ÉSSzámos különböző módszer létezik a fogyáshoz és a testtömeg ellenőrzéséhez. Az ideális az, ha azt keresi, amelyik biztosítja a szükséges tápanyagokat testünk számára, akár fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok vagy vitaminok.

fehérjetartalmú

Ezenkívül nagyon fontos a táplálkozási szakértő utasításainak betartása, különösen akkor, ha magas fehérjetartalmú étrendet akarunk követni, csökkentve a szénhidrátok.Ha magas fehérjetartalmú étrendet akarunk követni, az az fontos, hogy egy orvos végezzen tanulmányt a súlyról, a morfológiáról és tegyen reális korábbi célokat. Miután felkerestük a szakértő táplálkozási szakembert, gondoskodni fog az igényeinkhez igazított személyre szabott étrendről.

Magas fehérjetartalmú, könnyű és kielégítő étrend

A hiperprotein diéta az utóbbi években különösen népszerűvé vált viszonylag könnyű " és mert könnyen kielégít minket. Ez abból áll növelje a fehérjét étkezésünkben és csökkentse a szénhidrátokat. Így nincs kalóriatöbblet, a test kénytelen felhasználni a testünkben tárolt energiát . A diéta fő célja fogy, miközben megtartja az izmokat, ezért kell annak lennie fehérjében gazdag.

Ennek oka az, hogy a testünk működik oxigén és glükóz, nekik köszönhetően energiamolekulákat gyártunk. Ez az energia elérhető szénhidrátok, fehérjék és zsírok révén, és mindegyik más-más energiát hoz. Ha azonban magas fehérjetartalmú étrendet követ és nincs glükóz hidrátokból, a glükózt zsíron keresztül nyerik. Ezért elveszítjük a testzsírt.

A hiperprotein-étrend az 5 hagyományos bevitelből áll, és lehetővé teszi, hogy jó mennyiségű ételt fogyasszon, amíg meg nem elégszik, feltéve, hogy ezek nem túl kalóriatartalmú ételek. A menü húsból, halból, csirkéből és tojásból áll, és csökkentse a hüvelyesek, kenyér vagy rizs adagját. Ennek elérése érdekében a makrotápanyagok majdnem 45% -ának fehérjének kell lennie, míg a zsírt 25% -ra kell csökkenteni.

Visszahúzódó hatás és egyéb ellenjavallatok

Fontos szem előtt tartani, hogy ez a fajta étrend általában nagyobb visszapattanó hatásuk van, mint a többi, főleg azért, mert nem közös étkezési rutint folytatnak. Ennélfogva, amint abbahagyjuk a cselekedetet, valószínű, hogy testünk visszatér korábbi állapotába.

Egy másik fontos szempont, hogy ne feledje, hogy az ilyen típusú étrend számos ellenjavallatot eredményezhet. Például, vese- és májproblémák, gyengébb kalcium felszívódás, fejfájás, mikrotápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, vagy hányinger és fáradtság érzése.

Kövesse a szakértő ajánlásait

Ezért fontos, hogy mindig betartsuk a táplálkozási szakértő útmutatásait, hiszen amikor fogyni akar, soha nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely biztosítja a test számára szükséges összes tápanyagot. Mindez, a fizikai tevékenységek megvalósításával együtt, elegendő lehet ahhoz, hogy távol tartsa a súlyt és hosszú ideig egészséges legyen.