Publikálva: 2020. június 19. 11:37 (GTM + 2)
Manapság egyre többen aggódnak a egészséges táplálkozás. Bár a priori egyszerűnek tűnhet, a valóság az, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követéséhez figyelembe kell venni néhány étkezési szokást.
A táplálkozási szakemberek szerint az ideális az, ha a egyensúlyi étrend és egészséges, ahol mindenféle ételnek van helye. Ez nem azt jelenti, hogy telített vagy ultraszerkezetű zsírokat tartalmazó ételeket is beletartoznak, mivel fogyasztásuk súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ezért javasoljuk, hogy fogyasszon több friss ételt, vagy azokat, amelyeket természetes és feldolgozatlan módon tartósítottak. Az amazonical.com webhelye például kiváló információforrássá vált a természetes és egészséges táplálkozással kapcsolatban, mivel számos élelmiszer - dehidratált gyümölcs és zöldség, dió stb. - jellemzőit elemzi. Ennek az információnak köszönhetően az emberek tudhatják, hogy milyen ételeket ajánlott a diétába beépíteni.
Ezután néhány iránymutatást adunk az egészséges táplálkozásról.
Mi az egészséges étrend?
Amikor a egészséges diéta, Természetes étrendre hivatkozunk, amely friss és feldolgozatlan ételek fogyasztásán alapul. Vagyis egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, amely elkerüli a telített zsírokat és a finomított liszteket, amelyek valóban károsak a szervezetre. Ezenkívül az étrendet mindig az emberi bioritmushoz kell igazítani.
Napközben a legmegfelelőbb olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak - szénhidrátokat -, míg éjszaka kényelmesebb bevenni szerkezeti élelmiszerek amelyek segítenek a fehérjék és az egészséges zsírok helyreállításában. Mindenesetre a legfontosabb, hogy az étrend nagyon változatos legyen az ételek szempontjából.
Nem mindenki követheti ugyanazt az étrendet, ezért elengedhetetlen az étrendnek az egyén sajátos jellemzőihez való igazítása. Ebben az értelemben, amikor arról van szó diétát tervezni Néhány tényezőt, mint például az életkor, a testösszetétel, az érzelmi egyensúly, az ételintolerancia, a betegség vagy az élet ritmusa, figyelembe kell venni.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Az előző szakasz megjegyzései ellenére minden ember, aki a egészséges étel és kiegyensúlyozott számos általános egészséges szokást alkalmazhat. Ezeket az étkezési tippeket számos táplálkozási szakértő javasolta, így teljesen megbízhatóak és biztonságosak.
Változatos étrendet alakítson ki
A nagy tudományos táplálkozási társaságok szerint az emberi lényeknek több mint 40 különböző tápanyagra van szükségük a test megfelelő működéséhez. Sajnos egyetlen táplálék sem képes ellátni ezeket a tápanyagokat, ezért nagyon fontos olyan egészséges étrendet kialakítani, amely a különféle ételek.
Tegyen bele sok gyümölcsöt és zöldséget
Általában a legtöbb ember nem eszik eleget azokból a gyümölcsökből és zöldségekből, amelyeket a táplálkozási szakértők javasolnak. Elég súlyos hiba, mivel ezek az ételek értékesek védő tápanyagok a szervezetnek. Az ezzel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében a legjobb, ha naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztunk.
Egyél rendszeresen
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egész nap kihagyják az étkezést, ami gyakran hatalmas kontrollálatlan éhségérzetet okoz. A legrosszabb az egészben, hogy ez az éhségérzet végül az étel túlevéséhez vezet, ami valóban negatív a egészséges diéta és kiegyensúlyozott. Ezért a legjobb, ha naponta öt és hat étkezés között eszel.
Vegyen mérsékelt adagokat
Egy másik meglehetősen gyakori hiba, amely befolyásolja az egészséges táplálkozást, összefügg az adagok méretével, mivel egyesek túl sokat fogyasztanak bizonyos ételeket. Minden ételcsoportból enni elengedhetetlen, hogy bevegye mérsékelt adagok -ebben az esetben nagyon tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel-.
Igyon sok folyadékot
Azok számára, akik nem ismerik, a víz az emberi test legnagyobb alkotóeleme - a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki -, ezért nagyon fontos, hogy ezt a folyadékot egy kiegyensúlyozott étrend és gyógyít. És ez az, hogy a felnőtteknek átlagosan napi 1,5 és 2 liter folyadékot kell inniuk, mivel a hidratálás elengedhetetlen az élethez.
Ha érdekesnek találta ezt a hírt kövesse hivatalos fiókunkat a Facebookon hogy jól tájékozott legyen.
Ezzel a gesztussal segítesz a környezetünkön hogy független maradjon a politikai és gazdasági hatalomtól.