A háromnapos katonai étrend, más néven háromnapos étrend, gyors fogyókúrás program, amely három napig tartalmaz egy nagyon specifikus étkezési tervet, majd négy napot egy kevésbé korlátozó, alacsony kalóriatartalmú tervvel.
A terv támogatói azt állítják, hogy hetente akár 10 fontot vagy egy hónap alatt 30 fontot is fogyhat, miközben olyan ételeket fogyaszt, mint a vaníliafagylalt és a hot dog. Az étrend azt állítja, hogy egyes ételeket olyan módon kombinál, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget, azonban erre nincs tudományos bizonyíték.
Amit a szakértők mondanak
„Ennek a diétának három napos, majd négy szabadnapos ciklusa van, a többi nap csak 1100–1400 kalóriát biztosít, a négy pihenőnap pedig csak 1500 kalóriát tesz lehetővé. Ez rendkívül korlátozó jellegű, és a legtöbb ember számára nincs elegendő erő. ".
- Kelly Ploughe, MS, RD
Háttér
A háromnapos katonai étrend eredete nem világos. Egyes források szerint az étrendet az Egyesült Államok hadseregében dolgozó táplálkozási szakemberek hozták létre, hogy gyors segítséget nyújtsanak a katonáknak a fogyásban. Azonban széles körben feltételezték, hogy az étrendet marketingszakember és nem dietetikus készítette.
Hogyan működik
A katonai étrend a "kémiailag kompatibilis, alacsony kalóriatartalmú ételek kombinációja, amelynek célja a fogyás felgyorsítása" - írja a Katonai Diéta honlap. Nincs azonban tudomány, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.
A program megköveteli, hogy nagyon szigorú listát fogyasszon három napig (ezeket "napokon" nevezik). Ezután négy nap szabadságot vesz ki a szigorú diéta alól.
Mit enni
A háromnapos katonai étrenden három napig konkrét tervet fog követni, majd négy szabadnapot kap. A szabadnapok 1500 kalóriát tartalmaznak, előnyösen egészséges ételeket. Itt van egy közelebbi pillantás a háromnapos tervre:
Első nap (1400 kalória)
- Reggeli: egy szelet pirítóst 2 evőkanál mogyoróvajjal, fél grapefruitmal és fekete kávéval vagy teával
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, fél csésze tonhal és kávé vagy fekete tea
- Vacsora: 3 uncia hús, egy csésze zöldbab, egy fél banán, egy kis alma és egy csésze vanília fagylalt
Második nap (1200 kalória)
- Reggeli: egy szelet pirítóst, fél banánt és egy kemény tojást
- Ebéd: 1 csésze túró, kemény tojás és öt keksz
- Vacsora: Két hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt
Harmadik nap (1100 kalória)
- Reggeli: egy darab cheddar, egy kis alma és öt keksz
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós és egy főtt tojás
- Vacsora: 1 csésze tonhal, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt
Korlátozott helyettesítések megengedettek a tervben, mindaddig, amíg a kalória-irányelveken belül marad. Szabadnapjain ajánlott napi 1500 kalóriát fogyasztani kevésbé korlátozó étrendből. A szabadnapokra javasolt étkezéseket felsoroljuk az étrend weboldalán, és olyan elemeket tartalmaznak, mint a joghurtos parfé, a fehérjesaláta, valamint a garnélarák és a cukkini tészta.
Megfelelő ételek
Vanília jégkrém
Túró és cheddar sajt
Nem megfelelő étel
Tej vagy tejszín (kávéban)
Ajánlott idő
A katonai étrend háromnapos étkezési tervből áll, napi három étkezés nélkül, harapnivalók nélkül, amelyet négy napos kevésbé korlátozott étkezés követ három étkezéshez és két harapnivaló.
A ciklus addig ismételhető, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A cél elérése után a terv azt ajánlja, hogy tartsák be a négynapos tervben felvázolt irányelveket.
Források és tippek
A katonai étrend vázlatai és útmutatásai megtalálhatók a TheMilitaryDiet.com weboldalon és olyan könyvekben, mint pl
- Katonai étrend: lépésenkénti útmutató kezdőknek: A legjobb katonai étrend receptek, Bruce Ackerberg (2018)
- A katonai étrend: 10 font leadása egy hét alatt Pamela Adams (2016)
- Katonai étrend: fogyjon 10 fontot 3 nap alatt John Salzar (2014)
Érvek és ellenérvek
A legtöbb divatos diétához hasonlóan a háromnapos katonai étrendnek is vannak előnyei és hátrányai.
