Néha nehéz számunkra a mindennapokat összekapcsolni az edzés tervezésével, főleg ha medencébe megyünk.
Maribel Blanco/Fotó: @talbotcox
Nem fogjuk azt mondani, hogy a triatlonista élete megpróbáltatás, mert éppen ellenkezőleg. Az igaz, hogy néha nehéz összeegyeztetni a mindennapjainkat az edzéstervezéssel.
Ha emiatt az úszást mindig félreteszi, íme néhány kulcs, hogy az úszás mindig a legjobb időpontban érkezzen meg.
MI A LEGJOBB IDŐ ÚSZNI?
A válasz egyszerű: Amikor a test és az elme ébren vannak, aktívak és készek szembenézni az edzéssel. Reggel közepén vagy majdnem jobb délután közepén; jó bemelegítés után; tele energiával és motivációval. Vagyis lehetetlen a legtöbb triatlonista számára.
A valóság kemény: szinte az összes medence reggel 7 órakor nyit, és általában fájó szemmel és reggeli nélkül megyünk. Sokan reggel 8: 00-kor indulnak futás nélkül, nyújtás nélkül, mert 30 percen belül elkezdik dolgozni. Aztán vannak olyanok, akik osztott menetrendben vannak, akik csak délben tudnak úszni, és akiknek mindig választaniuk kell az evés vagy az úszás között ... Aztán ezeken a sor 18: 00-tól 20: 00-ig. Fáradtan keresnek egy medencét a munkahely közelében ... és úszás közben arra gondoltak, hogy a család otthon vár. Van néhány, akinek szerencséje van, hogy triatlon klubjaiknak "extrém" órákban vannak edzősávjaik, vagyis vannak, akik 7: 00-kor vagy 15: 30-kor, vagy 21: 00-kor vagy később tudnak úszni.
Röviden, mindenki edz, ahol tud és mikor tud. És végül ez a legjobb alkalom az edzésre ... Az az idő, amire csak lehet.
Praktikusnak kell lenned, és a legjobbat kell keresned abban, amink van, az ideált az igazihoz kell igazítanod.
HA ELSŐRE SEMMIT NEM
Ha korán úszik, mindig fogyasszon egy kis szénhidrátot vacsorára, és fogyasszon el egy energiabárot, mielőtt a medencébe megy. Nyújtson forró vizet a zuhany alatt: így kihasználja a meleg pihentető hatását, és megnyeri ezt a 10 percet. Van valami az edzés utáni első fél órában. Hidratál is. Reggel közepén snack némi fehérjével, amire eddig nem volt lehetősége.
HA DÉLBEN ÚSZIK
Reggel közepén legyen valami, szénhidrát és fehérje. De kerülje a nehezen emészthető, fűszeres, savas és rostos ételeket. És edzés után egyél enyhén. Itt az ideje a gyümölcsöknek és a "kúpoknak"
HA AZ UTOLSÓ PERCBEN SEMMIT NEM tesz
Vegyen valamit az első foglalkozás előtt, hogy biztosítsa a teljesítményt, hidratálja. A foglalkozások között a harapás is nagyszerű érzés.
MINDIG HŐS
Még akkor is, ha siet, áldozzon néhány percet a bemelegítéshez és a nyújtáshoz, előtte és utána.
Néhány további tipp:
- Ne áldozzon egy jó progresszív bemelegítést és egy igazi lehűlést időhiány miatt. Változtasson néhány métert jó szakaszokra, garantálja teljesítményét és meghosszabbítsa sportéletét.
- Edzés közben mindig igyon vizet sókkal. Szénhidrátot is adhat az italhoz, ha úgy látja, hogy az edzés intenzív, és a nap folyamán a hozzájárulás elegendő lesz, vagy nem volt elegendő.
- Próbáljon egyszerre edzeni, egyszerre enni, ugyanazokat az órákat aludni. Ez stabilitást és teljesítményét javítja.