Az a helyzet, amelyben alszunk, nagyban meghatározza pihenésünk minőségét. Gondoljon arra, hogyan ébred fel minden reggel: kúszik a fürdőszobába, hogy lemossa a kéregeket, vagy tele van energiával és készen áll arra, hogy szembenézzen a nap kihívásaival? A hozzáállásod, amint felébredsz, az előző éjszaka pihenésétől is függ, így ma meglátjuk melyek a legjobb (és a legrosszabb) alvási testtartások.
A szakértők egyetértenek abban a legrosszabb alvási testtartás, amelyet kerülnünk kell, az arccal lefelé, a hasunkon aludni. Ebben a helyzetben a gerincünk teljesen rosszul illeszkedik, és nagy nyomás keletkezik az ágyéki területen, amitől hátfájás ébredhet. Ezen túlmenően, ha hasra alszunk, akkor a nyakat túlzott forgatással kell elhelyeznünk, ami nyaki kellemetlenséghez vezethet.
Ha deréktáji fájdalmaktól szenvedünk, a legjobb megoldás az, ha mindkét oldalon felfelé húzva, magzati helyzetben alszunk. A hát görbülete ebben a helyzetben enyhíti az ágyéki csigolyák feszültségét, bár az igazítás nem optimális. Ennek a testtartásnak a javítása érdekében a lábak közé párnát helyezhetünk. Ha az oldalunkon alszunk, kerülnünk kell az egyik láb nyújtását és a másik zsugorodását, mivel ebben a helyzetben a medence elfordult.
A legjobb alvási helyzet a hátadon, a hátadon van, De néhány szempontot figyelembe kell vennünk: egyrészt a leghelyesebb az lenne, ha párna nélkül aludnánk, hogy a nyakunk megfelelő legyen. Ha nagyon kényelmetlenül érezzük magunkat, akkor megfelelő vastagságú párnát kell választanunk: ez nem túl magas és nem is alacsony, a referenciaérték az lenne, hogy az áll párhuzamos legyen az ágy lábával, vagy legalábbis ne legyen túl nagy szorosan együtt a mellkasával. A párna térd alá helyezése egy másik apró gesztus, amelyet alvás közben javíthatunk gerincünk helyzetén.
Végül nem szabad elfelejtenünk vigyázzon matracainkra és párnáinkra: a matracokat rendszeresen meg kell fordítani és szükség esetén meg kell újítani (általános szabály, amikor azt látjuk, hogy a matrac elveszíti szilárdságát: általában körülbelül 8 évig tartanak). A párnáknak tisztáknak kell lenniük, és nemcsak a huzatoknak, hanem a belsejüknek is, mivel az atkák és baktériumok elszaporodása bennük nagyon gyakori.
Milyen testtartást fogad el aludni?