Ha túlsúlyos, akkor kihívást jelent az a motiváció, hogy leadja ezeket a plusz kilókat. A testmozgás inkább tehernek, mint megoldásnak tűnik, vagy azt gondolhatja, hogy túlságosan nincs formában ahhoz, hogy elkezdjen edzeni, mivel még a levelek átvétele is lélegzetvisszafejtést jelent, és arra vár, hogy a diéta életbe lépjen, és elkezdjen egy gyakorlatot. rutin.

legjobb

De ha valóban le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat elengedhetetlen, hogy formába lendüljünk edzeni. Mivel ez stimulálja az anyagcserét, és több kalóriát éget el, amikor nyugalomban van, egy másik előny, hogy elnyomja az étvágyat is.

A legjobb gyakorlatok egy túlsúlyos nő számára

Kezdje ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, és az állapotának javulásával váltson az Ön számára intenzívebb és igényesebb gyakorlási rutinra.

A legegyszerűbb és a legtöbbet ajánlott gyakorlat a túlsúlyos személy számára, aki formába lendülési tervet kezd, a gyaloglás. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége. Bárhol és bármikor megteheti. Kalóriát éget, és apránként energiát és kondíciót ad ahhoz, hogy intenzívebb gyakorlatokat hajtson végre.

Séta minden nap 20 és 30 perc között, és amikor úgy érzi, hogy már kevesebb nehézséggel csinálja, növelje a séta sebességét és az időt. Ha növelni kívánja a kihívást, használjon néhány súlyzót vagy bokasúlyt sétálás közben. Ez növeli az állóképességet és még több kalóriát éget el. A séta tökéletes egy elhízott ember számára, mivel nem bünteti a térdízületeket, mint a futás.

Ha kissé állapotban van, és úgy érzi, hogy erőteljesebben kell sportolnia, itt az ideje beépíteni a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Mert ha valóban fel akarja gyorsítani az anyagcserét, és komolyan foglalkozik a zsírégetéssel, akkor kicsit erősebben meg kell erőltetnie magát. Ne aggódjon, egy kicsit erősebb próbálkozás olyan egyszerű, mint a 30 vagy 60 másodperces intenzív testmozgás beépítése a megszokott rutinba.

A nagy intenzitású edzésekkel az emberi növekedési hormon szabadul fel a véráramba, amely odakint a legerősebb zsírégető. A gyaloglás önmagában nem elég intenzív ahhoz, hogy felszabadítsa ezt a hormont.

Lássuk, hogyan lehet beépíteni a nagy intenzitású intervall edzéseket a szokásos rutinjába. A rendszeres edzés 3 percenként végezzen 30–60 másodperces gyakorlást, amely elég erős ahhoz, hogy elálljon a lélegzete. Ez lehet például a lehető leggyorsabb séta 30 másodpercig, majd lassan járás, amíg elakad a lélegzete, és megismételheti ezt a normál és gyorsított lépések között a séta 30 percében.

Ha még jobban meg akarja növelni a fogyás sebességét, fontos, hogy emeljen súlyokat, mivel az izmok zsírégetnek. Azt javaslom, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal adjon hozzá rutinszerű súlyainkhoz, kezdjen valami egyszerűvel, például 1 kg-os súlyzókkal fekvőtámaszok a karok (2 szett 12 ismétlés), guggolás és tüdő (2-3 szett 12 ismétlés) tonizálására a lábak és a farizmok megerősítésére.

Ezek az egyszerű gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszeredet, és gyorsan fogynak a kilókból, olyan ütemben, amely neked kényelmes, mert a mondás szerint "jobb lépés, ami tart, mint a kocogás, mint a fáradás", végezd ezeket a gyakorlatokat minden nap és hamarosan sokkal jobban fog kinézni és érezni magát, igen, ne felejtsen el sok vizet inni, és kombinálja kiegyensúlyozott étrenddel.

Ha valami nagyobb kihívásra van szüksége, próbálja ki az alábbi rutinok egyikét: