A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A POSE futási módszer segít abban, hogy hatékonyabb futók legyünk, jobban és gyorsabban futhassunk. Megmagyarázzuk azt a három fázist. Olvass tovább
A legfontosabb dolgok, amelyeket tudnia kell a verseny előkészítésekor: Milyen távot választok? Milyen terepen futhatok? Milyen deb. Olvass tovább
Ha sportolni kezd, vagy egy izmot kezd, vagy új gyakorlatot végez, normális, hogy fáj. Szóval te meg tudod. Olvass tovább
El akarja kezdeni a futást, vagy már rendszeres futó? Ezek a legjobb tippek és trükkök a mindennapi fejlesztéshez
Főoldal/Sport/Mi a láthatatlan edzés?
Mit csinálsz, amikor befejezed az edzést? Gondolt már arra, hogy teste hogyan tér vissza egy intenzív testedzés után? Arról beszélünk, ami nem látható: a láthatatlan edzésről.
A láthatatlan edzés az mindent, amit a sportoló az egyik és a másik edzés között végez. A „láthatatlan” kifejezés azokból a cselekedetekből ered, amelyek nem maguk a képzés részét képezik, és amelyeket az edző „nem láthat”. Ezért számos helyzetet felölel: pihenés, táplálkozás vagy az izmok feltöltésére irányuló tevékenységek, például krioterápia vagy sportmasszázsok.
A láthatatlan edzés képes különbséget tenni egy jó és egy kiváló sportoló között. A sportteljesítményben meghatározó, így nem meglepő, hogy a láthatatlan edzés az oka annak, hogy egy sportoló első helyezést ér el egy versenyen, vagy jobb jegyeket tesz, mint riválisai.
Az amatőr sportolók körében azonban a láthatatlan edzés iránti kereslet szintje egészen más. A egészséges viselkedés az egyik edzés és egy másik között, de a valóság az lehet, hogy a sportéleten kívüli elkötelezettségek miatt néhány órányi alvás vagy a test igényeinek megfelelő diétázás nélkül.
A szuperkompenzáció elve
Nyilvánvaló, hogy a testnek testmozgás után helyre kell állnia. Ekkor keletkezik a szuperkompenzáció. Ez körülbelül egyensúly az elvégzett képzés és az azt követő gyógyulás között amely általában két-három nap között tart.
Az edzés során a testet stimulálják és stressz állapotba hozzák. A tevékenység után megkezdődik a szuperkompenzációs periódus, amelyben a test arra törekszik, hogy hatékony legyen a változásainak előidézésére teljesítmény javítása a következő foglalkozásokra. Más szavakkal, a test arra készül, hogy alkalmazkodjon a következő stresszes helyzethez, és ez néha fájdalmat eredményez.
Tervezett képzés révén, a szuperkompenzáció kulcsfontosságú ahhoz, hogy az atléta elkezdjen eredményeket látni. Vannak olyan időszakok, amikor a testet magas fokú stressz éri a szükséges adaptációk és haladás elérése érdekében. Ezeket az időszakokat kiegyenlítik a kirakodási fázisok (a test kevesebb stressz iránti igény), amelyekben a tevékenység folytatódik, de a mennyiség vagy az intenzitás csökken.
A láthatatlan képzés kulcsfontosságú tényezői
A láthatatlan edzés sok tényezőt ölel fel, de kétségtelen, hogy vannak olyanok, amelyek nagyobb súlyt hordoznak, mint mások, amikor a sportteljesítményt javítják. Lássuk, mik ezek: