Tartalomjegyzék

éhomi

Végezzen szakaszos böjtöt

Az álomfigura, a plusz kilók leadása és a jó érzés önmagunkban motiválhatóan elérhető célok. A wellness cél eléréséhez néha diétázni kell. Mielőtt azonban nekilátna ennek a küldetésnek, elengedhetetlen, hogy olyan programot válasszon, amely megfelel a test energiaigényének és az egészségéhez igazodik. A legnépszerűbbek között választhatja a szakaszos böjtöt. Áttekintés.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A böjt az egyik legmegfelelőbb megoldás a fogyáshoz. A test nyugalma mellett ez a program optimalizálja a sejtek regenerálódását is. Akár filozófiai, lelki, terápiás, akár fogyási okokból, a böjt abból áll, hogy teljesen vagy részben megfosztja magát szilárd vagy folyékony ételtől. A vízböjt részeként a leggyorsabbak vizet inhatnak.

A böjt különböző típusai időtartamuktól és formájuktól függően változnak. Valójában a böjt lehet:

· Teljes és váltakozó vagy teljes böjt alternatív napokon, vagyis az ételektől és italoktól való megfosztás napjai váltakoznak a normál táplálkozás napjaival;

· Módosított vagy módosított koplalási rendszerek, vagyis a program részleges böjtön alapul;

· Terjesztés korlátozott ideig vagy korlátozott táplálkozás alatt abban az időben, amikor az egyén jóllakásig eszik, és ez egy adott időszakban. Ezt a programot szakaszos böjtnek is nevezik.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan program, amely felváltja a normál étkezés időszakát, azaz napi három étkezést két harapnivalóval és a nélkülözésre fókuszáló étrenddel. Böjtnek is nevezik.

A szakaszos böjt előnye, hogy a testet több órára pihenteti, anélkül, hogy az egyén közvetlenül érezné a nélkülözés hatásait. Ennek a szekvenciális pihenésnek köszönhetően a máj könnyebben eltávolíthatja és kiürítheti a tárolt méreganyagokat a túl gazdag étkezés után.

Az időszakos böjt számos előnnyel jár a szervezet számára. Amellett, hogy segíti a máj méregtelenítését, stimulálja az immunvédelmet és csökkenti a légzési problémákat, például az asztmát vagy az allergiát. Még a rövid távú böjt is egy szépségápolási eszköz, amely képes megvilágítani az arcszínt. Ezenkívül ez a nélkülözési program lehetővé teszi a test számára, hogy újra megtanulja felfedezni az étvágyhoz kapcsolódó örömöket és érzéseket, valamint az éhség és a jóllakottság fogalmát.

Hogyan működik a szakaszos étrend?

A szakaszos étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy értékelje állapotát, vagy akár forduljon szakemberhez, aki segít megérteni testének szükségleteit. Valójában, még akkor is, ha ez a fajta wellness program előnyös a test számára, vannak bizonyos korlátok, amelyeket nem szabad átlépni, és ajánlásokat kell betartani.

Általában a szakaszos böjt ártalmatlan. Nem ajánlott azonban gyógyszereket szedőknek, terhes vagy szoptató nőknek, hipoglikémiával kapcsolatos problémákra hajlamosaknak vagy gyengéknek.

A böjt elvét meglehetősen könnyű megérteni: a nap bizonyos szakaszaiban nem eszel semmilyen ételt. Az Ön igényeihez is igazodik. Ennek egyszerű elérése érdekében ajánlatos meghosszabbítani az alvás által természetesen előállított böjtölési időszakot, akár 18 óra előtti vacsora elfogyasztásával. vagy nagyon későn reggelizik.

Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt?

A legtöbb, a koplalással kapcsolatos súlycsökkentő programot szakaszosan hajtják végre, vagyis váltogatják a nélkülözést és a normális étkezést.

Hogyan gyakoroljuk az időszakos böjt programot?

Amikor először szakaszosan böjtöl, időről időre nagyon éhes lehet, amíg a teste nem igazodik az új etetési időkhöz. A nélkülözés ideje alatt az étel tilos. Nem kalóriatartalmú italok, tea, kávé és főleg víz megengedett. Akár étrend-kiegészítőket is szedhet, feltéve, hogy azok kalóriamentesek.

Az időszakos böjt különböző formákat ölthet. Tájékozódhat:

  • Rövid böjt;
  • Az 5: 2 diéta;
  • Gyorsan minden másnap.

