Tudtad, hogy Hastánc ez egy szórakoztató és hatékony tevékenység az edzéshez mag és a medencefenék?
Tudta, hogy vannak más tevékenységek is, mint pl Pilates + expanziós vagy hipopresszív hasi torna amelynek célja a test ezen alapvető részeinek alakja?
Ha tudni akarod, hogy kire irányulnak és ismerje a gyakorlatából származó összes előnyét olvassa tovább a mai cikket, amelyben a szülészetre és urogynecológiára szakosodott gyógytornászt kérdezzük meg Leyre Alonso Hidalgo, aki felfedezi ezen módszerek kulcsait a medencefenék edzéséhez és gondozásához.
Hastánc a medencefenékig
Sok nő továbbra is úgy véli, hogy a medencefenék gyakorlásának egyetlen módja a Kegel-gyakorlat ...
Hogyan magyaráznád, hogy a hastánc is hatékony módszer ezen izmok edzésére?
A medencefenék izomzata kétféle izomrostból áll; önkéntes és akaratlan. A kontrakció relaxációs gyakorlatok (Kegel) az önkéntes részt gyakorolják, azonban az izomzat nagy része önkéntelen a perineumban. Ez, az önkéntelen, sokféleképpen aktiválható a test más részeiből származó szinergiák és reflexiók révén. A keleti tánccal, más néven hastánccal a globális mozgáson, a perineum és a has specifikus szövetén dolgozunk. A medence mobilitásának javítása a szöveteket érrendszerré teszi, és ezáltal javítja táplálkozásukat, javítva a trofizmusukat és az izomminőséget.
Medencefenék és hastánc
Kinek profitálhat a hastánc?
A keleti tánc célja az [e-mail védett], ez nem csak női dolog!. Nincs ellenjavallata, mivel a mozdulatok minden korosztályhoz alkalmazhatók, mindig tiszteletben tartva a testet érintő erőszak tilalmát (fájdalmat okozó mozdulatokat soha nem hajtanak végre).
A hastánc előnyei a medencefenék számára
- Javul szív- és érrendszeri kapacitás.
- Javítja a hangot a test izmainak, főként a hasi és a kismedencei izmoknak.
- Javítsa a öntudat és testtudat.
- Javítsa a testtartást és kijavít bizonyos testhibákat.
- Javul keringés és vénás visszatérés.
- Javítsa a önbecsülés, a libidó és vele együtt a nemiség.
A terhesség a medencefenék gondozásának alapvető szakasza ...
Milyen előnyöket élveznek a leendő anyukák a hastánc gyakorlásában? Milyen egyéb ellátást és tanácsokat ajánl általában a terhes nőknek a terhesség 9 hónapja alatt?
A terhesség alatti hastánc előnyei sokfélék, meg kell jegyezni:
- Segíteni kontroll a súlygyarapodás.
- Mindent erősít a vajúdásban részt vevő izmok.
- Gyakorolja és erősíti az izmokat, amelyek segítenek a csecsemő tartása terhesség alatt.
- Testmozgás és rugalmasságot biztosít a medencefenék izmainak és a medence csontszerkezete.
- Segíteni megtartsa a megfelelő testtartást.
- Javul vérkeringés.
- A mozgalmak a nyugodt és nyugodt állapot.
- Növelje a önbecsülés.
- Növeld a a jólét érzése a nő.
- Segíteni tudomást szerezzen a medencéről, a méh és csatlakozzon hozzájuk.
- A medence mozgatása egy táncolni a babával, mintha bölcsőbe állították volna.
Mi, mint gyógytornászok hiszünk ebben a mozgás az egyik legjobb eszköz, amellyel segíthetjük a babát, hogy a lehető legkevesebb szenvedéssel eljusson ebbe a világba és a legkisebb következményeket is hagyja az anyára.
Ezért úgy véljük a mozgás, a medencefenék sajátos izmos munkája, a perineális masszázs és a jó hozzáállás elengedhetetlen az „egészséges” terhesség és a szülés szembenézéséhez.
A terhesség a medencefenék gondozásának alapvető szakasza, a hastánc pedig ebből a szempontból több előnnyel jár.
Amikor a baba megérkezik erre a világra, megkezdődik az úgynevezett "negyedik trimeszter".
Miért fontos, hogy a nők a medencefenék gyógytornászát szülés után látogassák meg?
A nő medencefenéke egy olyan terület, amely sokat károsodott a szülés során, úgy gondolom, hogy a megelőzés, hogy ne szenvedjen problémákat ebben a szakaszban, alapvető fontosságú, így HAZIA Fizioterápiájában, Javasoljuk a karantén utáni szülés utáni értékelést, hogy felmérjék a kompetens perineum visszaszerzésének legjobb módját.
