A GAP, mint gyakorlat az egyik legkeresettebb tevékenység amikor a tornateremekben irányítják az irányított tevékenységeket.
És az, hogy az irányított tevékenységek feltételezik az edzőterem klienseinek jelentős részét, ezért nagyon kényelmes, hogy egy fitnesz szakember ilyen típusú foglalkozásokon edz.
Az olyan tevékenységek, mint a GAP (amelyet ebben a cikkben fogunk megvitatni), a testedzés, a Cubbà, az aerobik vagy a kardio lépés, lehetővé teszik az órák széles repertoárjának létrehozását, amelyek nagyszámú ügyfelet vonzanak.
Másrészt nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy sokan döntenek időnként vonatozni otthon, így az ilyen tevékenységekben kiképzett szakember képes lesz saját online tanfolyamokat létrehozni, megragadva mindazokat, akik otthon GAP osztályt szeretnének részt venni.
Lássuk tehát, mi a GAP, és milyen előnyökkel járhat ez az egészséges és élénkítő tevékenység számunkra.
Mi a GAP mint sport?
A GAP egy sor a farizmok, hasizmok és lábak megmunkálására irányuló gyakorlatok.
Valójában a a GAP betűszó jelentése Ugyanez: fenék, hasizom és lábak, a tevékenység során ledolgozott területekre hivatkozva.
A GAP osztályokkal az a cél, hogy képesek legyenek tonizálni ezeket a területeket és elősegíteni a zsírégetést a kalóriakiadásoknak köszönhetően.
A GAP gyakorlatokat egy csoport által vezetett órán végzik, vagyis oktatónk útmutatása lesz, és más emberek is elkísérnek minket, tehát ez egy nagyon élvezetes tevékenység, amely lehetővé teszi a társasági életet.
Ezeket a gyakorlatokat a saját testtömegével és más elemekkel végzik, például:
- A lépések.
- Súlyzók.
- A bosus.
- Rugalmas szalagok.
- Pikkek.
- Súlyozott rudak.
Ezek az elemek lehetővé teszik intenzitás növelése, Ezért a GAP osztályt bármilyen szintű emberek elvégezhetik, képesek a fizikai állapotuknak megfelelő súlyt vagy ellenállást választani.
Hogy van egy GAP osztály?
A GAP órák egy nagy teremben zajlanak, mivel, mint említettük, ez egyfajta csoportos tevékenység.
Ezért megkapjuk a monitor vagy monitor utasításait, aki az egész csoportot megszólítja az általa jelzett gyakorlatok végrehajtásával.
Ezekben a GAP osztályokban amellett, hogy más emberek társasága van, mi is leszünk zene mivel alapvető elem a testmozgás ritmusának fenntartása, a motiváció és a szórakozás növelése.
Általában, egy GAP osztály felépítése a következő, bár sokféle változat lehet:
- Kezdenek egy 10 perces bemelegítés.
- Alatt 20-30 perc a GAP gyakorlatok a célterületek megmunkálására. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a guggolást, a lökést, a deszkát, a ropogást és mindegyikük bármely változatát.
- Más közben 20 perc a aerob munka a zsírégetés elősegítésére.
- Az utolsóban 5-10 perc készülnek nyújtás és nyugodt lesz.
Mint mondtuk, ez a szerkezet megváltozhat. Például, ha érdekel bennünket a megmunkálandó terület megerősítése, akkor több időt töltünk a jellegzetes GAP gyakorlatok szakaszán.
És ha érdekeltek vagyunk a zsírvesztésben, a zene ritmusára növeljük a szív- és érrendszeri munka idejét.
Ez lehetővé teszi a széles rugalmasság a GAP osztály tervezésénél bármely monitorhoz.
Jó példa arra, hogy ezek a gyakorlatok egy GAP osztályban a következő osztályból állnak, amelyet ebben a videóban javasolunk:
GAP előnyök
Most, hogy tudjuk, mi a GAP, képet kaphatunk arról, hogy milyen előnyökkel jár, és hogy ezek a következők:
Szeretne dolgozni A csoport által irányított tevékenységek oktatója?
Online tanfolyam NEMZETKÖZI érvényességi oklevél
GAP osztályok a fogyáshoz és a fogyáshoz
A GAP órákkal szórakoztatóan és élvezetesen tudunk fogyni és fogyni. Igen, muszáj megfelelő étrenddel kísérje ezt a gyakorlatot ez lehetővé teszi számunkra a szükséges kalóriadeficit létrehozását ahhoz, hogy képesek legyünk elveszíteni ezt a zsírt.
