metabolikus

Ez egy egyszerű módja annak, hogy egy adott étrendet egyénileg alakítsunk ki testalkatuk és étkezési szokásaik szerint.

Tartsa addig, amíg meg nem találja a pontos pontot a mennyiség beállításához szénhidrátok hogy az egyén elfogyassza. Ez a diéta felgyorsítja az anyagcserét, kiküszöböli a zsírlerakódásokat, és ami a legfontosabb, nincs visszapattanó hatása.

Az anyagcsere-étrend célja, hogy az előírt időszakban az anyagcsere-folyamat növelésével fogyjon.

A diéta időtartama alatt nem szabad extrém tevékenységeket gyakorolni vagy túlzottan gyakorolni, és az ajánlottnál tovább nem szabad folytatni.

Továbbá, ez az anyagcsere-étrend csak két év után használható fel újra.

Rajt

Az előrehaladás mérése érdekében fontos figyelembe venni a súlyt és a magasságot, valamint a derék, a csípő, valamint a lábak és a karok szélességének méréseit.

Képlet az anyagcsere sebességének kiszámításához

Az anyagcsere számításához a következő képletet kell használni:

  • IM = (102980,301 × súly kg ÷ magasság cm2-ben) ÷ zsírszázalék.

Az anyagcsere típusai

Alapvetően kétféle metabolizmus létezik:

  • Anabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor következik be, amikor a test több energiát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van, ami egész nap éhségérzetet okoz. Emiatt több kalória fogy, mint amennyit fel lehet használni, és a többlet a zsírlerakódások részévé válik, ami súlygyarapodást okoz.
  • Katabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor következik be, amikor a test elkezd több energiát fogyasztani, mint amennyit elfogyaszt és tartalékol, ami a zsír- és izomtömeg csökkenését okozza. Ez a fajta anyagcsere jellemző azokra az egyénekre, akik túl sok fizikai aktivitást végeznek, sokáig alszanak és nem a megfelelő módon étkeznek.

Most az ideális az egyensúly elérése e két anyagcsere között az egészséges test és a kívánt fizikai megjelenés elérése érdekében. A metabolizmusok az egyes emberek genetikai információitól és étkezési szokásaitól függenek.

A metabolizmusnak három típusa van, az alap étrendtől függően:

Szénhidrát típusú anyagcsere

  • Ehhez az anyagcsere-típushoz alacsony zsírtartalmú étrendre van szükség.
  • Az étrend zöldségek és nagy mennyiségű zöldségek fogyasztására irányul.
  • Hozzáadhat olyan gabonaféléket, amelyek sok rostot tartalmaznak, korlátozhatják a sófogyasztást, és sok gyümölcs fogyasztását is magukban foglalhatják.

Fehérje típusú anyagcsere

  • Javasoljuk a zöldségek fogyasztásának korlátozását magas szénhidráttartalmuk miatt.
  • Egyél kevesebb zöldséget olyan zöldségek fogyasztásával, mint a karfiol, a spárga, a zeller, a spenót, az avokádó és a zöldborsó.
  • Kevés gabona mennyiség a magas cukortartalom miatt, amely glükózzá alakul, nagyobb mennyiségű állati fehérjét, zsíros húst és halat kell fogyasztani.

Vegyes típusú anyagcsere

  • Ennek a két táplálkozási modellnek az átlagos anyagcseréje, minden típusú ételt el kell fogyasztani az anyagcsere típusához ajánlottaktól (szénhidrát és fehérje), de kis adagokban.
  • Az egyensúlyt 100% -ban kiegyensúlyozott ételek, köztük gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával kell fenntartani.

A metabolikus étrend jellemzői

  • Ez a diéta elindítja az anyagcserét, a felgyülemlett zsírt elégeti.
  • Ennek a diétának határideje van.
  • Ebben az anyagcsere-étrendben kialakul egy táplálkozási terv, a napi elfogyasztott ételek szervezett változása, változatos típusú ételekkel minden nap és meghatározott időpontokban.
  • A test által hosszú ideig tárolt zsír az étkezési szokások megváltoztatásával elégethető.
  • Az anyagcsere-diéta sikere nem függ az életkortól, és egy jó táplálkozási terv kidolgozásának köszönhető.
  • A diétát változatos étkezési szokásokkal rendelkező emberek hajthatják végre, például: vegetáriánusok, vegán, celiakok, sőt olyan emberek is, akik nagy mennyiségű húst esznek.

A metabolikus étrend előnyei

  • Fenntartani az egészséges testet és a megfelelő súlyt.
  • Erősítse a csontokat, a szívet és az izmokat az egész testben.
  • Ösztönözze a testmozgást napi rendszerességgel.
  • Energiát szolgáltat.
  • Vedd át az irányítást a tested felett.
  • Olyan energiával látja el testét, amely serkenti a jobb működést elősegítő hormonok termelését.
  • Javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát.
  • Motiválja és jobb életmódot nyújt.