16:00. böjt időszak

Szakaszos böjt 16 órakor. vagy 8/6 óra. Ez egy módszer arra, hogy 16 órán keresztül éhezzen, és 8 órán keresztül folytassa a normális étkezést. A számlálás egyszerűsítése érdekében kezdheti azzal, hogy a nap első étkezését 12 órakor tartja. és a vacsorájukat 20 órakor. Ez kihagyja a reggelit. Ha éhes vagy a két fő étkezés között, akkor egy kis harapnivalót fogyaszthatsz. Ahhoz, hogy programja a várt módon működjön és lehetővé tegye a fogyást, mindenképpen csak egészséges ételeket és italokat fogyasszon, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.

A 16/8-os szakaszos programnak vannak olyan változatai is, amelyek 6/18 és 4/20, ugyanazokkal az előnyökkel járnak, és a normál táplálási időszak 4 vagy 6 órára való csökkentését jelentik.

A 24 órás szakaszos böjt

A 24 órás szakaszos böjt egy olyan böjtölési módszer, amely magában foglalja az ételtől való 24 órás megvonást. A nélkülözés ezen időszakában vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat ihat, de mindenképpen tartózkodnia kell a szilárd ételek fogyasztásától. Ha a 24 órás böjtöt gyakorolja fogyókúrás étrend részeként, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy a szokásos étkezési napokon elfogyasztott némi konzisztencia.

A 24 órás böjt néhány ember számára meglehetősen nehéz lehet. Tehát várakozásként kezdhet egy 16 órás böjtöt, és fokozatosan meghosszabbíthatja 24 órára az összes előny biztosítása érdekében.

Az 5: 2 diéta

Normál időkben egy nő energiaigénye Az aktív 18–40 éves életkor körülbelül napi 2150 kalóriát jelent, szemben az azonos korú aktív férfiak 2650 napi kalóriájával. Az 5: 2 arányú étrend részeként a kalóriabevitel nőknél napi 500 kcal-ra, férfiaknál 600 kcal-ra csökken a heti két diétás nap során. Ezeket a kalóriákat a leggyorsabb napi két étkezés között osztják el.

Szakaszos böjt: mit együnk?

Az alternatív böjt lehetőség a fogyás optimalizálására, a test megerősítésére és az energia növelésére. A legjobb az egészben, hogy kombinálható diétával, beleértve a gluténmentes vagy ketogén étrendet, vagy egy étrend-kiegyensúlyozó programmal.

Szakaszos böjt 16/8: menü

Ha 16/8-as szakaszos böjtöt választ, akkor az absztinencia ideje alatt bizonyos italokat fogyaszthat. Közülük találja:

  • Víz: tetszés szerint;
  • Kávé: cukor nélkül, tej nélkül és 2-3 csésze/nap;
  • A tea;
  • Infúziók;
  • Citromos víz;
  • Zöldséglevesek zöldség nélkül.

A normális étkezési időszak alatt fogyjon le vagy tartsa fenn az alakját a zöldségekre összpontosítva és kerülve a cukrot. Válasszon diétát is, amely előre beállított menükből áll.

Tilalmak

A koplalás ideje alatt tanácsos kerülni bizonyos italok fogyasztását, amelyek tönkretehetik a test által a koplalás során kialakított zsírmegsemmisítési módot. Ezek olyan üdítők és alkohol, amelyek mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amely növeli az inzulin szintjét a vérben. A kókuszvizet és a mandulatejet szintén el kell kerülni magas szénhidráttartalmuk miatt.

Szaggatott böjt: meddig?

A szakaszos böjt hossza az elfogadott formától függően változik. Míg egyes formák a 16 órás böjtöt támogatják, mások 24 órás periódust írnak elő.

16: 8 szakaszos böjt: Hányszor hetente?

Három fő étkezés elengedhetetlen a test és az egészség szempontjából. A 16/8-os szakaszos böjt részeként azonban el kell hagynia a reggelit vagy a vacsorát. Ha csak most kezdi, tartsa be a 16/8-as böjt ritmust hetente 2-3 alkalommal. Idővel ez a gyakorlat olyan életmóddá válhat, amelyhez teste alkalmazkodik.

Időszakos böjt: Hány kiló fogyott a vélemények alapján?

A szakaszos böjt alatt történő fogyás egyénenként és az elfogadott böjt formájától függ. Pontos adat jelenleg nincs meghatározva. Azt tapasztalták azonban, hogy az első néhány leadott font általában víz, és ezt követően körülbelül 500 g lehet leadni böjt naponta, de ez csak becslés.