Feliratkozás a Vitónica oldalra

kezdjem

Miután sokat gondolkodott rajta, és minél tovább halogatta, úgy döntött, hogy lefogy. Te talán esztétikára, egészségre vagy mindkettőre egyszerre. Végül is a fogyás nem csak a jobb megjelenés egyik módja: a túlsúly és az elhízás életminőségünk döntő tényezői és közép- és hosszú távon hatással lehet egészségünkre, az ízületi problémáktól kezdve a szív- és érrendszeri, anyagcsere- és rákbetegségek fokozott kockázatáig.

Természetesen a fogyás nem mindig könnyű feladat: ellentmondásos tanácsok, több száz diéta és edzésterv, csodatrükkök, diétás termékek. Nehéz megkülönböztetni, mi a fontos és mi nem.

Ha ez az Ön esete, és nem tudja, hol kezdje, olvassa tovább, mert itt van néhány alapvető ötlet, amely segíthet.

1. A belépő kalóriák azok számára, akik kimennek

A fogyás során az első dolog, amit szem előtt kell tartani csak egy trükk van hogy megszerezzem: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a tested használ.

A kalória a mérés egyik módja Energia, ebben az esetben az az energia, amelyet teste a napi feladatai elvégzésére fordít, a légzéstől a maratoni futásig. Ha fogyni akar, meg kell kapnia hogy a tested a felhalmozott kalóriákat testzsír formájában használja fel és ehhez kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van.

Ez nem azt jelenti minden kalória egyenlő és csak a számuk fontos: az elfogyasztott ételek minősége döntően befolyásolja az egészségét. De ami a fogyást illeti, a szám számít.

2. A diéta fontosabb, mint a testmozgás

Rendszeres testmozgás az egészséges élet elengedhetetlen része, mivel sokakat nyújt előnyök, amelyek túlmutatnak a fogyáson, olyan változó, amelyre szintén befolyása van.

De figyelembe véve a kalória számítások amiről az előző pontban beszéltünk, a következő alapszabály az az étrend befolyásolja leginkább a súlyunkat.

Sportolással növelheti a kalória mennyiségét amit a tested naponta igényel. Egyrészt azért, mert maga a gyakorlat megköveteli, hogy a test több energiát költsön el, másrészt azért, mert az izomszövet anyagcseréje magasabb, mint a zsírszöveté, ezért annak növelésével anyagcseréje nyugalmi állapotban is megnő.

De mindez így lesz haszontalan, ha nem ellenőrzi az elfogyasztott kalória mennyiségét, és ez mindig az étrendtől függ.

3. Kezdje cukros italokkal (és alkohollal)

Ahhoz, hogy elérje ezt a kalóriahiányt, van egy nagyon világos hely, ahol elkezdheti: eltekinthet a cukros italoktól. A feldolgozott üdítők, gyümölcslevek és turmixok (a kávét is beleértve) hatalmas kalóriaforrás, amely aligha biztosít számunkra érdekes tápanyagokat. Gondolhatja, hogy nem hagyhatja el őket, de ez nem igaz. Egy kis erőfeszítéssel nélkülük is megteheti, és néhány nap múlva nem fogja hiányozni őket.

Cserélje ki őket infúzióval (meleg vagy hideg), kávéval vagy habzó vízzel, kevés citrommal. A gyümölcslével helyettesítheti a felvert egész gyümölcsöket, így megmarad az ízük, de a rostjaik is.).

Külön említés a alkohol, hogy nemcsak kalóriát tartalmaz minden táplálkozási megfontolás nélkül (valójában az alkohol káros a szervezetére sok ok miatt), hanem sok esetben más cukros italokkal együtt fogyasztva, mint a szódavíz. Ha fogyni akar, annál jobb, annál jobb.

4. Kevesebb szupermarket és több piac

A szupermarketben történő vásárlás általában több feldolgozott élelmiszer vásárlásához vezet, miközben a piacon általában friss természetes ételeket vásárolunk.

Feldolgozott ételek Biztonságban vannak. Bár lehet, hogy hallottál már az adalékanyagok veszélyeiről, minden értékesíthető termék szigorú minőségellenőrzésen ment keresztül, és minden összetevője a megengedett legnagyobb szint alatt van.

De ne feledje a biztonságos nem azt jelenti, hogy egészséges: a feldolgozott élelmiszerek összetevőket tartalmaznak hogy sokszor nem a legegészségesebb és ez természetesen problémát jelenthet a fogyás során, mint pl hozzáadott cukrok, só, rossz minőségű zsírok, finomított lisztek.

Azáltal, hogy friss alapanyagokat vásárol a piacról, és otthon elkészíti őket győződjön meg róla, hogy tudja, mit tartalmaz az összes elfogyasztott étel. Ha mindenképpen kényelmesebb a bevásárlás a szupermarketben, ne felejtse el megnézni a vásárolt termékek tápértékjelzőit.