annak ellenére hogy

Oszd meg ismerősöddel:)

Erőemelés, a sport, amely elárasztja a közösségi hálózatokat

Az erőemelés a maximális erejű sport, amelyet rudakkal és vaslemezekkel gyakorolnak, amelyekben minden egyes emelő teljesen egyedül megy ki az emelvényre és három mozdulatot hajt végre: guggolás, padnyomás (padnyomás) és Deadlift (holtemelés). ebben a sorrendben és minden mozdulat 3 kísérletével maximális ismétlés (RM), míg 3 bíró ellenőrzi az előírások betartását.

Meg fogjuk ismerni ezt a sportot az alábbi bázisról, hogy meghatározhassunk egy keretet, amelyben értéket, speciális és releváns tartalmat nyújthatunk.

Történelem

Az Egyesült Államokban és Kanadában született, csak 1966-ban rendezték meg az első brit erőemelő bajnokságot, 1971-ben pedig az első világbajnokságot. Még annak szabályozása nélkül is, 1972-ben tizenkét ország jött össze, hogy létrehozzák az IPF-et (Nemzetközi Erőemelő Szövetség), annak ellenére, hogy több különböző szövetség létezik, különböző műszaki előírásokkal, ruházattal, doppingellenes ellenőrzésekkel és anélkül stb. ., az IPF az egyetlen, amelyet a NOB elismert, és annak ellenére, hogy nem olimpiai sport, részt vesz a Világjátékokon.

Az erőemelés az elmúlt években nagy fellendülést tapasztalt, bár Spanyolországban már megvalósították, az elmúlt 4 évben, amikor a leányvállalatok, klubok és az elismertség ugrásszerűen megnőtt, ahol az AEP (Spanyol Erőemelő Szövetség) 304 leányvállalatot gyűjt össze és 21 klub 2014-ben, legfeljebb 537 leányvállalat és 41 klub 2017-ben.

Ki és miért gyakorolja ezt a sportot?

Az a sport, amelyet mindenki gyakorolhat, kortól és testtömegtől függetlenül, mindenki számára létezik kategória, amely tökéletesen kiegészíti a többi sportot, mivel szinte biztosan, függetlenül a gyakorolt ​​sporttól, erősödni, javítani az emberi szokások erősségének alapjait és az edzőterem edzeni fog.

Ha megkérdezi a legtöbb emelőt, akkor azt válaszolják, hogy legnagyobb motivációjuk ők maguk. A versenyképesség kétségtelenül fontos, de a legnagyobb küzdelem a tükör előtt álló személlyel folyik. Legyél erősebb. Hívd ki magad. Szerezzen új PR-t (személyes nyilvántartás). Röviden: légy jobb.

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy szavakkal kifejezhetném, milyen érzés egy pillanatra a szenvedélyed főszereplője lenni, az az érzés, hogy az első versenyed során kimenek a színpadra, hogy mindent beleadj egy épített felvonóban. hónapok alatt néhány másodpercig.

Verseny

A verseny 2 elismert módozatra oszlik, az úgynevezett "RAW" és "felszerelt", viszont súly, életkor és nem kategóriákra.

A RAW mód abból áll, hogy a felvonókat olyan anyag nélkül hajtják végre, amely megkönnyíti ezt, például: támogató kötések a térd számára, sopófi ruha, ing vagy padprés "trusa". Ugyanakkor egy mezzel vagy „Singlet” -nel versenyeznek, és megengedett a lapos vagy a magas sarkú cipő, az öv, a térdvédő és a karszalag használata.

Éppen ellenkezőleg, a felszerelt modalitás a felmérések elvégzéséből áll, a fent említett összes anyag felhasználásának lehetőségével, amely az egyes mozgásokra specifikus, és ennek rétegei vagy vastagsága szerint különböző típusúak. Ennek köszönhetően az emelő több kilót képes mozgatni, miközben védi az ízületeket. Ez az üzemmód régebbi, mint a RAW mód.

Mozgások

Guggolás

Híres az „alacsony rúd” guggolás technikájának és helyzetének használatáról, ahol a rúd a lapocka vállán és gerincén nyugszik, és nem a csapdákon, mint a magas rúdon, amelyet más módokban, például a súlyemelésben használnak jobban.

A guggolásnak mélynek kell lennie, legalább a csípőjét a térdvonal alatt kell hagynia, és 2 rendből áll, a bíró kijelöli a rúd támasztól való eltávolítását követő indulást, később pedig azt a támogatási sorrendet, ahol a teszt véget ér.