A fő komplikációk a közvetlenül a szülés után a következők: szerv megereszkedése, inkontinencia, zavaró hegek, kismedencei torlódások és a diastasis recti ... mindannyian gyorsan megtérülhetnek, ha abban a negyedik negyedévben végezzük őket, és ez hosszabb időt vehet igénybe, ha időben késik, és ez gyakran megnehezíti a problémát.
A lakosság többsége a medencefenékével háttal él, és csak akkor kezd el gondoskodni róla, ha diszfunkció van, vagy olyan kritikus szakaszon megy keresztül, mint a terhesség.
Azonban a Hazia Fisioterapia és az En Ground Firme esetében nagyon aggódunk a megelőzés miatt, és ehhez elengedhetetlen a terjesztés. Leyre, milyen tanácsot adna az ápolással és a képzéssel kapcsolatban egy olyan nőnek, akinek nincsenek működési zavarának tünetei, egészséges és soha nem szült?
Mindig azt mondom, hogy a legfontosabb az, hogy értékeld önmagad, lehet, hogy nem voltál anya, de vannak más tényezők is, amelyek károsíthatják a medencefenéket vagy a perineumot: hatássport, székrekedés, kollagénhiány, menopauza, túlsúly, öröklődés, súlyokkal végzett munka, vagy akár olyan munka, amelyben a hang elsődleges szerepet játszik.
A tapasztalatok szerint kevés nő éri el a 30-at 100% -ban egészséges perineummal. Ennek ellenére, ha ez a helyzet, akkor szívesen ajánlom a hipopresszívumok, Kegel-gyakorlatok és kínai labdák kombinációja felváltva a jó karbantartás érdekében.
A Pilates lehetséges káros hatásai a medencefenékre
A Pilates mint a medencefenék edzésének gyakorlata olyan mértékben elterjedt, hogy sok nő azt gondolja, hogy csak azáltal, hogy bármely tornateremben részt vesznek a csoportos foglalkozásokon, már a perineális izmokat is megdolgoztatják. Ha eltekintünk azoktól a központoktól, ahol a Pilates-et egyénileg végezzük, képzett szakember irányítja, és a kliens/beteg igényeinek megfelelően módosítjuk a gyakorlatokat, milyen következményekkel járhat e fegyelem gyakorlása a medencefenékre megfelelő elővigyázatosság nélkül.?
A pilatesnek fennáll a hasi hipernyomás veszélye, amely a perineális szinten annyira káros, ha ezt nem kontrollálják, akkor más struktúrákat is megsérthetünk. A Pilates, a klasszikus Pilates az volt tornaterem, ahol a testtartás elengedhetetlen volt, és egyértelmű, hogy ha helytelen, akkor a gyakorlat nem érvényes, sőt erőszakos a játékba bevitt testszerkezetekre.
Mindezzel azt értem Ha nem a szakterület szakértője felügyelete alatt hajtják végre, akkor nem ajánlott, sőt, ha szakértő is vagyunk, ha sok ember van az osztályban, akkor nem lehet ellenőrizni az összes résztvevő testtartását.
A Pilates módszer gyakorlásához képest milyen újdonságokat hoz a Pilates + Expansion és milyen előnyökkel jár a Pilates + Expansion a medencefenéken?
A Pilates bővítése a klasszikus Pilates elképzelése, amelyet frissítenek a kerülni kell a hasi túlnyomást a perineum, a has és más struktúrák sérülésének elkerülése érdekében végzett gyakorlatok végrehajtása során.
A Pilates + Expansion előnyei:
- Javítsa a a medencefenék és a hasi öv hangja
- Fejlessze a énkép érzékelése esztétikai, testtartási és funkcionális fejlesztések biztosítása
- Fejleszteni A testszervezés mintái hatékonyabb
- Javítja a fizikai és sporttevékenység
- Jelentős javulás pozíció
- Javított lélegző
- Stabilitás a érzelmi rendszer és mentális tisztaság
- Javítsa a koordináció
- Megelőzése hát problémák
- Csökkentsd a derékbőség
- Javul szexuális funkció mivel javítja a medencefenék hangját
- Megelőzés genitourináris problémák
- Megelőzés ízületi és izomsérülések az általános izomtónus normalizálásával
- Javul keringés
Hastánc gyakorlása a medencefenékig
Hipopresszív hasi torna és Biodanza
A Hazia Fisioterapia-nál fontos munkát végez a medencefenék gondozásában. A már említett hastánc és a Pilates + Expansion mellett egyéb tevékenységeket is végez, mint például a hipopresszív hasi torna, a Biodanza ... Hogyan segíti e tudományágak rendszeres gyakorlása a férfiakat és a nőket?
