Az egyik legérdekesebb sporttevékenység, amely medencében végezhető, az Aquafitness vagy más néven Aquatic Fitness.
Ez az élénk tevékenység amellett, hogy nagyon élvezetes és frissítő, számos olyan előnyt kínál, amelyeket nagyon ajánlott ismerni annak érdekében, hogy figyelembe vegyék és beépítsék sportolási lehetőségeinkbe.
Mi az Aquafitness?
Az Aquafitness egy olyan sporttevékenység, amely az úszómedence vizében zajlik, és amely különböző típusú testmozgásokból áll, a vízen kívüliektől egészen más munkák elérésével.
A használt medence általában rendelkezik sekély; bár mindig ajánlatos nagyobb mélységű területek rendelkezni bizonyos gyakorlatok elvégzéséhez. Jellemzően a víz eléri a mellkas magasságát.
Lehet úszómedence fűtött (hideg éghajlat vagy téli évszak esetén), vagy egy hagyományos szabadtéri medence
Ezek az elvégzendő gyakorlatok nagyon hasonlítanak a hagyományos aerobik órákon végzett gyakorlatokhoz és más típusú irányított tevékenységekhez. Valójában az órák a zene ritmusára, mint koreográfiára kerülnek, ahogy ez történik ezeken a tevékenységeken.
Amikor ezeket a gyakorlatokat a vízben végzi többe fog kerülni hajtsa végre a mozdulatokat, de másrészt a test kevesebbet fog „súlyozni” a víz segítségével.
Melyek az Aquafitness előnyei?
Az Aquafitness egyik erőssége a vízi sporttevékenység jellegzetes jellege mellett az a sok előny, amelyet azok számára nyújt, akik gyakorolják.
Nagyon minimalizálja az ízületi hatást
A számos sporttevékenység egyik fő hátránya, hogy gyakorlásuk során figyelemre méltó és állandó együttes hatás érhető el.
Futás, foci vagy kosárlabda, aerobik gyakorlása, bizonyos típusú táncok ... számos olyan sportot felsorolhatnánk, amelyek előbb-utóbb valamilyen típusú sportot generálnak kényelmetlenség az ízületekben.
Az Aquafitnessben ez a probléma megoldottnak tekinthető, mivel amikor a tevékenység a vízben zajlik, a közös hatás előállított lesz minimális vagy nem létezik.
Ezért azt tapasztaljuk, hogy az Aquafitness olyan tevékenység, amely különösen alkalmas mindazok számára ízületi problémákkal küzdő emberek, és akik legyőzték vagy felépülnek egy sérülésen.
Lehetővé teszi az izmok általános megerősítését
Az Aquafitness osztályban végzett gyakorlat az egyes foglalkozások során lehetővé teszi az egész test nagyon teljes izmos munkáját általában.
A felsőtest és az alsó test számára előnyös lesz ez a sporttevékenység. A lábakon, a fenéken, a karokon és a hason a intenzív munka ez lehetővé teszi számunkra, hogy testünket tonizáljuk és megerősítsük.
Ezeket a tevékenységeket, amelyek általános fizikai munkát végeznek, mindenképpen ajánlunk, de különösen, mivel kiegészítés más sporttevékenységekhez, amelyeknél a testnek csak a fele dolgozik.
Kerékpározás, futás, futball, evezés ... például olyan tevékenységek, amelyekben csak az alsó testet vagy a felsőtestet dolgozzák fel. Ezeknek a sportoknak az Aquafitnesszel való kiegészítése lehetővé teszi számunkra az elvégzett fizikai munka elvégzését, és segít abban, hogy kilépjünk a rutinból.
Ez egy nagyszerű módja a testzsír csökkentésének
Az egyik ok, amiért egyesek valamilyen sporttevékenység mellett döntenek, az a felhalmozott testzsírszint csökkentése.
Az Aquafitnessben elégetett kalóriák lehetővé teszik zsírvesztés felhalmozódott, mivel ez egy olyan tevékenység, amely intenzív fizikai munkának teszi ki a testet (természetesen mindig alkalmazkodó az órát tartó tanulók típusához).
