejüket és nézzenek előre. Tanítsd meg őket arra is, hogy válluk szélességében tegyék szét a lábukat.

Kezdetben a kötél mindkét oldalát egy kézzel kell megfogniuk, a kötelet az egyik oldalra kell csavarniuk, miközben állandóan a kötél ritmusára ugranak. Ez megtanítja őket lépést tartani a lábbal, mielőtt fel merne ugrani a hurokra.

Miután elsajátította ezt a mozgást, megtaníthatják a gyerekeket, hogy két kézzel vegyék el a kötelet, és végezzenek egyedi ugrásokat. Így tökéletesítik kezdő mozgásukat és egyszerű ugrásukat. Később megpróbálhatnak több ugrást végrehajtani egymás után, kezdve egyszerre 3 ugrással, amíg 10 vagy 20 ugrásra nőnek.

Ez egy próba és hiba folyamat, ezért ne csalódjon, ha gyermekei nem tudnak gyorsan kötelet ugrani. Biztosan le fognak esni, vagy eltalálják a kötelet, de ez a tanulási folyamat része.

Ki ne ugráljon kötelet

A talajjal való ütközés miatt a térdízületek elhasználódhat, ugyanakkor a csípő megsérülhet.

Ezért ajánlott olyan emberek, akik ízületekben szenvednek, vagy térd- vagy csípősérülései voltak kerülniük kell az ugrálást, amíg meg nem kapják jóváhagyásukat orvosuktól. Ha szakember jóváhagyása van, ajánlott viseljen jó sportcipőt jól párnázott párna ugrások.