Mint korábban említettem, gyógytornászként, a mozgást életmódként javasoljuk, ezen keresztül rengeteg neuroendokrin anyagot termelünk, amelyek segítenek megnyugtatni a stressz tengelyeinket, amelyeket ma megváltoztat a ritmus, amelyet hordozunk.
A hipopresszív hasi torna számos előnyt nyújt, mivel: hipopresszív szerekkel kerüljük a nemrégiben történt szülés utáni következményeket; erősítjük a hasizmat és stabilizáljuk az ágyékot anélkül, hogy növelnénk a zsigerekre nehezedő nyomást; a medence nyirokcsomóit dekongáljuk és megakadályozzuk a lábak duzzadását; Erősítjük a hüvely, a hólyag, a végbél és a végbél izmait, elősegítve az inkontinencia problémák kezelését; megakadályozzuk a szervek ereszkedését vagy megakadályozzuk azok előrehaladását; javítjuk a testtartást és visszanyerjük az élettani ágyéki görbületet még az izmok is a hasi műtét után (császármetszés, méheltávolítás, ...); Ellensúlyozzuk a nagy hatású sporttevékenységet, csökkentjük a menstruációs fájdalmat és a nemi aktus során.
Abban az esetben A biodanza három alapvető pilléren alapszik: zene, mozgás és csoporttalálkozó. Ebben a résztvevők találkozhatnak és kibontakoztathatják lehetőségeiket, amelyek örömet és élvezetet nyújtanak. A biodíziós gyakorlatokat biológiai, antropológiai és pszichológiai alapokon tanulmányozzák, és módszertanilag tesztelték őket.
- Javul önbecsülés
- Boost kifejezés minden egészséges megnyilvánulásában
- Megkönnyíti az emberek közötti kapcsolatokat, elősegíti affektív és spontán kötelékek
- Előnyben részesíti a kommunikáció
- Serkenti a kreativitás
- Segíteni ismerje fel saját igényeit és a saját érzelmeit
- Jó motoros integrációt biztosít, a ritmus, a koordináció, a könnyedség, a rugalmasság, az egyensúly, az agilitás és a mozgás egyéb tulajdonságainak megerősítése
- Szabályozza az aktivitás és a pihenés ciklusait, csökkentve a stressz állapotokat
- Erősíti a immunrendszer
- Kedvez a a test egyensúlya
- Elősegíti az integrációt amit érzünk, mit gondolunk és mit csinálunk
- Ösztönözze az élet örömét, szolidaritás, ökológia ...
- Javasolja a egészségesebb és harmonikusabb életmód
Hipopresszív hasi, ezen belül: a mély hasi és a perineális izmok tonizálása és megerősítése.
A kismedencei egészség nem csak lányos dolog ...
Emiatt az En Piso Firme-nál megpróbáljuk közelebb hozni a medencefenék problémáit a férfi nemhez, és tudatjuk velük, hogy a vizeletinkontinencia vagy az erekciós diszfunkció javulhat vagy megoldható fizioterápiával. Tapasztalatai szerint melyek azok a leggyakoribb diszfunkciók, amelyek a férfiakat vezetik az Ön konzultációjához?
A Hazia Fisioterapia-ban változatos problémákkal küzdő férfiak jelentkeznek. A leggyakoribb a prosztatarák utáni prosztatektómia miatti vizeletinkontinencia. De az emésztőrendszer orvosai is kezdenek utalni rektális prolapsusú férfiakra stb.
Az urológusok a maguk részéről azok, akik prosztatektómás betegekre utalnak minket jóindulatú prosztata hiperpláziában és krónikus kismedencei fájdalomban szenvedõ betegek.
Gyakorlatunkban a szexuális patológiában alkalmazott fizioterápiás szakemberrel rendelkezünk, aki olyan eseteket kezel, mint pl korai magömlés, boncolások, anorgazmiák ... Bár még mindig nem olyan gyakori, hogy az ilyen típusú problémák miatt a fiziológiához fordulnak.
Nemcsak a nők tartják tabutémának a medencefenék diszfunkcióját, és nem szívesen fordulnak szakemberhez. Sok férfi félénknek érzi magát a medencefenék fizioterápiáján is.
Megnyugtatásukra és a megoldás keresésére való ösztönzésre el tudnád mondani, hogy a Haziában végzett kezelések általában milyenek, általában hány foglalkozásra van szükségük a betegeknek és milyen fokú javulást érnek el a fizioterápiának köszönhetően?
