great

Október 20. Mi az egészséges étrend a WHO szerint?

A WHO szerint az egészséges táplálkozás segít megvédeni minket az alultápláltságtól, a nem fertőző betegségektől (például cukorbetegség, szívbetegségek, rák vagy stroke). Az egészséges táplálkozási szokások az élet első éveiben kezdődnek, a szoptatás elengedhetetlen az egészséges növekedéshez.

A kalóriabevitelnek mindig összhangban kell lennie a kalóriakiadással. A feldolgozott élelmiszerek növekedése és az életmód megváltozása az étkezési szokások megváltozásához vezetett. Ebben az időben több hiperkalórikus ételt, telített zsírokat, transz-zsírokat, szabad cukrokat és természetesen több sót fogyasztanak. Ehhez hozzá kell tenni, hogy sokan nem eszik az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és rostot.

Felnőtteknek

Elengedhetetlen a gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, zöldségek, gabonafélék, hús, hal fogyasztása ... Másrészt korlátoznia kell a szabad cukrok, zsírok és só (kevesebb, mint 5 gr/nap) fogyasztását.

Gyerekeknek

A csecsemőket az élet első hat hónapjában kizárólag anyatejjel táplálják, és ez két évig is megfelelő lenne. Hat hónap elteltével megfelelő és változatos ételeket vezetnek be, mindig túl sok só vagy cukor nélkül.

Kiterjedt étlapunkban nemcsak pizzákat, hamburgereket vagy szendvicseket talál azokra a napokra, amikor az étrendet figyelmen kívül hagyják. Felnőtteknek van hely az egészségesebb lehetőségek számára, mint például: adagok, saláták vagy bizonyos kombinált ételek. Ne feledje továbbá, hogy ízlés szerint kiválaszthatja a pizza összetevőit, hogy egészségesebb vagy kevésbé kalóriatartalmú legyen.