Egyes vitaminok nélkülözhetetlenek a csontokhoz, mások nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez, mások pedig, például a B-vitamin komplex, jót tesznek a bőrnek. A rendkívül érzékeny bőrű ajkak a vitaminoktól függenek, hogy egészségesek maradjanak, és megakadályozzák kiszáradásukat és hasadásukat. A repedezett ajkak nem csak frusztrálóak és fájdalmasak lehetnek, néhány vitaminhiány ezt okozhatja. Az egészséges táplálkozás elkerüli ezt a problémát.

leveles zöldségek

B-2-vitamin

Egyes vitaminok, különösen a B-vitamin hiánya az ajkak repedését okozhatja. A B2-vitamin, más néven riboflavin, egy olyan vitamin-komplex, amely az egészséges hajhoz, körmökhöz és bőrhöz szükséges, beleértve az ajkakat is. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a B2-vitamin hiánya a száj vagy az ajkak irritációját okozhatja. A riboflavin jó forrásai a tejtermékek, a tojás, a zöld leveles zöldségek, a bab, a dió és a sovány hús. Az Egyesült Államok szerint 2000 kalóriás étrendben lévő felnőtteknek és 4 évesnél idősebb gyermekeknek 1,7 mg riboflavinra van szükségük. Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal.

B3-vitamin

A niacin vagy a B3-vitamin egy másik vitamin a B-komplexben, amely az egészséges bőr számára szükséges. Az étrend nem elegendő mennyiségű niacinja repedezett és kiszáradt ajkakhoz, dermatitishez, bőrpírhoz, valamint a nyelv és a száj irritációjához vezethet a Nemzeti Táplálkozási, Fizikai Aktivitási és Öregedési Központ szerint. Javasolják napi 13-20 milligramm niacin fogyasztását. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű niacint kapjon az étrendjében, fogyasszon olyan ételeket, mint a tonhal, laposhal, marhahús, sertés, baromfi, gabonafélék, bab, zöld leveles zöldségek és tej.

A B6-vitamin-hiány bőrproblémákkal, dermatitissel és a szájzugok vágásaival is összefügg. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű B6-t, más néven piroxidint kapjon az étrendben, a Colorado Állami Egyetem azt javasolja, hogy az 50 év feletti felnőtt férfiak és nők napi 1,3 mg-ot fogyasszanak. A B6 forrásai közé tartozik a hús, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek.

Az Országos Táplálkozási, Fizikai Aktivitási és Öregedési Központ a cinkhiány jelei között felsorolja az érdességet, a száraz bőrt, az ajkakat és a nyelvet. Az étrendnek napi 10-25 mg cinket kell biztosítania. Napi 100 mg cink fogyasztása mérgező lehet. A cinket tartalmazó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a marhahús, a sertéshús, a pulyka, a bab, a dió, a ricotta, a svájci sajt és a Gouda sajt.

A-vitamin

Ez a vitamin a száraz bőrhöz és az ajkakhoz kapcsolódik, ha feleslegben fogyasztják. A toxicitás végzetes lehet. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az emberek többsége elegendő A-vitamint kap étrendjében. Kétféle forrás létezik: retinoidok, amelyek állati eredetű élelmiszerekből származnak, és karotinoidok, amelyek növényekből származnak. A kiegészítők szedése azonban növeli a toxicitás kockázatát. Az UMMC 10 000 nemzetközi egységet sorol fel az A-vitamin biztonságos felső határaként. Ebben a vitaminban gazdag ételek zöld leveles zöldségek és sárga-narancssárga gyümölcsök, marhahús, baromfi- és borjúmáj, tojás és tejtermékek.

További cikkek

B-vitaminokban gazdag ételek →