Az izom kontraktúra az állandó, tartós merevség vagy összehúzódás. A medencefenék problémái nem csak az izmok legyengülésével kapcsolatosak, mivel a hipertónia vagy az izmok túlzott feszültsége is kényelmetlenséget okozhat.
Ne feledje, hogy a medencefenék a készlet az olyan szerveket támogató izmok, mint a hólyag, a végbél és a méh, és az alsó részén bezárják a hasat. Hangsúlyának megőrzése fontos az inkontinencia, például az egészségesebb szexuális élet elkerülése érdekében.
Mi a medencefenék hipertóniája
A fájdalom és egyéb rendellenességek mögött gyakran úgy gondolják, hogy a hipotonia, a medencefenék tónusának hiánya áll fenn. Mindazonáltal, a szakemberek gyakran túlzottan feszült izmokkal konzultálnak. Laura Rojas, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az En tierra firme projekt társszerzője, amely három szakosodott nő (egy nővér és egy gyógytornász) együttműködéséből született, aki tájékoztatja és segíti a terület megmunkálását, tanfolyamokkal, kérdések és egyéb források.
A hipertónia akkor fordul elő, amikor az izmok tartósan feszültség alatt vannak, nem lazulnak el, és a medencefenék kontraktúrája következik be. Ebből hirtelen pillanatokban levezethető a vizelet vagy az anális inkontinencia vagy sürgős, mivel az izmok nem tudják folyamatosan fenntartani ezt a feszültséget. És nem beszélhetünk egészséges izmokról, ha túlzott feszültségük van bennük.
Sok esetben a hipertónia vagy a medencefenék kontraktúrája is hordozza fájdalom a közösülés során és a dyspareunia, vagyis a behatolás végrehajtásának lehetetlensége. Valójában a tampon behelyezése is fájdalmas lesz. A bonyolultabb tünetek, mint Rojas mondja, a hiperaktív hólyag, a pudendalis neuralgia, a cystitis vagy a prostatis.
Melyek a medencefenék hipertóniájának vagy kontraktúrájának tünetei?
Ezért tanácsos ismerni a tüneteket, hogy legyenek éberek és forduljon szakemberhez, amikor eljön az ideje. Ezek:
Hogyan kell kezelni a problémát
A fenti tünetek más problémák miatt jelentkezhetnek, vagyis nem mindig a medencefenék hipertóniájából származnak. Csak a szakorvos tudja diagnosztizálni a kellemetlenség eredetét a megfelelő értékelés után, és adott esetben meg fogja tenni a megfelelő ajánlásokat. Ezt belgyógyászok, nőgyógyászok, urológusok, gyógytornászok, szexterapeuták vagy pszichológusok tehetik meg.
Az On on ground alapon jelezze, hogy a hüvelyi vagy anális tágítók általában pozitív eredményekkel jár, mivel edzi és nyújtja az izmokat, hogy nagyobb rugalmasságot és összehúzódásszabályozást érhessen el, különböző méretű progresszív használat révén.
Ők is segíthetnek személyes masszírozók, amelynek átmérője körülbelül 30 mm, és segítenek a pihenésben és a nyújtásban is. Egyéb általánosan használt kiegészítők elektrostimulátorok vagy biofeedbackek. Az első esetben programozhatók az izmok ellazítására, a másodikban pedig információkat nyújtanak, hogy a beteg tudja, mikor és hogyan kell összehúzni és ellazítani az izmokat.
A medencefenék izmainak ellazításakor különféle tevékenységeket végezhet, amelyek a leggyakoribb kezelések közé tartoznak:
- Diafragmatikus légzés. A hasi légzés technikája a mély légzés érdekében a rekeszizom mozgására összpontosít. Ennek olyan előnyei vannak, mint az izmok és a vér oxigénszintjének javítása, a központi izmok (mély hasizom, rekeszizom és medencefenék) koordinációjának növelése, valamint a feszültség, a fáradtság, a vérnyomás, sőt a stressz és szorongás csökkentése.
A rekeszizom-légzőgyakorlatok végrehajtásához kövesse ezeket Lépések:
- Feküdj a hátadon kissé behajlított térddel, helyezd az egyik kezed a mellkasod és a köldök közé, a másikat az egyik oldalon a bordáidra.
- Lélegezzen be lassan és mélyen. Érezd, ahogy a has felemelkedik.
- Mélyen lélegezzünk ki, amíg a bordaketrec ellazul és a has le nem esik.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta öt-tíz percig végezze. Jól jönnek olyan tudományágak, mint a jóga és a pilates, mert különös hangsúlyt fektetnek a légzés kontrolljára, segítenek ennek tudatosításában.
- Hosszú "S" kilégzés. Ez egyben gyakorlat is légzésszabályozás, amely hozzájárul a központi izmok koordinációjához. Összeáll vegyen levegőt az orrán keresztül, és dobja ki a szájon keresztül hosszan és mélyen, ezzel az "S" hangot hallatva minél hosszabb és minél erősebb. Öt perc gyakorlás is ajánlott.
- Fordított Kegel gyakorlatok. Kb csepp, ezt a megkönnyebbüléshez hasonló érzést keresi a mosdó után. A legjobb, ha megpróbálsz felállni, majd leülni, vizualizálni a pillanatot és segíteni magad egy mély rekeszizomban. Úgy tartják, hogy az izmok tudatos ellazítására való képesség elsajátítása elengedhetetlen a rehabilitációs folyamatban, hogy képes legyen megszabadulni a fájdalomtól.
A stressz, a szorongás vagy a trauma tükröződhet a testben és az attitűdben. Ezért sok esetben pszichológus beavatkozására van szükség. Más esetekben az izomfeszültség oka lehet valami fizikai, például heg, hormonális változás, vagy medenceműtéten esett át.
igen valóban, Mielőtt bármilyen kiegészítőt használna vagy bármilyen tevékenységet folytatna, forduljon szakemberhez. Minden önálló és felügyelet nélküli kezelés kontraproduktív lehet és súlyosbíthatja a tüneteket.
Érdekelheti:
Milyen gyakorlatok kerülendők, ha a medencefenék összehúzódnak
Ha kiderült, hogy hipertóniáról van szó, bizonyos gyakorlatokat el kell kerülni annak megakadályozása érdekében, hogy ez tovább terjedjen. A normál Kegel gyakorlatok, mivel az izmok összehúzódását és ellazulását javasolják a tónus növelése érdekében, ebben az esetben kerülni kell őket. A szakember meghívhatja a szerződést és a kikapcsolódást didaktikai céllal, hogy páciense tisztában legyen azzal, hogy mi minden mozdulat áll, de nem írja elő a sorozatot.
A klasszikus hasizom gyakorlatok elvileg ellenjavallt is. Ugyanez történik olyan gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják például az izmok tolását, de a súlyt is. Ebben a fajta gyakorlatban általában visszatartja a lélegzetét, de mindig ki kell lélegeznie a levegőt.
Azt is meg kell dobja ki a nagyon szoros ruházat használatát, mint például a nadrágszíj, az öv vagy a fűző, a nagyon feszes farmer, mivel elősegítik a medencefenék összehúzódását. Ezenkívül a szakemberek idézik a rossz testtartások amelyeket hosszú távon fenntartanak. Ha a gerinc görbe marad, nyomást gyakorol az izmokra.