Jobb légzési kapacitás
Az Aquafitness egy aerob edzés, amely figyelemre méltóvá teszi a légzőrendszerünk által végzett munkát.
Az órát irányító monitor, ha javaslatot tesz rá, befejezheti az ülést a tanulók lehetőségeinek határán, és ez a tevékenység további előnye, amelyet később megbeszélünk.
Az egyes Aquafitness osztályokban való törekvés fokozatosan javítani fog bennünket aerob kapacitás, és ez pozitív hatással lesz mindennapjainkra, és más olyan sportokra is, amelyeket rendszeresen gyakorolunk.
Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a keringést
A vízben való testmozgás nagyon különbözik a kinti tevékenységektől.
Egyrészt víz keletkezik Nyomás a bőrünkön, ami kedvez a keringésnek, mivel a hatás hasonló ahhoz, mint amelyet a jól ismert kompressziós harisnya erre a célra tervezett keringési problémákkal küzdő embereknél.
Másrészt a víznek általában van egy alacsonyabb hőmérséklet amire testünk rendelkezik. Ez a tény a testünk keringését is elősegíti, mivel a "hideg" előnyös e cél elérése érdekében.
Ezért megfigyelhetjük, hogy az Aquafitness nagyon érdekes tevékenység mindazok számára, akik szenvednek keringési problémák.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy fizikailag és mentálisan pihenjünk
Hogyan fogunk lazítani a testmozgással? Igen, lehetséges az Aquafitness használata vízi terápia.
Igaz, hogy sporttevékenységként az órák végén fáradtak leszünk (ez a célkitűzés, különben nem sokat szolgált nekünk), de mint a cikk ezen pontján nagyon jól tudjuk, ez a tevékenység a vízben fejlődik ki.
A vízben való érzés a testben mindig valami kellemes és pihentető, mivel bár teljes fizikai aktivitásban vagyunk, mindig lesznek pillanatok, amelyekben néhány másodpercig nyugodtan lebeghetünk.
Ez is nagyon mentális szinten előnyös, mivel az óra végén lehetőség nyílik arra, hogy egy ideig tovább maradjon a medence vizében, pihentesse és mellesleg az izmokat is ellazítsa az elvégzett munka után.
Segíteni fog a testtartás javításában
A vízben való sportolás javítja testtartásunkat, és ez azért van, mert minimalizáljuk a gravitáció ránk gyakorolt hatását.
A gravitáció hatásának csökkentésével kevesebb költsége lesz a mozgásnak, és felszabadítjuk a gerinc Mégis a ágyéki terület a súlyuk, amelyet általában viselnek.
Minden korosztályhoz és fizikai állapothoz alkalmazkodik
Mielőtt megjegyeztük volna, hogy egy Aquafitness monitor, ha javasolják, "elviselhetetlenné" teheti az ülést.
Nos, ugyanúgy, ahogy ez így lehet, az osztályszintet is lehet hozzá igazítani minden közönség számára elérhető.
Ennek köszönhetően megteheti útmutató Aquafitness foglalkozás időseknek (vagy időseknek), gyermekeknek, terhes nőknek ...
Ezen túlmenően, mivel az órák a vízben zajlanak, mindezen lakossági csoportok előnyben részesülnek az eddig felsorolt összes előnynek köszönhetően.
Elősegíti a társas kapcsolatokat
Munka, tanulmányok, családi helyzetek, kötelezettségek ... Mindennap foglalkoznunk kell mindezekkel az elemekkel, amelyek nem tesznek mást, csak aggodalmakat és fejfájást okoznak.
Az aquafitnesz órák egyfajta irányított tevékenységek, ezért mennek is azokra csoportokban fejlődni többé-kevésbé nagy.
Az Aquafitness osztályba járás azt jelenti, hogy egy olyan csoport tagja vagy, amellyel kölcsönhatásba léphetsz véleménycserével, páros vagy kis csoportos gyakorlatokkal, barátságok kialakításával ...
Ezért a menekülési út a rutinhoz és oly módon, hogy kiszélesítse az ember baráti körét.
Erősíti az immunrendszert
Már megjegyeztük, hogy a vízbe jutás azt jelenti, hogy hidegebb környezetben találjuk magunkat, mint általában a levegő.
