Igaz, hogy a mutatók azt mutatják, hogy a világon minden nap egyre több embernél alakul ki cukorbetegség, az az anyagcsere-betegség, amely akkor fordul elő, ha a vérben felesleges a cukor.

táplálkozás

A jó hír az, hogy az is ismert, hogy a megelőzés, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és az ülő élet elkerülése nagyban csökkenti annak kockázatát, akár terhes nőknél, akár 1-es, 2-es vagy terhességi állapotban szenvednek.

Ezért íme egy lista az étkezési szokásokról, amelyek segítenek benneteket tartani a pozitív statisztikákban: azok az emberek, akik intézkednek az ügyben, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy ez a kényes és kényelmetlen állapot ne alakuljon ki testükben.

Módosítsa és szorosan figyelje étrendjét: tegye "igazán" egészségessé

  • A kiegyensúlyozott és tudatos táplálkozást alacsony cukortartalmú gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és bizonyos típusú telítetlen zsírok kísérik, amelyek mértékkel fogyasztva elősegíthetik az egészséges testsúly fenntartását.
  • Fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartása, valamint a vörös hús, sült ételek és lisztek felesleges fogyasztásának korlátozása.
  • A magas cukortartalmú ételeknek - például szódás italoknak, „csomagolt” sütiknek és rágcsálnivalóknak -, valamint a „szemétnek” nevezett ételeknek a lehető legtávolabb kell lenniük a szájuktól, mivel telített zsíruk elhízást okoz, ami tagadhatatlan kockázati tényező.

Mit kell enni a cukor csökkentése érdekében
Gyakran előfordul, hogy a vércukorszint megelőzésére vagy szabályozására tervezett étrend nagyszerű felfedezés annak, aki éppen enni kezd rendesen. Rövid és középtávon azonban megszokják, mert sokkal fontosabbnak érzik magukat, mint valaha.

A vércukorszint csökkentése érdekében ajánlott a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely többek között diót, spárgát, fahéjat, tojást, ecetet, avokádót, kék halat (tonhal, makréla, lazac), hüvelyeseket, fokhagymát, meggyet és chiát tartalmaz. Ezek az ételek nagyon táplálóak, és megfelelő adagokban fogyasztva nem biztosítanak nagy mennyiségű kalóriát vagy koleszterint.

Az étkezésekbe is ajánlatos az olívaolajat beletenni, mert az olajsavnak és növényi eredetű zsíroknak köszönhetően csökkenti az artériák elzáródásának kockázatát. Magas a tartalma is karotinok Y E-vitamin, amelyek segítenek fenntartani a test általános jólétét.

Tippek a jó étkezéshez
Mivel ma annyira mozgalmas az élet, előfordulhat, hogy többször kell kint étkeznie. Kis erőfeszítéssel azonban az étkezés kordában tartható. Amit később el fog olvasni, akkor is érvényes, ha otthon dolgozik, vagy hosszú órákat tölt be egy irodában:

  • Próbáljon megenni legalább 5 kis (minimum) és egymástól elkülönített ételt naponta. Ez segíti a hasnyálmirigy, az inzulintermelést szabályozó mirigy működését, amely létfontosságú a vércukorszint szabályozásában.
  • Ne távolítsa el étrendjéből azokat az ételeket, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokat, például hüvelyeseket tartalmaznak. Hozzájárulnak ahhoz, hogy a cukorszint hosszabb ideig stabil maradjon.
  • Szeresse meg, ha hűtőszekrényében rostban gazdag ételek vannak, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek elősegítik a jó emésztést és a testsúly ellenőrzését, valamint gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
  • A közhiedelemmel ellentétben a gyümölcslevek nem olyan jók, mint az egész gyümölcsök, mivel gyorsan emelik a vércukorszintet. Tehát korlátozza a fogyasztását. Ne dobja el őket, de vigyázzon a tőlük elvett összegre.
  • Kerülje a finomított cukrok használatát, és cserélje azokat egészségesebb édesítőszerekre, például a stevia-ra.
  • Próbáljon több halat fogyasztani, mint a vörös hús.
  • Szintén csökkenteni kell a felvágottakat és a feldolgozott húsokat, amelyek igen, akár hiszik, akár nem, hatalmas mennyiségű cukrot hoznak.
  • Mérsékelt vagy teljesen felszámolja az alkoholfogyasztást.

És mit csinál a fizikai gyakorlat?
A fizikai aktivitás segít csökkenteni a vércukorszintet edzés közben és után. Vagyis hozzájárul a nagyon értékes homokszeméhez a cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében.

Íme néhány példa az erre a célra ajánlott aerob és erőgyakorlatok:

  • Futni
  • Jó tempóban járás/túrázás
  • Biciklizés
  • Táncolni!
  • Úszni
  • Emelje meg a súlyokat különböző izomcsoportok megcélzásával
  • Push-up és guggolás

Már tudja, hogy a jó étrenden és a folyamatos testmozgáson alapuló prevenció talán az egyik legjobb befektetés, amelyet életében megvalósíthat: nemcsak javítja testének általános állapotát, de megtartja annak kockázatát is, hogy cukorbetegség; messze, messze tőled.