A rohanás, az életszínvonalunk és a stressz némileg korlátozza szabadidőnket. Az edzések sokfélesége arra késztet minket, hogy maximalizálni tudjuk ezt az értékes időt. Az olyan edzéseknek köszönhetően, mint a ma oly népszerű HIIT, rekordidő alatt lehet fittséget elérni, ami nagy megkönnyebbülés azok számára, akik mindig az órát nézik. De és a LISS edzés?
Ennek a nem túl hallott rövidítésnek az jelentése ellentétes a HIIT edzésével, a LISS tartósan alacsony intenzitású kardió (angolul Low Intensity Steady State néven ismert). Ahogy a neve is mutatja, ez egyfajta állandó kardiovaszkuláris testmozgás, ahol mindig alacsony intenzitást kell fenntartania, de állandó erőfeszítéssel kombinálva.
A kifejezés alkotója a híres személyi edző és a változások királynője, Kayla Itsines és barátja, Toby. Ezzel a szóval rövidíteni akarták a testmozgás, a pulzus és a kardio intenzitást, és ezt meg is tették!
A LISS tökéletes testsúlycsökkentő edzéssé válik, amelyet testépítők, fitnesz modellek és sportolók használnak a testzsír százalékos csökkentése érdekében. Azáltal, hogy az intenzitást hosszú ideig alacsonyan, körülbelül 65% -ban tartja, a test felhasználja a zsírraktárakat. Ezt a fajta gyakorlatot általában 30-60 percig végezzük, hetente kétszer vagy annál hosszabb ideig.
Ezt a gyakorlatot azonban néha kritizálják, mivel nagyobb izomtömeg-vesztést okozhat Önnek a fogyáshoz használt kardiovaszkuláris gyakorlatok egyéb formáihoz képest.
Ezzel szemben a LISS gyakrabban hajtható végre, mint a nagy intenzitású HIIT edzés, és sokkal kevésbé valószínű, hogy alacsony intenzitású edzés esetén hatással lesz az inakra, az ízületekre, az izmokra és az energiaszintre. Ez megakadályozza a sérüléseket.
El kell mondani, hogy egyesek ezt a típusú edzést könnyűnek tarthatják, mivel kevésbé intenzívek és nem annyira fizikailag megterhelőek.
De azt kell szem előtt tartani, hogy sok embernek alacsony intenzitású edzéssel kell kezdenie, hogy a test megerősödhessen, mielőtt áttérne az intenzívebb edzésekre.
Be kell építenie a LISS-t az edzéstervébe?
Kayla megerősíti, hogy ha a zsír és a fogyás a célod, akkor "a gyaloglás kalóriánként több zsírt éget el a futáshoz vagy a sprinthez képest".
A zsír anyagcseréje érdekében "a testnek oxigénre van szüksége, annál alacsonyabb az intenzitás, annál több oxigént használhat fel a szervezet a zsír lebontására. Kocogás vagy futás közben kevesebb oxigén áll rendelkezésre, így a test más energiaforrásokat, például szénhidrátokat fog felhasználni.
Ha úgy dönt, hogy LISS gyakorlatokat végez, íme néhány példa:
- Gyors járás vagy lassú kocogás
- Séta dombokon vagy lejtőn futópadon
- Mérsékelt úszás a medencében vagy a tengerben
- Mászás lépcsőn vagy lépcsőgépeken
- Elliptikus gép
- Evező gép
- Folyamatos kerékpározás vagy szobakerékpár használata
Ez nem azt jelenti, hogy a LISS edzés hatékonyabb a zsírégetésben, mint a HIIT, de különféle hatást gyakorol a szervezetre! Az ideális az lenne, ha a LISS és a HIIT képzést kombinálná a rutinjaiban.