Ez a megfázás a az immunrendszer fellendítése, ez arra ösztönzi Önt, hogy erősebbé, hatékonyabbá és ellenállóbbá váljon a vírusok és betegségek támadásával szemben.
Javítja a mozgások koordinációját
Az Aquafitness foglalkozások során be kell tartani a monitor utasításait és mozdulatait, amelyek sokszor bizonyos készségeket igényelnek.
Tudni koordinálni Ezek a cselekedetek és mozdulatok azt jelentik, hogy a fizikai munka mellett szellemileg is végezzük azt, hogy koordinálnunk kell az összes elvégzett mozgást.
Ez a képesség nagy jelentőséggel bír számos más sportágban, például a harcművészetekben; vagy egyes csoportok, például az idősebb emberek számára.
Hogy van az Aquafitness osztály?
Az Aquafitness foglalkozásokat úgy fogják felépíteni, hogy sorrendet kövessenek, függetlenül attól a központtól, ahol gyakoroljuk.
Igen, igaz, hogy vannak olyan különbségek, amelyek az órát tanító monitortól függenek, de általában ezek a következőkből állnak:
Fűtés
Mint minden más sporttevékenységnél, a később elvégzendő munkának megfelelően is fel kell melegedni. Ezt a melegítést előnyösen a vízben hajtjuk végre.
Ily módon az izmok hozzászoknak a víz hőmérsékletéhez, amely 28 és 30 fok között lesz; ideális hőmérséklet, hogy ne legyen túl meleg vagy túl hideg.
Aerob rész
Magáról az Aquafitness tevékenység fejlesztéséről szól. Ez az ülés legigényesebb része, ezért a legnagyobb előnyökkel jár.
Az óra során különféle gyakorlatokat hajtanak végre, és néhány elem, például golyók, lépések, uszonyok, kesztyűk, súlyzacskók használata is beletartozik, ami lehetővé teszi ezen gyakorlatok változatosságának növelését és a különböző minőségeken való munkát.
Valami vonzóvá teszi ezt a tevékenységet, hogy az élénk zene ütemére zajlik, ami nagyon élvezetes és változatos sportággá teszi.
A felhasznált zenének köszönhetően vezérelheti az óra ritmusát, valamint az azt alkotó különböző részeket.
Vissza a nyugalomhoz
Miután a gyakorlatok nagy részét elvégeztük, el kell töltenünk egy kis időt, hogy helyreállhassuk a pulzusokat, apránként ellazítsuk az izmokat és röviden összefoglalva lélegzetet kapjunk.
Ez az a rész, amelyben az Aquafitness tanulói pihenhetnek és élvezhetik a vizet a medencében, hogy a foglalkozást a lehető legkellemesebb módon fejezzék be.
Ezen a ponton kiválaszthatja az izmok nyújtásának sorozatát is.
Kinek ajánlják az Aquafitness-t?
Az Aquafitness egy olyan sport, amelyet sok ember gyakorolhat, ahogyan azt már előrehaladtuk.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes lakossági csoportok, amelyeknek nehézségeik lennének bármilyen más sportág gyakorlásával, mindenféle probléma nélkül végezhetik az Aquafitneszt, ráadásul ez az ilyen típusú emberek számára ajánlott sportágnak bizonyul.
Ezen csoportokon belül, amelyek számára Az Aquafitness ajánlott találunk:
- Az emberek idősek
- Olyan emberek, akik felépül a sérüléséből
- Emberek, akik szenvednek ízületi problémák
- Emberek, akik szenvednek betegségek köze van ízületek (ízületi gyulladás, osteoarthritis, osteoarthritis, reuma ...)
- Emberek, akik szenvednek keringési problémák
- Emberek, akik szenvednek testtartási problémák
- Emberek túlsúly
- Nők terhes
Milyen esetekben nem ajánlott az Aquafitness?
