Valóban működik, és lefogyhat-e?

Írta: Joey Atlas, a testedzés élettana

étrend

Az 5: 2 Gyors étrend egy évvel ezelőtt jelent meg, de hamarosan divatos étrend lett belőle és mindenki ajkán.

Ennek a sikernek az oka nagyon egyszerű, az 5: 2 gyors étrend!MŰKÖDIK!

Ezenkívül az 5: 2 gyors diétához csatlakozó hírességek nagy száma még népszerűbbé tette.

Itt elmagyarázzuk ennek az étrendnek az alapelveit és azt, hogy miért olyan hatékony.

Miből áll?

Az 5: 2 gyors étrend abból áll, hogy a hetet 3 részre osztják: 5 nap meglehetősen normális étrenddel és 2 nap "böjt".

FONTOS: A "böjt" napjai Nem szabad egymást követő napokon tartózkodniuk.

Ez azért van, mert:

  • Ha egyszerre kevés 2 napot eszel, akkor az anyagcseréd lelassul a második napon több kalóriát takarít meg
  • Több lesz kemény arra ösztönöz, hogy kevesebbet egyél 2 egész napig

Miért olyan népszerű az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 gyors étrend 2 okból olyan népszerűvé vált .

  • Az első azért, mert hatékonyan lett kialakítva, vagyis ha betartja az 5: 2 gyors diéta szabályait, akkor megkapja az eredményt, MŰKÖDIK!
  • A második ok az, hogy KÖNNYEN KÖVETNI.

Normális esetben a diéták sok erőfeszítést igényelnek, mert pár napig nem lehet leengedni az őrséget, és ez pszichológiailag nagyon nehéz.

A Fast 5: 2 diétával azonban csak a hét 7 napjából 2-et kell magának nyomja. Ezért olyan magas a diéta követésének és sikerének mértéke.

Az 5: 2 arányú étrend nem tartozik a veszélyes egészségügyi étrendek közé. Éppen ellenkezőleg, az egészséges étrend lehetővé teszi a fogyást, a koleszterinszint csökkentését és általában jobb egészségi állapotot.

Melyek a szabályok?

  • Legyen szigorú az éhgyomorra elfogyasztandó maximális kalória mennyiségével 500 nőknek és 600 férfiaknak. Ez NEM „alacsonyabb” kalóriatartalmú nap, hanem valóban nagyon alacsony kalóriatartalmú nap.
  • A legjobb az, ha a böjt napján csak két ételt eszel, például reggelit és vacsorát
  • Jobb, ha az ételek zöldségeken és fehérjéken alapulnak. Ha szénhidrátot szed, tartsa lassan a felszabadulást, és kerülje a finomított cukrokat. Igyon sok vizet.
  • Vannak olyan trükkök is, amelyek segíthetnek a diéta betartásában: maradjon elfoglalt, keresse meg a barátok bűnrészességét, és válassza ki azokat a napokat, amelyekben nincs társadalmi elkötelezettsége.
  • Ehet "normálisan" a hét többi napján! 2000 nőknek szánt kalória, 2500 kalória a férfiak számára


Például:

Ha nő vagy, akkor a hetet így töltheted:

  • hétfő: 2000 kalória
  • Kedd: 2000 kalória
  • Szerda: 500 kalória
  • Csütörtök: 2000 kalória
  • Péntek: 2000 kalória
  • Szombat: 500 kalória
  • Vasárnap: 2000 kalória

Miután elérte a testsúlyát, folytassa a 6: 1 fenntartó étrenddel (500 kalóriát fogyasszon csak a hét 1 napján).

És mi következik?

Rövidesen megjelenik az új Gyorskonyha receptkönyv, amelyben sok gyors diéta recept készül, amelyek egyszerű vacsorákon és gyors ételeken alapulnak, de betartják az 5: 2 arányú étrendszabályt, amely nem haladja meg az 500-600 kalóriát.

De a jó hír az, hogy nincs szüksége igazi könyvre, mert megtanulhatja, hogyan töltsön napokat 500 kalória.

Mit tehetek, hogy elkezdjem ezt a könnyű diétát ma?

Várakozás közben csak meg kell találnia, hogy milyen ételeket fogyaszthat a hét ezen 2 napján, amikor 500 kalóriánál többet nem eszel.

Először is adok néhány példát:

Mit kell enni 500 kalóriás napon ->

1. példa

Reggeli: 1 banán

Déli: Gomba teljes kiőrlésű pirítóssal

Vacsora: Grillezett csirkemell párolt zöldségekkel

2. példa

Reggeli: 25 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt 2 apróra vágott barackkal

Déli: Brokkoli és karfiol leves

Vacsora: Tonhal és bab saláta

3. példa

Reggeli: Kávé vagy tea (cukor nélkül)

Déli: Spenót omlett (burgonya nélkül)

Vacsora: Grillezett lazacfilé brokkolival, 2 új burgonya

4. példa

Reggeli: Szultanák, görög joghurt és mandula

Déli: Miso leves (csirke gombával és jingembre)

Vacsora: Kuszkusz zöldségekkel

Mit tegyek, ha éhes vagyok?

Ha éhes vagy, ha úgy érzed, hogy több mint 500 kalóriát eszel a "gyors" 2 nap alatt, akkor ezt el kell felejtened:

Vizet inni

Leginkább víz a gaz segít már nem éhes lenni.

Csináld kiképzés

Különösen, ha többet akar fogyni, és gyorsan zsíréget, végezzen gyakorlatokat a legjobb, ha valami másra gondolsz

Fogyasszon fekete vagy zöld teát

Sok embernél a tea eltávolítja az éhségérzetet, segít több zsírégetésben.

Először is, ennek az 5: 2 arányú étrendnek a betartása segít megbízható, egészséges és kielégítő módon fogyni a zsírból.

Hogy tudod, hogy meg fogsz égni 2 vagy 3-szor több zsír Naps helyesen végzi a gyakorlatokat miközben ezt a diétát követte.

Továbbá, ha megvan cellulitis, tudnod kell, hogy a derekad és a bokád közötti területre vonatkozik 90 izom, nagy és kicsi.

Ha ezeket az izmokat nem stimulálják és nem erősítik meg speciális multidimenzionális gyakorlatokkal, néhányan megteszik gyengülni.

A hagyományos gyakorlatok közül sok csak kétdimenziós. Ez nagyon jó, de nem ez a megoldás megszünteti a narancsbőrt. Ennek eléréséhez a kis izmokat is meg kell tornáznia. Ezzel meg lehet tenni többdimenziós technikák.

Serkenti az atrófiás izmokat a cellulitisz okának megfordítására

Következő lépése ennek az 5: 2 arányú étrendnek a megkezdéséhez a zsírvesztés érdekében, és ugyanakkor gyakorolja azokat elfeledett izmok helyes technikával, hogy megkapja a megérdemelt gyönyörű bőrt.

A test működésének megértésével megtámadhatja a szükséges fegyverekkel annak kiküszöbölése érdekében.

Nem kell élnie ezzel a nem kívánt testzsírral, nem kell kimagozott bőrrel élnie, és nem kell vagyont költenie olyan hamis ígéretekre, amelyek haszontalanok és árthatnak neked.

Ha még nem, nézd meg a videó a narancsbőr csökkentéséről ha még nem tette meg. Most mindennek értelmet kell adnia az Ön számára.