A gyümölcsök számos egészségügyi előnnyel járnak, valamint táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek az emberi test megfelelő fenntartása érdekében. Mesélünk az összes legjobb gyümölcsről.

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (Anibes) tanulmánya szerint a zöldség-, zöldség- és gyümölcspopuláció átlagos fogyasztása Spanyolország Ez csak 345 gramm/fő/nap. Ez naponta fejenként 156 kcal-t jelent, ami alig fedezi a napi két adagot. Ugyanakkor, mint tudjuk, a szakértők napi 2 vagy 3 adag zöldség és zöldség fogyasztását javasolják (legalábbis) és legalább 3 vagy 4 adag különféle gyümölcs fogyasztását.

legjobb gyümölcs

Következésképpen meg kell tanulnunk több zöldséget és gyümölcsöt beépíteni mediterrán étrendünkbe, és mindenekelőtt tudnunk kell, hogyan kell ezt megtenni, vagyis meg kell tanulnunk bizonyos gyümölcsöket fogyasztani, másokat nem, valamint azt is, hogy mely gyümölcsöket ehetjük éjszaka és amit nem tudunk. Ugyanígy, az összes gyümölcs között van egy csillag, amelyet számos tápértéke és egészségügyi előnyei miatt csillagnak tekintenek. Ezért az alábbiakban a következő kérdésre adunk választ: Mi a legjobb gyümölcs az egészségre? Ne hagyd ki!

Mi a legteljesebb gyümölcs az összes közül?

Arra a kérdésre, hogy melyik a legteljesebb gyümölcse a válaszok közül: az alma. Igen, az alma az egészség szempontjából a legjobb gyümölcs, sok okból, amelyeket az alábbiakban elmagyarázunk.

Először is tudnunk kell, hogy az alma a Malus domestica (tudományos neve) faj ehető gyümölcse, amelyet általában almafának hívnak. Ez egy kerek alakú gránátalma gyümölcs, fajtától függően többé-kevésbé édes ízű. Mint tudjuk, az almafákat az egész világon termesztik, és ezek a legszélesebb körben termesztett fajok a Malus nemzetségben.

Tulajdonságai sokak, mint mondtuk. Először a jelen lévő alma sok rost és vitamin, mind az emberi test szempontjából nagyon fontos elemek. Pontosabban, minden 100 gramm almához hozzávetőlegesen 2,4 gramm rost tartozik. Ami a vitaminokat illeti: nagy mennyiségben tartalmaz A- és C-vitamint. Káliumot is tartalmaz. Ugyanígy magas a C-vitamin tartalma (8 gramm/100), de nagyon fontos figyelembe venni, hogy ez magában az alma bőrében található meg, ezért hámozás nélkül kell megennünk.

Ezek a vitaminok nagyon hasznosnak bizonyultak mert koleszterin, szív és a forgalom. Ugyanígy a rostok jelenléte előnyös a székrekedés szempontjából, de érdekes módon a hasmenést is megakadályozza. Ezenkívül ez a rost a a vércukorszint stabilizálása, mivel késlelteti a szénhidrátok felszívódását. Az American Diabetes Association szerint valójában ajánlott legalább egy almát fogyasztani naponta.

Másodszor, az almát "tökéletes snacknek" tartják, mert magas jóllakó hatás. Ez annak köszönhető, hogy pektin, sok szakember rostfajtának tekinti, mivel semmilyen tápanyagot nem biztosít testünk számára, de felelős a szervezetünkben található hulladékok és méreganyagok eltávolításáért. Az összes gyümölcs közül az alma a legmagasabb pektintartalmú.

Harmadszor, az alma hozzájárul memóriánk jobb működése. Ennek köze van a acetilkolin, a központi idegrendszerben széles körben elterjedt és különösen a memória áramkörökben részt vevő neurotranszmitter. Mindezt a Massachusetts Lowelli Egyetem által végzett vizsgálatok bizonyították.

Az almának is van antioxidáns hatások. Az alma antioxidáns tulajdonságai a benne található fitokémiai elemeknek köszönhetők, amelyek a bőrben bőségesebben fordulnak elő, különösen, polifenolok (kvercitin, flavonoidok). Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, csökkentve vagy akár elkerülve a szervezet által okozott károsodás egy részét. Annak érdekében, hogy elérjük ezt az antioxidáns hozzájárulást, meg kell ennünk az almát a bőrrel, mivel ott találhatók ezek az elemek.

Végül az alma másik legfurcsább tulajdonsága, hogy jó szájhigiénia, míg az alma megtisztítja a fogak felületét és erősíti az ínyt. Megfelelő mennyiségű alma megakadályozhatja olyan betegségek megjelenését, mint az üregek vagy az ínygyulladás.

Tápérték 100 grammra (bőrrel)

Energia: 52 kalória

Szénhidrátok: 13,81 gramm

Cukrok: 10,39 gramm

Zsírok: 0,17 gramm

Fehérje: 0,26 gramm

Víz: 85,56 gramm

Retinol: 3 μg (0%)

β-karotin: 27 μg (0%)

Tiamin (vit. B1): 0,017 mg (1%)

Riboflavin (vit. B2): 0,026 mg (2%)

Niacin (vit. B3): 0,091 mg (1%)

B6-vitamin: 0,041 mg (3%)

Folsav (vit. B9): 3 μg (1%)