előnyök

Claire muszalski

Regisztrált dietetikus/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ha valaha látott taurint az energiaital összetevői között, akkor valószínűleg arra gondolt, hogy mi is ez pontosan és mit csinál. Az energiaital többi összetevőjétől eltérően ez nem olyan vegyi anyag, amely miatt aggódnia kellene, egyszerűen aminosav. Ezután elmondjuk, mi a taurin, és mindent, amit tudnia kell erről az aminosavról.

Ebben a cikkben a következőket találja:

  • Mi a taurin?
  • Honnan származik?
  • Taurin források
  • A taurin hatásai
  • A taurin előnyei
  • Taurin-kiegészítők | Biztonság és adagolás

Mi a taurin?

A taurin egy aminosav, amely egyes állati eredetű élelmiszerekben jelen van, és természetesen megtalálható testünk egyes szöveteiben is. Nagy mennyiségű "szabad" aminosavat képez, amelyek a testben keringenek, anélkül, hogy fehérjék képződnének. 1

Ként tartalmaz, ami általánossá válik a test számos élettani funkciójában. 1 Sok energiával kapcsolatos reakcióban betöltött szerepe az energiaitalok és a kapcsolódó kiegészítők közös összetevőjévé teszi.

Honnan származik?

Az emberi test önmagában termeli a taurint természetesen, de rendszeresen fogyasztott élelmiszerekben is jelen van, például húsban, halban és tejtermékekben, amelyek a legmagasabb szintű taurint tartalmazzák.

„Feltételesen esszenciális” aminosavnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes önmagában előállítani, de az étrenden keresztül történő fogyasztása több előnnyel jár. ³ Általában a rossz egészségi állapot alacsony taurinszinttel jár, tükrözve, hogy ez az egészség szempontjából döntő aminosav. Szintje a testben csökken az életkor előrehaladtával, ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja az öregedési folyamatot is.

Taurin források

  • A taurin nagy mennyiségben van jelen állati eredetű forrásokban, például marhahúsban és baromfiban, például pulykában és csirkében.
  • Nagy mennyiségben megtalálható a tenger gyümölcseiben is, például kagylóban, fésűkagylóban, polipban és kagylóban.
  • A sertéshús, más típusú halak és tejtermékek is tartalmaznak taurint, bár alacsonyabb mennyiségben.
  • Rendszerint a sportenergia-italok egyik fő összetevője számos fiziológiai folyamatban való részvétele miatt.
  • Mivel a taurin természetesen számos állati eredetű ételben megtalálható, a vegánok és a vegetáriánusok gyakran kiegészítőként veszik fel.

A taurin hatásai

A taurin szerepet játszik a kalciumionok mozgásával kapcsolatos izomsejtek számos funkciójában, valamint az ATP, a sejt energiamolekuláinak átalakulási folyamatában. 1

Segít a sejtvégtagok stabilizálásában, az antioxidációban (a sejtek védelme a szabad gyökök károsodásával szemben), a folyadék egyensúlyának szabályozásában, valamint a glikolízis és a glikogenezis stimulálásában (energiafolyamatok).

Egyszerűen fogalmazva, úgy tűnik, hogy a taurin részt vesz az energiafelhasználással és az izomműködéssel kapcsolatos folyamatokban. Ezért lenyűgözi a kutatókat a testmozgásra és a teljesítményre gyakorolt ​​összes lehetséges hatása.

A taurin előnyei

1. A taurin befolyásolja az egészséget

A taurint táplálékgyógyszernek tekintik különféle egészségügyi hatásai miatt, ideértve a fáradtságot és az izomzavarokat, csökkentve a látási problémákat, javítva az immunfunkciókat, a gyulladásokat és a neuroprotektív hatásokat. 4

Mindezen egészséggel kapcsolatos előnyöknek köszönhetően a taurin képes emberek millióinak segítésére, akik megpróbálják javítani az egészségüket.

2. Hatással lehet az izmokra és a teljesítményre

A taurin legjobban várt lehetséges hatásai a teljesítményhez és az izmokhoz kapcsolódnak, mint lehetséges ergogén (teljesítménynövelő) segítséget. Tehát valóban erősebbé és gyorsabbá teheti-e?

