A Fundación del Corazón honlapján egy kiadványban olvashattunk a kardiovaszkuláris kockázati tényezők valamint az étkezési szokások elsajátítására vonatkozó ajánlásaikra, amelyek segítenek csökkenteni őket. Az elhízás, a koleszterin és a magas vérnyomás a három kockázati tényező, amelyet idéznek, és az ellenük való küzdelem érdekében ajánlják a szív egészséges étrendre való fogadását. Van néhány információ, amelyet tovább lehet javítani, de általában ez a kiadvány érdekes lehet az egész lakosság számára, ezért hagyjuk neked a linket.

egészséges

Szeretnénk azonban kiemelni néhány tanácsot, amelyet a szív egészségének megfelelő étrend elfogyasztására ajánlanak, valamint az ezekre vonatkozó információkat mi a szív egészséges reggeli. Már tudja, hogy a Gasztronómia y Cía-ban azt javasoltuk, hogy mindannyian gazdag és egészséges reggelit fogyasszon, sok receptet találhat hozzá, és általában megfelelnek azoknak a paramétereknek, amelyeket megvitatni fogunk.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy "a jó táplálkozás az intelligens vásárlással kezdődik". Ha az éléskamránk és a hűtőszekrényünk egészséges és tápláló ételekkel és termékekkel van ellátva, akkor az étrendünk is így lesz, ezért a legfontosabb az, hogy megtöltsük a bevásárlókosarat anélkül, hogy kísértésekbe esnénk (bár ez nem jelenti azt, hogy örökre megtiltanánk őket, csak annyit kell fogyasztani szórványosan), és próbálja meg helyettesíteni valamivel, ami szintén az elégedettség érzetét kelti, de jobb tápértéket kínál.

Bizonyára már tudja, mi az ajánlás egy okos vásárláshoz, vagyis bevásárlólistával és éhség nélkül, miután elfogyasztotta, így könnyebb elkerülni a kísértéseket. Fontos elolvasni az összetevők és a tápértékek címkéit is, hogy az élelmiszeripar által használt félrevezető üzenetek ne vegyék el, ne feledje, hogy ezekről a gyakorlatokról az #etiquetastrampa hashtaggel lehet beszámolni az interneten.

A szív egészségére alkalmas kamrával és hűtőszekrénnyel olyan ételeket készíthet, amelyek segítenek megelőzni az egészségtelen étkezésből eredő patológiákat, a reggelitől a vacsoráig, beleértve a harapnivalókat is. De folytassuk azzal, amit korábban megbeszéltünk, mi a szív egészséges reggeli? Nos, a Fundación del Corazón így foglalja össze: „Ő képes segíteni nekünk megakadályozzák a szívbetegségeket és tarts minket a legjobb formában ”.

A szív-egészséges reggeli Olyan élelmiszerek alkotják, amelyek energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjéket és hasznos zsírokat biztosítanak a szervezet számára, olyan tápanyag-készletet, amely segít megbirkózni a nap első óráival. Az ilyen reggeli elfogyasztása többek között az a jó, hogy segít elkerülni a keringési rendszerre káros zsírok, valamint más egészségtelen ipari termékek fogyasztását.

Az egészséges reggelihez ajánlott ételek közé tartoznak (és megpróbálunk néhányat jól értelmezni):

  • Extra szűz olívaolaj - Megelőzi a szívbetegségeket, növeli a HDL-t vagy a "jó" koleszterint, valamint A- és E-vitaminokat tartalmaz.
  • Kenyér (vagy teljes kiőrlésű gabona) - energiát, vitaminokat és rostot biztosít.
  • Cukor (SZEM) - A cukortartó mellett van még a gyümölcsben és néhány tejtermékek; biztosítja a szénhidrát teljes energiáját.
  • Méz - Egészséges és tápláló, energiát ad.
  • Gyümölcs - Vitaminokkal, káliummal és sok rosttal tele.
  • Tej és származékai - Alapvető fontosságú a növekedéshez kalciumbevitelük miatt. Fehérjéket, zsírokat, A- és B-vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
  • Gabonafélék (egész) - szénhidrátok, rostok és vitaminok forrása.

Amint felvetették, talán tisztázni kell, hogy nem minden feltüntetett ételnek kell ugyanannak a reggelinek lennie, sőt, törölnénk a „cukor” szakaszt, mivel azt már a gyümölcs- és tejtermékek fogyasztása után feltüntetik, táblázat a cukrot jobban figyelmen kívül hagyják, vagy amennyire csak lehetséges, minimalizálják, ugyanazokat a kritériumokat alkalmazva a nap többi étkezésekor is. Akkor sem szükséges kenyeret enni, ha a reggeli például zabkását tartalmaz.

Pontosabban azt mondjuk, hogy a szív egészséges reggeli nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető, és olcsó is, könnyen megtalálható, hozzáférhető és az egész család számára készült ételekből áll. Számos kombinációt készíthet velük, és annak érdekében, hogy ne hagyja abba a szív egészséges étrendjét, a legjobb az összetevők és kombinációk variálása.

A gyümölcs levébe vételének ajánlása azoknak, akik nem szeretik a gyümölcsöket, személyesen arra kérjük Önt, hogy keressen más módszereket annak bemutatására, mert táplálkozási szempontból Nem ugyanaz, ha egy darab gyümölcsöt veszünk, mint egy gyümölcslevet. Amikor egy narancslevet (a legnépszerűbb) készít, nem fogyasztja el az összes pépet, így elveszíti az összes rostját, valamint a vitaminok és ásványi anyagok jó részét. Ez nemcsak a gyümölcs tápanyagainak alacsonyabb felhasználását, hanem a cukor felszívódásának sebességét is befolyásolja. Egy másik dolog egy gyümölcssaláta elkészítése, de mint említettük, ez egy másik módja a friss gyümölcs bemutatásának anélkül, hogy egy részét megszüntetnénk, és tudjuk, hogy gyakran működik.

Ha el szeretné olvasni a Szív Alapítvány, Ezen a linken keresztül érheti el, de láthatja, hogy nem minden tanácsot kell névértéken megfogadni, a legjobb, ha az információkat szembe állítják a táplálkozásra szakosodott egészségügyi szakemberek által nyújtott információkkal, és lehetőleg ne befolyásolják vagy támogassák őket az élelmiszeripar.