A Hazia Fisioterapia kezelései egy órán át tartanak, egy első látogatás alkalmával értékelést végzünk, képekkel és rajzokkal elmagyarázzuk a betegnek, hogy mi történik (hisszük, hogy ha megértjük, honnan ered a probléma, a megoldás felé vezető utat érjük el). Utánuk elvégzik azt a kezelést, amelyet a gyógytornász gondol.
„Házi feladatokat” küldünk minden betegünknek, ők ezt megértik Ha fejleszteni akar egy izmot, akkor nem érdemes egy edzés alatt tornázni, de a kitartás az, ami javítja őket.
A foglalkozások száma változó, hosszú kezelések, de mivel ez egy edzés, ez nem azt jelenti, hogy minden héten konzultációra kell jönniük, hanem azt, hogy otthon edzenek, és mi felülvizsgálatokat végzünk, hogy értékeljük az evolúciójukat és kezeljük manuálisan vagy más módon elősegíteni ezt a kezelést.
Gyógytornászként és visszatekintve karrierjére úgy gondolja, hogy jelentős előrelépés történt a medencefenék megelőzése és kezelése terén?
Gondolod, hogy a lakosság jobban tudatában van annak, hogy a medencefenék problémáinak van megoldása, és gyengébben mennek fizioterápiás konzultációkra?
5 éve szenteljük magunkat kizárólag a medencefenéknek, és ezt a mai napig elmondhatjuk Nagy előrelépés történt, és az ilyen blogokon található információknak köszönhetően az emberek érdeklődnek és szakemberhez fordulnak.
Egyre több nőgyógyász, szülésznő, urológus, sőt szexológus is ajánl bennünket, és egyre több nő jön el, mert valaki azt ajánlotta, hogy "nézzék meg". Ezen gondolkodom tovább még sok tennivalónk van, mert továbbra is foglalkozunk problémákkal, és az övék lenne a problémák megelőzése.
A medencefenék kiértékelése elengedhetetlen. Még akkor is, ha nem voltál anya, számos tényező, például az ütősport vagy a székrekedés károsíthatja a tested ezen részét.
A szomszédos országokban a medencefenék és a közegészségügy tudatossága ezen a területen nagyon távol áll attól a modelltől, amelyet jelenleg társadalmunkban élünk.
Leyre, az „ideális világban” hogyan szeretné a medencefenék egészségügyi ellátását és a medencefenék problémáinak terjesztését?
Szeretném megelőzésből kezelni, hogy ugyanúgy, mint amikor folsavat veszünk, mielőtt babát keresünk, a perineális izmok szintjén is intézkedéseket hozunk, hogy a terhesség és a szülés jobb legyen.
Nyilvánvalóan Úgy gondolom, hogy legalább a társadalombiztosítás számára kötelező lenne a karantén után felülvizsgálatot tervezni a gyógytornásznál, függetlenül a nő szülésének típusától, és ugyanez megismétlődik, amikor a nőnek első menstruációs rendellenességei vannak. Számukra úgy gondolom, hogy hozzáférhetőbbnek kell lennünk, be kell épülnünk a közegészségügyi rendszerbe a megelőzés terén, és hogy a nők konzultációt kérhetnek, ha úgy gondolják, hogy problémáik vannak vagy egyszerűen ellenőrizni kell őket ... utópisztikus jog?
Ami a terjesztést illeti, azt hiszem, hogy jól járunk, a Hazia Fisioterapia-ból sportközpontokban, nőszövetségekben, városházákon, iskolákban tartunk előadásokat ... az interneten található információk nagyon hozzáférhetőek és nagyon is érvényesek.
A végéhez érünk, Leyre ... Szeretnénk, ha ezt a helyet használná, hogy véleményt fűzzen ahhoz, amit megfelelőnek tart, és az interjú során nem érintettük.
Öröm volt, csak megismételtem, amit mondtam, a megelőzés a kulcs, a szakember gyógytornász kezébe adása segíthet elkerülni a problémákat vagy megoldani azokat.
Reméljük, hogy ez a cikk a hastánc előnyeiről érdekli Önt és segített Önnek. Ha igen, és úgy gondolja, hogy több embernek tud segíteni, Oszd meg a közösségi médiában .
Ha nem akar lemaradni a heti cikkek egyikéről sem, Iratkozzon fel hírlevelünkre!
Megtalálható a weboldalukon itt: Hazia Fisioterapia, a blogjukon, valamint a közösségi hálózatokon, a Facebookon és a Twitteren.