Préspad

Ellentmondásos mozgás a híres "íves" technika megjelenése miatt, amely két másik technika következménye, például a lapocka visszahúzása és a láb hajtása, valamint egy szünet, amelyet a léc bírója a mellkasán jelöl. A másik fő részlet, hogy 5 támaszpontra van szükségünk, amelyek a következők lesznek: a két láb (a lábakon keresztül), a fenék, a lapockák és a fej. Ezáltal testtartásunk biztonságos és stabil lesz

Visszahúzás: Ez a mozdulat abból áll, hogy blokkolja a lapockákat, a vállakat hátrafelé tolva (összekapcsolódva) és lefelé (szorítva a lapockát), a háti gerincet előre mozgatva, ezzel csökkentve a hát, a váll és a ROM izmainak sérülésének kockázatát.

Lábhajtás: ez a lábak nyomása a fekvenyomás végrehajtása során. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a lábaknak a lehető legtávolabbra kell menniük, sokkal merevebb helyzetet és sokkal hangsúlyosabb lábhajtást érve el. A lábakat teljesen le kell támasztani a padlón, és határozottan meg kell nyomni a psoas-iliacus izom aktiválásához.

Ívelés: a lábhajtás és a lapocka visszahúzódásának összekapcsolódása során létrejön az úgynevezett ívelés, amely a lapockák harangjátékának és a gerinc elmozdulásának, valamint a lábhajtás elvégzéséhez szükséges psoák feszültségének eredménye, ennek elsősorban a hátsó terület íveltetését kell megkísérelnie. Az ívelést a mozgás útjának lerövidítésére, a mellrost hatékonyabb helyzetbe helyezésére használják, és ezáltal nagyobb súlyt tudunk mozgatni.

Holtteher

Olyan mozgás, amelyben megengedett mind a hagyományos helyzet, mind a szumó kiválasztása az emelő órájához, és hogy a technika teljesen változik.

Főleg a hagyományos holtemelő fenntartja azt a helyzetet, amelyben a lábak a kezek belsejében vannak, a szumó holtemelőben a lábak nyitottak, egymástól és a kezeken kívül.

A fő technikai részlet és az, hogy miért tartanak ettől a gyakorlattól, az ágyéki hajlítás vagy az úgynevezett "púp", a sérülés veszélye miatt, ami magában foglalja, ehhez helyes technikával kell dolgoznunk kis súlyokkal és automatizálnunk, korrekt motoros munkát végezni. kontroll, mobilitás és lumbo-medence disszociáció.

Hogyan edz egy Powerlifter?

Számos iskola, rendszer és képzési program létezik az erőfejlesztéshez és az intenzitás számszerűsítéséhez:% RM, RPE (szubjektív erőfeszítés érzékelése), RIR (ismétlési tartalék) vagy VBT (sebesség alapú képzés).)

Egyetlen kereséssel az interneten olyan végtelen programokat találhatunk, mint: 5 × 5 Madcow/Stronglift, 5/3/1 Wendler, West Side Barbell, Candito, Smolov, Metodo Bulgaro stb., Stb., Stb.

Legtöbbjüket remek emelők és edzők támogatják, akikkel bármely kezdő előreléphet és elindulhat. Én személy szerint azt javaslom, hogy menjen el egy edzőhöz, hogy ütemezze és megtervezze az edzéseket az egyes jellemzői alapján, főleg a korrekciók és a technikai ellenőrzés céljából, de nem ők már nem jó módszer a kezdéshez, egy hét felépítését hagyom alább "Kedves" kezdő emelőknek

Hivatkozások

Doncel, L. (2010). Az erőemelés és más súlyemelési módok kézikönyve. Madrid: Editorial Vision Books.

Groves, B. (2000). Erőemelés: technika és edzés az atlétikai izomfejlesztéshez. Champaign: Emberi kinetika.

Bonvechio, T. (2014). 4 fekvenyomás feküdt. https://www.t-nation.com

Davis, W. (2015). Az 5 leggyakoribb holtverseny hiba. https://www.t-nation.com

Gaglione, J. (2014). 6 tipp a Sumo holtverseny elsajátításához. https://www.t-nation.com

Moody, J. (1973). Az erőemelés sportjának rövid története https://www.powerlifting.sport/federation/history.html

Erőemelő sportoló tizenhat éves kora óta, x2 junior spanyol bajnok, 21 nemzeti rekorddal a háta mögött, és világszerte 5. helyen, az RV Strength Coaching társelnök-vezérigazgatója, fizikai és sporttudományi diplomát szerzett, magas szintű fizikai fizikai teljesítmény mester diplomával, tudományos kutató, cikkíró, több egyetemi mesterképzés, több edzés tanára és hét évig sportoló edző.
Női erősítő edzés, valamint hát- és térdsérülések szakembere, mert ez volt a két fő sérülés, amelyet elszenvedett és amelyből felépült, mindent meg kellett tanulnia, megértenie és alkalmaznia kellett magáról.