A taurin-kiegészítés javasolt előnyei összefüggenek a teljesítményre és az izomszövetre gyakorolt ​​hatásával. Egy tanulmány a taurin-kiegészítés utáni futási teljesítményt vizsgálta, de nem talált jelentős javulást. 4 Az edzés utáni magas taurinszint azonban gyorsabb gyógyulással és az izomszövet kevésbé oxidatív stresszével járt. 4

3. Javíthatja a sportteljesítményt

Egy újabb tanulmány erre az ötletre épült, és az ellenállás gyakorlása során a teljesítmény jelentős javulását mutatta be egyetlen taurin adag után. 5 Ez azt jelenti, hogy a testépítők és az állóképességi sportolók számára előnyös lehet, ha edzés előtt szedik.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az izmok nagyobb terhelést képesek elviselni az összehúzódás előtt, ami azt jelenti, hogy az izmok hosszabb ideig képesek ellenállni a nagyobb stressznek. 6.

A taurin nagy potenciállal rendelkezik a súlyemelés utáni gyógyulás javításában.

Bár a fent említett tanulmány nem mutatott jelentős javulást a futásteljesítményben, az alanyok kismértékű sebességnövekedést és pulzuscsökkenést mutattak, ami azt jelenti, hogy a kiegészítés után hatékonyabban működtek. 4

4. Antioxidánsként hat és javítja a gyógyulást

Úgy tűnik, hogy a taurin erőteljes antioxidánsként hat, amely fokozza a test helyreállítási reakcióját is. Tehát kétféleképpen működhet: megakadályozza a testmozgás okozta károkat, de felgyorsítja az izmok újjáépítését is.

Mivel ez az energiaitalok általános összetevője, a taurin és a koffein kombinációját feltételezték az ergogén hatás követelményének, de egy önmagában használt tanulmány is pozitív hatást mutatott.

A taurin-kiegészítés területén végzett kutatások még mindig nemrégiben készültek, és csak olyan tanulmányokra korlátozódnak, amelyek különböző sportágakban és különböző körülmények között különböző sportolók csoportjaira összpontosítanak. Éppen ezért a taurin ígéretes hatását tovább kell vizsgálni, hogy jobban tanácsot adhassunk a sportolóknak, hogyan tehetnék őket hasznosabbá számukra.

Taurin-kiegészítők | Biztonság és adagolás

Biztonság

Semmilyen tanulmány nem mutatott negatív mellékhatásokat a taurin szedéséből, de bármely kiegészítő befolyásolhatja más gyógyszereket vagy egészségügyi problémákat.

Mindig a legjobb, ha bármilyen kiegészítő alkalmazása előtt orvoshoz fordul. 4

Mellékhatások

A taurin ajánlott dózisban történő bevétele nem ismert. Az energiaitalok túladagolásával vizsgált negatív hatások nem tudták azonosítani, hogy a taurin okozta a problémát, mert ezekben az italokban sok más összetevő található.

Dózis

A taurin vizsgálata, amely kimutatta az állóképesség előnyeit, 1 és 6 gramm között mozogott egy adagban. 5.

Mivel sok állati eredetű ételben jelen van, a vegánok és vegetáriánusok nagy mennyiségben igényelhetik. Nagyobb hatást fejthet ki olyan vegetáriánusok vagy vegánok esetében is, akiknél a taurin szintje általában nem optimális, és elkezdik pótolni.

Következtetés

A taurin-kiegészítés a testben a taurin-szint növelésének egyszerű módja, amely javíthatja a teljesítményt és elősegítheti az izmok helyreállítását. Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, még akkor is, ha nem tartalmaz koffeint.

A taurinszint az életkor előrehaladtával csökken, ami azt jelenti, hogy kiegészítése segíthet csökkenteni az öregedési folyamat néhány negatív hatását.

Tehát, akár energiaital, steak vagy kiegészítő forma formájában, a taurin lehet éppen az, amire szüksége van, hogy csúcsformában érezze magát.