Ez azért van ajánlott, hogy minden fitnesz szakember rendelkezzen a lehető legtöbb ismerettel minden olyan területen, amely részt vesz a ledolgozott testalkat elérésében, és amelyek számára fontos a sporttáplálkozás.
Ennek ellenére tudnunk kell, hogy a GAP-osztályokra jelentkező személy fő célja a fogyás és az alak javítása.
A farizom, a hasizom és a lábak nagy zsírfelhalmozódási hajlamú területek, és ezért a GAP osztályok felvételének fő oka a zsír eltávolítása.
A GAP-ban végzett munka lehetővé teszi a felhalmozott zsír elégetését, és jelentősen javítja ezen kritikus területek megjelenését.
GAP férfiaknak, vagy csak nőknek?
Igaz, hogy a GAP-osztály izommunkás zónája általában nagyobb aggodalomra ad okot a nőknél, mint a férfiaknál.
Egy nő hajlamosabb a zsír felhalmozására a lábakban és a fenéken, mint egy férfi, míg ezek általában több zsírt halmoznak fel a hasban, mint a nők, mindig általános módon beszélve.
Az is igaz, hogy a GAP osztály többségi közönsége általában nő, ennek a nagyobb zsírfelhalmozódási tendenciának a következménye ezeken a területeken.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a GAP órák nem érdekesek a férfiak számára, mivel a az alsó test izmainak intenzív munkája.
Ezek az osztályok kiderülhetnek a ideális kiegészítő erő és hipertrófia tornaterem edzésekhez, mivel lehetővé teszik az ellenállás megszerzését, a zsírégetés elősegítése és az izomdefiníció javítása mellett.
Is javul az aerob kapacitás, olyasmi, amit az edzőtermi munkával nem érnek el.
Ezért a GAP osztályok férfiak és nők számára egyaránt alkalmasak.
GAP osztályok hangzásra
Amellett, hogy lehetővé teszik a fogyást és a fogyást, a GAP osztályok hangot adnak a lábadnak, a fenekednek és a hasizmaidnak.
A test egy területének tónusának megadásához egyrészt meg kell tennünk, veszíteni zsír tudni hozni az izmokat; másrészt pedig javítsa a hangerőt és a szóban forgó izom alakja.
A GAP osztályok, amint láttuk, segítenek a kalóriák és ezzel együtt a zsírégetésben; hanem intenzív munkát végeznek a fenék, a has és a láb izmain is.
A hatékony munka elvégzéséhez bizonyos intenzitást kell alkalmazni, amit el lehet érni a cikk elején említett anyaggal, és így fizikai formánk javulásával folytatni kell a hatékony munkát.
GAP osztályok ugrások és ütés nélkül
Általában a GAP osztályok nem tartalmaznak olyan ugrásokat, amelyek nagy hatást gyakorolnak az alsó test ízületeire.
Ez nagyon érdekes mindazok számára, akik testük tonizálására törekednek, de túlsúlyos vagy ízületi problémák miatt nem tudnak nagy hatással sportolni.
A GAP osztály gyakorlatai általában statikusak, vagyis ugyanazon a helyen hajtják végre elmozdulás nélkül, és közülük keveseknek lesz szükségük ugrásokra.
Ezért, ha élvezetesen szeretne fogyni anélkül, hogy hatást kellene gyakorolni (például futni), a GAP osztályok az egyik legjobb lehetőség.
Képzés GAP monitorként
A GAP osztályok az edzőtermek által kínált egyik fő irányított tevékenység, számottevő vásárlói beáramlással számolva.
Minél több készséget szerez egy fitnesz szakember, annál nagyobb értéket képviselnek a munkaerőpiacon, mivel mindig érdekesebb lesz az a személyzet, aki képes sokféle munkát elvégezni.
Ha figyelembe vesszük, hogy az irányított tevékenységek osztályai nagyszámú ügyfelet vonzanak, az ilyen irányított tevékenységekben kiképzett szakembernek nagyobb munkalehetőségei lesznek, mint annak, aki nem képes ezen készségek fejlesztésére.
Egy másik figyelembe veendő részlet, amelyet fentebb már említettünk, a lehetőség ezeknek az óráknak az online kínálására, Vagy személyre szabott módon, vagy nyíltan a közösségi hálózatokon keresztül (és néhány tornaterem is kezdi kínálni őket azoknak az ügyfeleknek, akik nem utazhatnak a sportközpontba).
Apránként a a virtuális osztályok fogyasztására való hajlam otthonról az interneten keresztül, és ezeknek az óráknak a felajánlása az egyik legjobb garancia arra, hogy az ügyfelek igen jelentős hányada legyen.