A gyümölcsök és zöldségek a kiegyensúlyozott étkezési terv részét képezik. A fogyásnak vagy az egészséges testsúly fenntartásának számos módja van. Több gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, dió és bab fogyasztása biztonságos és egészséges módja. A súlyának kordában tartása nem az egyetlen előnye, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend csökkentheti bizonyos típusú rák és más krónikus betegségek kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és más, az egészség szempontjából fontos anyagokat is tartalmaznak.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál.
Ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen kevesebb ételt kell enned. Létrehozhat néhány kedvenc ételének alacsonyabb kalóriatartalmú változatát, ha a kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek helyett a magas kalóriatartalmú összetevőket helyettesíti. A gyümölcsökben és zöldségekben található víz és rost ömlesztve adja hozzá az ételeket, így ugyanannyi ételt fogyaszthat, de kevesebb kalóriával. A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és telítettség érzetét kelti.
Ne feledje: A helyettesítés a kulcs.
Igaz, hogy a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint sok más étel, de mégis tartalmaznak némi kalóriát. Ha a szokásos étkezés mellett gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor kalóriát ad hozzá, és végül hízhat. A kulcs a helyettesítésben van. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget más magas kalóriatartalmú ételek helyett.
Az egészséges életmód sok döntéssel jár. Közülük a kiegyensúlyozott étrend vagy az étkezési terv megválasztása. Tehát hogyan válasszon egészséges táplálkozási tervet? Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi az egészséges táplálkozási terv.
Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint az egészséges táplálkozási terv a következőket veszi figyelembe:
- Hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tej, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékek fontosságát
- Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió
- Alacsony a telített zsír, a transz-koleszterin zsír, a só (nátrium) és további cukrok mennyisége
- Marad a napi kalóriaszükségleten belül
Fogyasszon egészségesen és élvezze ételeit!
Az egészséges táplálkozási terv a súlykezeléshez különféle ételeket tartalmaz, amelyeket Ön esetleg nem vett figyelembe. Ha az "egészséges táplálkozás" arra készteti Önt, hogy gondoljon az Ön által választott ételekre nem tud eszik, próbáljon minden új ételre összpontosítani a figyelmét tud eszik:
- Trükkök a fogyáshoz anélkül, hogy diétáznunk kellene a La Tarde-val
- A fogyáshoz való ugrókötél hatékony egészséges életmód
- Vitaminok a fogyáshoz B, D, ami nem működik, és még sok más - egészséges életmód
- Plexus Slim fogyás áttekintés, mellékhatások és még sok más - egészséges életmód
- 7 általános tejtermék nem tejtermék-helyettesítői - egészséges életmód