Bár a legtöbb ember problémamentesen megteheti az Aquafitness foglalkozást, létezni fog bizonyos kockázatok nagyon specifikus esetekben mint ők:
- Emberek, akik szenvednek szívritmuszavarok
- Olyan emberek, akik szenvedtek vagy fennáll a veszélye annak angina pectoris
- Emberek, akik szenvednek magas vérnyomásartériás
- Szenved valamitől asztma
- Különféle bőrbetegségek mint a gomba
- Emberek, akik szenvednek szív elégtelenség
- Különleges esetekben a seb nyisd ki
Mint mindig történik, ha bármilyen típusú betegségben, patológiában vagy problémában szenved (még akkor is, ha itt nem említik őket), meg kell tennie konzultáljon az orvosi személyzettel megfelelő döntést e sportág megkezdéséről.
Aki Aquafitness osztályt tanít?
Az ilyen típusú foglalkozások irányításáért felelős személy az Aquafitness monitor. Ez egy profi személy, aki arra van kiképezve, hogy képes legyen ilyen típusú csoportos órákat oktatni minden típusú medencében.
Fontos, hogy a aquafitness monitor számítanak a sajátos képesítés ez lehetővé teszi annak bizonyítását, hogy elsajátították azokat a kompetenciákat és készségeket, amelyek kiképeznek e szakma gyakorlására.
A alakulatok ennek a fokozatnak a megszerzésére törekszenek, hogy ezeknek a szakembereknek olyan ismereteket és jellemzőket biztosítsanak, mint például:
- Mindazok, amelyek kapcsolódnak a vízi környezet (Newton-törvény, felhajtóerő, viszkozitás, hidrosztatikus nyomás, felületi feszültség ...)
- Szerezd meg a osztály vezetésének képessége (kommunikációs készség, vezetés, lelkesedés ...)
- Fogalmak tevékenységgel kapcsolatos Aquafitness, valamint az elvégzendő gyakorlatok.
Hol tartják az Aquafitness órákat?
Természetesen az Aquafitness órákat medencében tartják. Most lehet, hogy a nyilvános medence (mint az önkormányzati uszodák esetében), vagy a saját medence, hogyan lehet egy edzőterem egy medencével a sok közül, amely jelenleg bővelkedik.
A vízi sportok sikere miatt az úszómedencék széles választéka kínálja ezt a tevékenységet, amelyek még a lakóhelyek és lakótelepek.
Az Aquafitness csak nyári sport?
Ne, mivel lehetséges az Aquafitness végrehajtása Az év bármely szakában. Igen, igaz, hogy a nyári időszakban van a legnagyobb ajánlat ezzel a tevékenységgel kapcsolatban, mert nyitott medencék kínálják.
Azonban a számos fedett és fűtött medence létezésének köszönhetően egész évben élvezheti az Aquafitness-t, és még a bolygó leghidegebb országaiban is!
Az Aquafitness változatai
Ahogy logikus, az idő múlásával az Aquafitness alapján különböző irányított tevékenységek jelentek meg, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tovább bővítsük az olyan sporttevékenységek lehetőségeit, amelyekkel időt tölthetünk és javíthatunk egészségünkön.
- Aquaerobics: ez az egyik olyan mód, amely szinte egyszerre jelent meg az Aquafitness-szel. Alapvetően egy medence belsejében kifejlesztett aerobik osztály, a megfelelő adaptációkkal.
- Aquastep: a vízben fejlesztendő animációs lépésosztályok adaptációja.
- Aquarunning: Hogyan lehet megszüntetni az aszfalton való futás problémáit? Nos, nagyon egyszerű, futás a vízben! Az aquarunning olyan irányított tevékenység, amely különböző gyakorlatokon alapul, amelyek különböző módon és intenzitással futnak a medencében.
- Aquacycling: ebben a tevékenységben speciális kerékpárokat használnak, hasonlóan a fonáshoz, de úgy vannak kialakítva, hogy rögzüljenek a víz alatt.
- Aquabox: ez a kardiobox tevékenység adaptálása sokkal üdítőbb, szórakoztatóbb és hatékonyabb.
Röviden: az Aquafitness nagyon érdekes tevékenység mindazok számára, amelyeket kínál, mind fizikai szinten (az általunk kifejtett előnyök eredménye), mind pszichológiai szinten, olyan sportág, amely segíthet kiszabadulni a rutinból hogy klasszikusabb lehetőségek.