A hűtőszekrény nem lehet a megszállottságunk: mindennek ütemtervvel és tervezéssel kell rendelkeznie. Fotó: Freepik
Kétségtelenül kivételes helyzetben vagyunk, bizonytalansággal, túlzott információval és kétértelműséggel teli forgatókönyv előtt állunk, mit és mit kellene tennünk. Olyan helyzet, amelyben a félelem és a pánik rontja a gondolatainkat.
Ez a bizonytalansági helyzet beindítja az összes védekezési mechanizmusunkat és felkészít a túlélésre, testünk vészhelyzetet és maximális riasztási helyzetet aktivál. Rutinjaink, amelyek annyi biztonságot nyújtanak számunkra, megszakadtak, ami olyan szintű szorongást váltott ki, hogy mindannyiunknak másképp kell kezelnünk.
Mivel nem lehet másképp, ez hatással lesz étkezési és étkezési viselkedésünkre. Becslések már léteznek: az átlagos súlygyarapodás négy és hat kiló között mozoghat a bezárás egy hónapja alatt a szorongás arcszínétől, szokásaitól és hatékony kontrolljától függően.
Igazi pszichológiai kihívás és kihívás azok számára, akik a skálán élnek. Bár ez a kihívás az önmotiváció tényezőjévé válhat olyan kivételes helyzetekben, mint amilyenekbe elmerülünk. Kulcsfontosságú lesz a tervezés, az érzelmi önkontroll, a szakmai protokoll betartása és a mérsékelt testmozgás, nemcsak azért, hogy képesek maradjunk maradni, hanem hogy tovább haladhassunk fejlesztési céljaink terén. Most van időnk, és nagy szövetségesünkké kell válnunk.
Alapvető eszközeink között a skála nem ellenségünk, éppen ellenkezőleg. Útitársunk lesz, és eligazít bennünket az elért eredmények alakulásában az alapján, amit csinálunk, és ezáltal javítja önbecsülésünket azáltal, hogy képesek vagyunk egy célra összpontosítani és mindent megtenni annak elérése érdekében, javítva motiváció és végső soron az egészségünk.
Diéta a vér kortizolszintjének szabályozására
Nem fogjuk figyelmen kívül hagyni, hogy kivételes és szokatlan helyzetben vagyunk, de nem fogjuk figyelmen kívül hagyni azt sem, hogy két álláspontot foglalhatunk el: negatív és áldozati helyzetet, vagy pozitív és aktív pozíciót, amely átveszi az irányítást az életünk felett.
Nagyon fontos megérteni, hogy a szorongás hogyan befolyásolja az étkezési magatartást, ideértve az étkezési rendellenességek kialakulását is.
Bizonytalansági helyzetekben, amelyek előrelátó szorongást és stresszt váltanak ki, testünk magas szintű kortizolt bocsát ki a véráramba. Ez a stressz hormon néven ismert hormon részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében a vércukorszint növelése és az immunrendszer működésének csökkentése.
Ezenkívül a kortizol megnöveli az inzulinszint növekedését, amely olyan hormon, amely kiváltja az étvágyat, elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben, különösen a hasi szinten, és gyulladásos hatást fejt ki.
Az ördögi kör kiszolgálása: szorongás → stressz → fokozott kortizol → fokozott inzulin → zsír felhalmozódása és hipoglikémia → fokozott étvágy → néma gyulladás → metabolikus szindróma (magas vérnyomás, cukorbetegség, hiperkoleszterinémia).
Amikor ezek a kortizolszintek krónikusan magasak maradnak, számos változás jelenhet meg a testben, például alvási problémák és koncentrációs nehézségek, emésztési rendellenességek, étvágy-változások, fokozott izomfeszültség, fáradtság, kimerültség, ingerlékenység és a hangulat változása. Szívdobogás, izzadás, hiperventiláció stb. Az a tény, hogy ezt a tünetet nem váltják ki, kulcsfontosságú a COVID-19 által okozott helyzet kezelésében.
A protokoll betartásának fontossága az elzárás során
A félelem az ősi mechanizmus az emberi lényben. Több millió évvel ezelőtt felkészítette őseinket olyan időkre, amikor kevesebb volt az élelem. Most egy olyan helyzetben aktiválódik, amely megszegi a szokásos rutint és magas fokú szorongást okoz, többet eszünk és kalóriatartalmú termékeket választunk.
Amint az elhízással és táplálkozással foglalkozó orvosbiológiai kutatóhálózat központja rámutat, ez az érzelmi stressz, a koronavírus által generált aggodalomra okot adó hormonok és neurotranszmitterek olyan komplexitást mozgósítanak, amely miatt több energiát tárolunk fel, tartalékaink vannak.
Ez nem az improvizáció ideje. Amint arra korábban rámutattunk, a tervezés, az érzelmi önkontroll, a szakmai protokoll betartása és a mérsékelt testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, sőt javításához.
A rögtönzés és a tervezés hiánya jelenleg az egészség ellensége. Alapvető fontosságú a folyamatosság, különösen kritikus helyzetekben. A legjobb megoldás a követett tevékenységek és célok megfelelő nyomon követése. Az általános tanácsok nem sokat segítenek a fegyelmezettségben.
Valami, bár tudjuk, ez a helyzet arra emlékeztet bennünket, hogy a túlzott információ, a tanfolyamváltás, az improvizáció és a feltételezések egyáltalán nem hasznosak az egészségre nézve. Tudjuk, mit és hogyan kell csinálni, és minden ember egy világ, felesleges improvizálni.
Etetés szülés közben
Ha bármilyen alapvető szabály létezik a helyzet kezelésére, akkor hatékony szempontból figyelembe kell venni azokat az alapvető szempontokat, amelyek segítenek javítani fizikai, mentális és immunológiai állapotunkat, például:
A pillanat kivételes jellege ellenére mindig pozitív hozzáállással és hajlammal kell rendelkeznünk, ami segít abban, hogy ezt a pillanatot a legjobb körülmények között tölthesse el. Ez egy egyértelmű végű helyzet. Ez döntő annak megértéséhez, hogy nagyszerű lehetőség arra, hogy vigyázzon magára és fizikailag és pszichésen megerősödjön ebből a helyzetből.