A testmozgás és az egészséges táplálkozás hatása.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás hatása

• Szerzői:José L. Sánchez Benito
• Elhelyezkedés:Klinikai táplálkozás és kórházi dietetika, ISSN 0211-6057, 29. évf., Nº. 1., 2009, pp. 46-53
• Idióma: spanyol
• Linkek
  • Teljes szöveg (pdf)
• Összegzés

  • A testgyakorlás rendszeres gyakorlásával egészséges hatások és fiziológiai adaptációk érhetők el, amelyek a testgyakorlás befejezése után egy ideig tartanak. E hatások eléréséhez a testmozgás gyakorlását szakember segítségével egyénileg kell programozni. Különösen az ülő embereknek fokozatosan növelniük kell a képzés intenzitását és időtartamát, amíg el nem érik a kitűzött célokat.

    

    A testmozgással előállított adaptációk hosszú távúak, és az elvégzett edzés típusától függenek (például: nagyobb fáradtságállóság, nagyobb aerob erő, nagyobb sebesség elérése, a testsúly ellenőrzése, a jobb közérzet stb.) .) A testgyakorlás során több száz olyan gén aktiválódik, amelyek katabolikus folyamatokat indítanak el, amelyek lehetővé teszik az izom számára, hogy energiát termeljenek a kontrakciókhoz, és a gyakorlat végén kiváltsák az anabolikus folyamatokat, amelyek szükségesek a szubsztrátlerakódások (glikogén) helyreállításához és a esetleges izomkárosodás; pihenés és helyreállítás révén. Ezek a folyamatok tökéletesen működnek, mivel több millió éves evolúció modellezte őket, és megelőzhetik és korrigálhatják az emberek anyagcserezavarait (például az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget).

    A szénhidrátban gazdag helyes étrend és a testedzés utáni gyógyuláshoz szükséges rehidratálás szintén alapvető szerepet játszik az egészséges életmódban; látható ebben a szerény áttekintő munkában

    • Hogyan kombinálhatom a testmozgást és az étrendet, hogy ne sértsem meg magam?
    • A testmozgás diétával kombinálva 60% -kal csökkenti az étvágy által okozott szorongást
    • Diéta és testmozgás elhízott betegek klinikai, funkcionális és biokémiai változásaiban
    • Metabolikus étrend Az anyagcsere típusai, jellemzői, előnyei, szakaszai, testgyakorlása és
    • A diéta és a testmozgás hatása az életminőségre és a fizikai erőnlét paramétereire