A gyors fogyás ígérete
A strukturált terv kiveszi a találgatásokat az étrendből
Hátrányok
Tudományosan nem megalapozott
Néhány tápanyaghiányos feldolgozott ételt tartalmaz, beleértve a virslit és a perecet
A háromnapos katonai étrend gyors fogyást ígér, és strukturált tervet nyújt annak elérésére, segítve a fogyókúra tippelését.
Az étrend azonban nagyon korlátozó, tápanyaghiányos feldolgozott ételeket tartalmaz, és nem biztos, hogy elegendő kalóriát biztosít az energia fenntartásához a nap folyamán. Nem tekinthető egészséges táplálkozási tervnek.
A katonai étrend az egyik legjobb természetes étrendnek vallja magát, azonban ez nem tudományos bizonyítékokon alapszik. Az étrend hotdogokat, feldolgozott húst tartalmaz, amely gyakran fogyasztva növelheti a rák és a szívbetegség kockázatát.
Az étrend sok magasan feldolgozott ételt tartalmaz (például olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a rák és a szívbetegség fokozott kockázatával járnak).
Még akkor is, ha az elején elveszít néhány fontot, később később újra meghízhat, mert a diéta korlátozó és hosszú távon irreális módja az étkezésnek.
Mivel a virsli és a fagylalt magas kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú, a túl sok időfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegség kockázatát.
Az étrend az álruhában lévő kalóriaszám
A katonai étrend erősen ösztönzi az adagok ellenőrzését. A „bekapcsolt” három napban a kalóriákat Ön számolja, kivéve, ha helyettesítést hajt végre, amelyet meg kell mérni és meg kell számolni a kalóriákat. A "szabad" négy nap alatt ajánlott étkezési naplót vezetni és megszámolni a kalóriákat.
Hogyan működik a fogyás kalóriaszámlálása
Elveszíti a víz súlyát
Általánosságban elmondható, hogy ha gyorsan lefogy, akkor ez a víz súlya. Valójában a szakértők azt mondják, hogy egy nap alatt 5 font vizet lehet fogyni. A diétás weboldal kijelenti, hogy amikor a diétázók fogyókúrásak, akkor "nem csak a víz súlya". De nincs további dokumentáció az állítás alátámasztására.
5 biztonságos módszer a víz súlyának megszabadítására
Hogyan hasonlítják össze
Rövid távú fogyás esetén a három napos katonai étrend állítólag hatékony, de a terv alapján lefogyott súly valószínűleg visszaáll, ha folytatják a normál étrendet. Ez azonban nem hosszú távú fogyókúrás megoldás vagy egészséges táplálkozási terv, és nem tanítja a tartós fogyáshoz szükséges készségeket, például az egészséges étkezés tervezését és elkészítését.
USDA ajánlások
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási irányelvei ajánlásokat és tippeket tartalmaznak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, amelynek tartalmaznia kell különféle zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, sovány húsokat, babot, hüvelyeseket, dióféléket, magokat, tejtermékeket és olajat.
A háromnapos katonai étrend nem tartja be az USDA irányelveit, és nem tekinthető egészséges táplálkozási tervnek.
Az USDA napi kb. 1500 kalória fogyasztását javasolja a fogyáshoz, de ez a szám életkor, nem, testsúly és aktivitási szint függvényében változik. Ezzel a számológéppel meghatározhatja az Ön számára megfelelő kalóriaszámot.
Beágyazza ezt az eszközt
Ha ezt be szeretné ágyazni a webhelyére, egyszerűen másolja és illessze be az alábbi kódot:
A kód át lett másolva a vágólapra.
Másolja a kódot
Állítsa be a kalória célját, és kapjon egy ingyenes étkezési tervet
Feletted
angol
Metrikus
Férfi női magasság 3 láb 4 láb 5 láb 6 láb 7 láb 8 láb 0 in 1 in 2 in 3 in 4 in 5 in 6 in 7 in 8 in 9 in 10 in 11 in admin 2020. április 1.