Több és több sportolók akik különféle sportágakat gyakorolnak. Javítani akarják teljesítményüket, és tudják, hogy ennek elérésének egyik kulcsa a súlyuk figyelése és a szükséges tápanyagigény kielégítése. Megszerezni legjobb eredményeket a jó táplálkozás elengedhetetlen, ezért ma szenteljük ezt a cikket sport Táplálkozás és elmagyarázni hogyan lehet integrálni a táplálkozást a sportedzésekbe.

lehet

Érdekes, hogy jobban figyelünk a kisebb részletekre, mint másokra, amelyek alapvetőek. Hadd magyarázzam el: számos órát szentelnek az edzésnek, azoknak a módszereknek a megfejtésére, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak az atlétának. Készek vagyunk befektetni a legjobb berendezésekbe, és végtelen technológiával rendelkezünk mindenféle paraméter ellenőrzésére. Alaposan elemezzük az evolúciókat, mind az edzés, mind a verseny során, aggódunk a kopás és a helyreállítás miatt. És mégis, elfelejtjük a legalapvetőbbet: a benzint.

Táplálkozási és sportteljesítmény

Megfelelő és egészséges táplálkozás segít abban, hogy jobb sporteredményeket érjünk el. Ez így van: maximalizálja fizikai és szellemi teljesítményünket, és segít a sérülések vagy más egészségügyi problémák megelőzésében is. Az étel nemcsak sejtjeink megfelelő energiával való táplálását szolgálja, hanem azt is lehetővé teszi az extra erőfeszítésekből származó költségek fedezését.

A titok az, hogy ez az étrend személyre szabott, ez a megfelelő étrend az Ön számára, egyedi, az energiaráfordításhoz igazodik, és megfelel az Ön igényeinek. A sport Táplálkozás garantálnia kell a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok), mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok), rostok és folyadékok táplálkozási egyensúlyát. A jó táplálkozás elengedhetetlen mind az egyéni, mind a kollektív tudományágak számára, és lehetővé teszi a jobb fizikai és mentális edzés fejlesztését. A híres kifejezés mens sana in corpore sana. És a tested egészséges lesz, ha jól eszel.

A megfelelő étrend eredményei

A jól evés fontossága könnyen belátható, ha valós célokat akarunk elérni. A megfelelő étrend lehetővé teszi a fáradtság késleltetését, biztosítva például a jó hidratáltságot, javítva a testösszetételt, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, amely biztosítja a gyümölcsök, zöldségek, rostok és egészséges zsírok megfelelő ellátását, akár annak érdekében, hogy nak neknövelje az izomtömeget, az energiafelhasználásnál nagyobb kalóriabevitel mellett, vagy azzal a szándékkal, hogy zsírszázalék csökkenése. A célok korlátozása és meghatározása lehetővé teszi számunkra az elérést fizikai fejlődés hogy a felkészülési szakaszunk minden pillanatában szeretnénk.

Fontos kiemelni azt a szerepet, amelyet mentális és következésképpen egészségi szinten is játszik, bár nyilvánvaló, hogy a listához szükség lesz további lényeges dolgok, mint pl. jó felépülést és jó pihenést.

Az egyetlen titok: személyre szabhatja a sportoló étrendjét

Kritikus társadalom vagyunk. Ma több dolgot kérdezünk: jobb megközelítést, az optimális állapot elérésének leggyorsabb módját keressük, többet tanulunk, kérdéseket teszünk fel, ellentétben állunk. Több és jobb információ birtokában azonban azt gondoljuk, hogy egy gyors internetes kereséssel megtaláljuk a legjobb megoldásokat. Nem rossz, de elégtelen, és nem mindig működik. Fogyókúrákról, csodatermékekről és számtalan véleményről keresünk vagy hallunk. Melyik Nem kérdezzük meg magunktól, hogy alkalmasak lesznek-e számunkra, ez a legjobb megoldás, vagy van-e más ami előnyösebb lehet az elérni kívánt célok szempontjából.

Sajnos kevés szakember képzett a sporttáplálkozásban. Ma tanulmányozhatja az emberi táplálkozás és dietetika fokozatot az egyetemen. Elég tudást ad ahhoz, hogy gyakorolni tudjon és általános ismeretekkel rendelkezzen. Aztán szakosodás. A sporttáplálkozás az egyik ág és lehetőség. Felvehetnek posztgraduális fokozatot, mestert vagy a sporttáplálkozás és testösszetétel tanfolyam mint az általuk kínáltak ISAFF Intézet.

A tudás pedig kulcsfontosságú, mert az igazság az nincs olyan mágikus recept, amely mindenkinek megfelelne. Csak a sporttáplálkozás szakértője tudja, mi a legjobb mindegyik számára. Mindenki más és más táplálkozási irányelvekre van szüksége. Nem ugyanazokat a mennyiségeket, nem ugyanazokat a termékeket vagy ugyanazokat a recepteket szolgálják fel. Tehát bízzunk a táplálkozásban, és adjuk meg neki azt az entitást, amelyet megérdemel. Éppen akkor, amikor szakemberhez fordulunk, amikor testünk fájdalomjelet küld nekünk, keressünk egy táplálkozási szakember amikor új kihívásokat támasztunk. Egészséges és logikus módon, testünkkel mint szövetségessel fogjuk elérni.

Egy jó táplálkozási terv, amely kiegészíti a fizikai aktivitását

Most, hogy tudod, hogy a testreszabás fontos, mindössze annyit kell tenned, hogy megtervezd a céljaidat. Szükség lesz:

  • A táplálkozási tervet igazítsa a sportoló sajátos fiziológiájához, szomatotípusához és antropometriai értékeihez.
  • Értékelje az energiafogyasztást a konkrét sportfegyelem alapján és a kitűzött célnak megfelelően.
  • A táplálkozási stratégiákat igazítsa az egyes sportmódokhoz. Figyelem a tápanyagok időzítésére, mit kell enni előtt, alatt és után.
  • Biztosítsa a jó hidratálást, az edzés és a környezeti feltételek szerint.
  • Néhány sportágban használjon kiegészítést a sportteljesítmény javításához.

A legnehezebb, kezdés

Mint mindenben, a legnehezebb dolog mindig az első lépés. A megfelelő táplálkozás eredménye annyira figyelemre méltó, és a test annyira értékeli, hogy könnyen megtanulható az étkezés edzése. Érezni fogja, hogy van több életerő, hogy tele vagy energiával és különösebb teher nélkül. Ahogy Ricky Rubio, a hosszú NBA-karrierrel rendelkező kosárlabdázó mondja: "Nem vagyok semmiben a legjobb, de mindenben fejlődhetek." És a legjobb hír az ma kezdheted, mert csak rajtad múlik.

Egyéb érdekes tartalmak: interjú Bárbara Sánchez sporttáplálkozási szakemberrel.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.