Még akkor is, ha kezdő vagy tapasztalt gyakorlat, elgondolkodhat azon, hogy jól csinálja-e. Tudja meg, hogy izmait veszélyezteti-e a katabolizmus.

túlzott

A testmozgás minden életkorban nagy jelentőséggel bír. A felnőttkori és idős korú betegségek, például szívproblémák vagy csontritkulás kockázatának csökkentése mellett kiváló tevékenység a stressz és szorongás csökkentésére, a test és az elme egészségének megőrzésére is.

A rossz testmozgási rutin, a túlzott és a nem megfelelő táplálkozás azonban negatív hatással lehet a testre, például izomsorvadás és egyéb súlyos sérülések. Ezen kényelmetlenségek egyike izomkatabolizmus néven ismert.

Mi az izom katabolizmus?

Alapvetően ez a folyamat bonyolult szerves tápanyagok lebontása vagy lebontása egyszerű anyagokká a sejtek számára hasznos energia megszerzése érdekében. Ezért, amikor a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, szó szerint elkezdi önmagát enni. Ennek következtében a személy izomtömegének elvesztését vagy csökkenését mutatja be.

Az izom katabolizmusa megfelelő táplálkozás nélküli fizikai aktivitás közben jelentkezik. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor kiegyensúlyozatlan fogyókúrás étrendet követnek, mivel az izmok energiát nyernek a magas fehérjetartalmú ételekből, például a húsból és a tejből, olyan ételektől, amelyeket ezek a diéták általában korlátoznak. Fontos megjegyezni, hogy az izomszövet öregedése az emberi test természetes folyamata, de ha rossz táplálkozással kombinálják, megpróbálja kompenzálni a tápanyagok hiányát.

Hogyan lehet megakadályozni?

Függetlenül annak okától, a katabolizmus elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Gyakoroljon a saját tempójában, alakítson ki egészséges rutint és főleg fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot az egészséges izmok fenntartása érdekében.

Olyan kezdők vagy inaktív emberek képzésére, akik több éve nem edzettek, alacsony hatású gyakorlatok ajánlottak. Gyakoroljon heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, vagy legalább heti 75 percet. Korábban bemelegítéssel a kis izomcsoportokban és ízületekben. Néhány gyakorlási lehetőség: séta, jóga gyakorlása hetente kétszer és a karok és/vagy lábak nyújtása minden nap, maximum 8-12 ismétléssel.

Körülbelül 6 hónapos fizikai aktivitású emberek közepes, haladó képzéséhez mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációja ajánlott. Vagyis minimum 150 perc és maximum 300 perc hetente.

Néhány gyakorolandó gyakorlat: izomerősítő tevékenységek a héten legalább 2 napon az összes izom, például nyújtás, deszka vagy guggolás, 3–5 perces pihenőidővel, mérsékelt összehúzódási sebességgel.

A katabolizmus nem befolyásolja. Egészítse ki edzését az Ensure® Advance speciális étrenddel, amely HMB-t tartalmaz, az izomápolás egyik legfontosabb tápanyagát, amely segíti a fehérje megkötését az izomszövetben és támogatja a gyógyulást. Maradj erős, maradj jó.

Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy az Ön igényeinek megfelelően dolgozzon ki étrend- és edzésterveket.

Bibliográfia.

- A fizikai aktivitás. Az Egészségügyi Világszervezet. 2018. február.