A diéta szakaszai

Első szakasz: Az 1. és 2. nap töltődik.

Ebben a szakaszban mindent megehet és ihat, amit csak akar: felvágottak, fagylalt, sütemények, kenyerek és krémek.

Második szakasz: A következő 21 nap a személyre szabott étrend, amelyet diétás szakasznak nevezünk.

  • Manapság az anyagcsere megtámadja a zsírlerakódásokat és energiát biztosít.
  • Normális, hogy gyengének érezzük magunkat, mivel a szervezet méreganyagokat bocsát ki, és új helyzethez szokik.
  • Csak a következő ételeket szabad fogyasztani: Fehérjék: napi kettő (120 gr., Naponta kétszer, maximum 250 gr./nap):
  • Hús, hal, csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, tofu, csillagfürt. Saláták és mindenféle zöldség 2 apró gyümölcs, reggel és délután.
  • Csak egyféle fehérjét és egyféle gyümölcsöt fogyasszon.
  • Kerülje: Zsír, olaj, vaj, zsíros krémek, szénhidrátok, cukor (csak stevia-t használjon), alkohol és tej.
  • A hipotalamusz átprogramozása körülbelül 21 nap elteltével történik.
  • Ebben az időszakban nem ajánlott megszakítani a diétát.
  • 21 nap múlva a súly ellenőrzése megtörtént, ezt a következő három hétben fenn kell tartani, ez a stabilizációs szakasz.
Ajánlott ételek

Ebben a szakaszban csak:

  • Zöldségek: Cékla, fehérrépa, hagyma, brokkoli, karfiol, mindenféle zöldségfélék, spenót, borsó, paradicsom, uborka, kapribogyó, articsóka, paprika, káposzta és gomba.
  • Gyümölcsök: Dinnye, sárgabarack, szilva, kivi, alma, körte, cseresznye, szőlő, kis mennyiségben.
  • Húsok: Borjúhús, csirkemell, pulykamell, marhahús, sovány (120 gramm).
  • Hal:Tengeri keszeg, tengeri sügér, foltos tőkehal, tengeri keszeg, tonhalkonzerv. Tenger gyümölcsei, például: gamas, tintahal, kagyló, polip (120 gramm).
  • Fehérjetermékek:Tojás (1), alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú joghurt (120 gramm).

Naponta négyszer kell enni, és sok vizet kell inni, hogy gyorsuljon a fogyás.

Harmadik szakasz: Ez a fázis 21 napig tart, és stabilizációs fázisnak hívják.

Ez egy új alapérték, és ez a szakasz nagyon fontos. Ez egy normális étrend, a kalória már nem csökken, a testet csak fehérjében gazdag táplálékkal tartják fenn, és egyszeresen telítetlen zsírokat adnak hozzá, például: avokádó és olívaolaj.

Kaphat alacsony kalóriatartalmú vörösbort vagy sört.

Kerülni kell a lisztes ételeket, például kenyeret, süteményeket, süteményeket, cukrot, feldolgozott ételeket, burgonyát, rizst és tésztát.

Negyedik szakasz: Ez a tesztfázis.

Ebben a szakaszban kerülik a feldolgozott ételeket, több termék szerepel az étrendben.

Eleinte többféle zöldség, majd gyümölcs és néhány kenyér.

Példák a diéták típusaira.
Szénhidrát diéta.

Paradicsom és sárgarépalé; gabonafélék vagy steviával édesített gyógynövényes infúzió.

Saláta salátával, paradicsommal és hagymával, citrommal és uborkával, kevés olívaolajjal, grillezett mellfilével, gyümölcsrel vagy természetes lével.

Alacsony zsírtartalmú sajt, főtt vagy buggyantott tojás és gyümölcs.

Fehérje típusú étrend:

Tojás sonkával vagy kolbásszal, zeller a tányér körül és édesítetlen gyógynövények infúziója.

Párolt karfiol, sült bárány, mandula vagy dió.

Csirke comb, spenót, fenyőmag vagy avokádó saláta olívaolajjal és zsíros sajttal.

Testmozgás

A testmozgást a diéta minden szakaszában el kell végezni.

I. szakasz: hétfő vagy kedd

Ebben a szakaszban intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végeznie, a két nap egyikét.

II. Szakasz: szerda és csütörtök

A II. Fázisú testmozgás felépíti az izmokat, az erőnléti edzéseket, a súlyok használatát, a lassú ismétléseket. A cél a zsírégetés.

III. Szakasz: péntek és vasárnap

Néma tevékenységek javasoltak, mint például: meditáció vagy jóga és masszázsok.

Az anyagcserét felgyorsító étel

A test teljesítményének javítása érdekében vannak olyan egészséges ételek, amelyek gyorsan és biztonságosan hozzájárulnak a fogyáshoz, például: