Miért olyan fontos, és hogyan lehet növelni az anyagcserét és maximalizálni az oxigénfogyasztást?

jppersonalfit

Nagy intenzitású tevékenység időszakában a test oxigénhiányt tapasztal, és vissza kell állítani az edzés előtti szintre. Ez a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) növeli az anyagcserét és 6-15% -kal több kalóriát éget el az aerob edzéshez képest (egy példát később adunk). Egy másik érdekes szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a HIIT edzés alatt a test képes kalóriákat égetni, és továbbra is tovább gyarapíthatja az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy mindkét részből a legjobbat hozza ki. És ez még nem minden: az anyagcsere ezen növekedésének sokkal több pozitív hatása van az egészségre, amely túlmutat a kalóriák elégetésén, például:

  • csökkenti a vérnyomást
  • növeli a szív- és érrendszeri egészséget
  • serkenti az inzulinérzékenységet, ami segíti az izmok gyakorlását abban, hogy gyorsabban használják fel a glükózt energiának.
  • javítja a koleszterin profilokat

De ez még nem minden: egy heti háromszor tartó - hites hét - összesen 81 perces - HIIT-edzés ugyanazt az anaerob és aerob előnyöket nyújtja, mint egy 60 perces kardio-aerob edzés. Hetente ötször, ami összesen 300 perc.

Hogy áll a HIIT edzése?

  • Tabata módszer: Ez a módszer a HIIT edzés legismertebb formája. Ez a módszer mindössze 4 percet vesz igénybe, ezért a két példa közül a gyorsabb. Működése egyszerű: 8 sorozat 20 másodperces nagy intenzitással, majd 10 másodperces pihenés. Lehet, hogy a 20 másodperc nem tűnik hosszúnak, de ha minden szettet elvégzel, akkor ez lesz életed leghosszabb 20 másodpercje! Bízz bennünk. fáj a tabata módszer.
  • Kis módszer: Ez a módszer követi a 60 másodperces nagy intenzitású struktúrát, majd 75 másodperc az alacsony intenzitású helyreállítási periódus 12 sorozat esetén. Összesen 27 perc edzés.

A HIIT edzés működik. De csak akkor, ha felkészült a harcra, az izzadásra és a legjobbak nyújtására. Ha nem fogsz mindent kimenni, akkor nem fogsz jól teljesíteni. Edzés után intenzívebb hatással szeretné elérni a legjobb eredményeket? Akkor a dolgod a HIIT edzés - megéri.

Vonat és érjen el eredményeket

Edzési és táplálkozási terveimmel emberek millióinak segítettem abban, hogy fittebbek, erősebbek és magabiztosabbak legyenek!